Фиона Гудолл / Getty Images

Периоды изоляции представляют собой серьезное нарушение повседневной жизни людей, но также дают возможность выработать новые привычки.

Наши исследования сосредоточены на том, что мотивирует людей изменить свое поведение, особенно когда речь идет о режимах физической активности.

We сравнил уровни физической активности жителей Новой Зеландии до и во время крупной блокировки страны с марта по май. Мы обнаружили, что 38.5% респондентов из нашей выборки занимались большей физической активностью, чем до блокировки. Но 36% сделали меньше, а 25.5% сделали примерно то же самое.

Более интересным было то, что люди, чья физическая активность была ниже или ниже рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) руководящих принципов 150 минут умеренной активности в неделю увеличили свою активность, в то время как те, кто был очень активен до блокировки, сделали меньше.

Понимание мотивации

Утвержденные мероприятия по изоляции специально позволяли упражнения и физическую активность, пока люди оставались в своих местный район. Эти сообщения усилили преимущества активности, которые хорошо известны как физическое здоровье и психическое здоровье.

Наше исследование показывает, что 23% участников решили увеличить свою физическую активность, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье. И Новая Зеландия Правительство и КТО подчеркнули связь между упражнениями и здоровьем, и наши результаты подтверждают это - физическая активность во время изоляции была связана с большим психологическим благополучием, о котором сообщают сами. Мы измерили это с помощью Индекс благополучия ВОЗ-5.

Во время карантина в Новой Зеландии люди вставляли в окна игрушек, чтобы побудить детей гулять. Стив Тодд / Shutterstock

Мотивация - это не одно и то же явление. Существуют разные типы мотивации, и каждый по-разному влияет на вероятность того, что человек изменит свое поведение и сохранит новую привычку.

Тот, кто любит быть активным и видит в этом ценность, испытывает так называемую автономную мотивацию. Это дает людям сильный стимул к продолжению активности в долгосрочной перспективе.

Напротив, тот, кто ведет активный образ жизни, потому что чувствует себя обязанным (например, терапевт сказал им, что им нужно улучшить состояние здоровья) или чтобы не чувствовать себя виноватым из-за того, что недостаточно выполняет упражнения, испытывает контролируемую мотивацию.

Наши результаты показывают, что во время изоляции уровни физической активности людей были связаны с автономной мотивацией, отражая исследования из других стран.

Предыдущие исследования показали, что автономная мотивация приводит к устойчивое поведение при физической активности. Люди, которые осознают и ценят преимущества активности для физического и психического здоровья, скорее всего, продолжат активную деятельность после снятия ограничений.

Роль контекста

Две другие популярные причины для активности во время изоляции заключались в том, что у людей было больше времени (25%), или просто потому, что это был хороший повод выйти на улицу (19%). Это может частично объяснить, почему некоторые люди прекратили физическую активность после изоляции.

После завершения блокировки дополнительное свободное время многие люди сообщили, что, вероятно, снова снизился. Точно так же, как только ограничения были сняты, использование физической активности как предлога для выхода на улицу отпало.

Автономная мотивация - не единственное, что влияет на то, будет ли физическая активность устойчивой или нет.

Привычки формируются в результате повторяющегося поведения. Как только привычка сформирована, она становится автоматической, поэтому для ее поддержания не требуется сознательных когнитивных усилий.

Ключевой особенностью формирования привычки является роль контекста. Если контекст остается постоянным в первые дни нового поведения, он скорее войдет в привычку. Во время изоляции люди проводили много времени в одном конкретном контексте - в своем доме.

Занятия спортом дома. Кейт Грин / Getty Images

Последовательные занятия в одном и том же месте, возможно, в одно и то же время (еще одно влияние на формирование успешной привычки), помогли бы сделать физическую активность привычной.

Но этот механизм работает в обоих направлениях. Когда формируются «плохие» привычки, они часто сложнее сломать.

Держитесь за хорошие привычки

Наше исследование показывает, что изоляция побуждает людей вносить изменения. Но затем окончание изоляции изменило контекст, в котором формировались новые привычки, что могло бы объяснить, почему уровень активности снова упал.

Это не значит, что эти привычки потеряны навсегда. Просто требуется немного сознательных усилий, чтобы перенести привычку в новый контекст - в реальную жизнь без ограничений. Автономная мотивация поддержит это повторение.

Если вы обнаружите, что сейчас менее активны по сравнению с периодом блокировки, вы можете использовать это время как возможность для другого сброса. Подумайте, почему для вас важна физическая активность.

Независимо от того, ощутите ли вы все замечательные преимущества для здоровья, как шанс восстановить связь с семьей и друзьями или по любой другой причине, которую вы цените, вы можете использовать эту мотивацию, чтобы вернуться к новым привычкам. Определите время и места для физической активности и повторите.

Об авторах

Мэтью Дженкинс, научный сотрудник, Университет Отаго и Элейн Харгривз, доцент кафедры психологии физических упражнений, Университет Отаго

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа