Утверждение: Я радостно записать все, что я ем и пью.

Когда дело доходит до потери веса, перо сильнее масштабе. Начать Тщательно отслеживайте многое вы положите в рот, включая напитки. Будучи подотчетным себе, таким образом, будет поучительным опытом, потому что он заставит вас встретиться лицом к лицу со своим общего потребления, особенно те, бессмысленного второй половине дня или поздно вечером закуски вы засунуть вниз, в то время как на автопилоте.

В самом деле, каждый день, вы зарабатываете больше 200 выбор о том, что есть, но вы знаете, "только фракция" этих пищевых решения, в соответствии с еды психолога Брайана Wansink, доктор философии, директор Корнельского университета Продовольственная и Марка Lab, и автор Mindless Eating: почему мы едим больше, чем мы думаем.

Рассмотрим несколько бессмысленных решений, которые вы, возможно, сделали на этой неделе: Вы решенный , чтобы купить этот мешок в шоколаде арахис от работы автомата после нервным разговор с боссом. Вы решенный есть чипсы перед обедом. Вы решенный съесть всю порцию белой муки, макароны более воскресный обед с семьей.

Дважды потерять вес, когда вы держите ежедневный учет питания

Исследование, проведенное Kaiser Permanente Центра исследований в области здравоохранения почти 1,700 избыточным весом и ожирением взрослых, показало, те, кто хранил ежедневных записей еды потеряли в два раза больше веса как те, кто не вел записей.

Исследователи также обнаружили, что люди, которые следили за шесть или более дней в неделю потеряли 18 фунтов за шесть месяцев, в то время как не-трекеры пролить только 9 фунтов.

Убежденные еще о значении отслеживать?

Как ваш журнал пищи помогут вам бросить сахар

Если вы религиозно записывать все, что вы едите или пьете, ваша пища журнал поможет вам стать более внимательными. Например, это поможет вам определить, где вы получаете эти "маленькие" дополнительные услуги - скажем, четыре чайных ложки сахара, что вы проскользнул в вашем Французская ваниль, взбитые сливки верхом пить кофе.

Вы также узнаете, какое время дня или ночи являются сложная для вас, и когда вы наиболее подверженных риску переедания. Или, может быть, вы узнаете, что вы эмоциональный едок, который превращается в пищу, даже если вы не голодны. Если вы направились к выпивке, записывая то, что вы хотеть есть может помочь "разбудить вас" в первую очередь.

Кроме того, в соответствии журнал пищи может напомнить вам, чтобы закруглить питание с достаточным содержанием белков, жиров, углеводов качества, и волокно, и подобрать соответствующий размер порции. Вы также можете отслеживать ваши аэробных упражнений и силовых тренировок.

Сладкий Успех Энн Кук Story: пищевой дневник помогли мне сбросить почти 150 Фунты

Мой Rock Bottom момент: "Весной 2008, я весил около 300 фунтов, было тяжелым типом 2 диабет (который требует до 15 доз трех различных типов инсулина в день), тяжелой бронхиальной астмы (для чего мне нужно два разных ингаляторов), и изнурительной депрессии. Кроме того, я был пойман в ловушку в очень оскорбительным брак и имел шестерых детей, то в возрасте 4 в 11 ".

Extreme Makeover: Home Edition Разбудил меня: "Когда мои дети и я были на каникулах в Maynard, Массачусетс, мы узнали, что Extreme Makeover: Home Edition снимал. Мы добровольно каждый день, чтобы помочь построить дом. Это дало мне что-то еще, чтобы думать, а не о еде. "

150 фунтов вплотную Off: "Я устранены рафинированных углеводов и сахаров; ограниченной калорий, ели реальной, цельные продукты, и приступил к исполнению - это много. Я потерял почти 150 фунтов и сократилась с размером 28 в размере 2. Я теперь поддерживают мою потерю веса в течение трех лет ".

Ведение пищевого дневника сделал разницу: "В течение всей моей поездки, я держал маленький ноутбук со мной в любое время и записывал многое Я ел и пил. Я также отслеживаются мои упражнения, мысли, эмоции, и вес. Ведение журнала помогло сохранить мне ответственность, предоставили ценную информацию, и предложил мне место, чтобы выразить как положительные, так и отрицательные эмоции ".

Мое здоровье обернулся: "Я пошел от почти умираю, чтобы быть здоровым трепетно. У меня больше нет астмы и не проявляют никаких признаков какого либо был сахарный диабет. Я по-прежнему хорошо питаться и ежедневно заниматься физическими упражнениями. Я заядлый бегун, и мне нравится езда на велосипеде, силовые тренировки, походы, прогулки, катание на байдарках, и кемпинг ".

Удаление сладости изменило меня в других отношениях: "Я не только освободиться от моего сахара и углеводов привычка, но я закончил мой оскорбительные брака и вернулся в школу. Я надеюсь, что изучать медицину, потому что я хочу, чтобы предотвратить и вылечить ожирение ".

Начать отслеживать на следующей еды или закуски

Записькаждый раз, когда вы что-то в рот - пищевые продукты или напитки.

Ответ на 5 Вт и 1 час.Кратко записать кто Вы с, почему что вы делаете, и почему ест тебя, если что-нибудь; когда Вы едите; в котором Вы находитесь; зачем Вы едите и зачем Теперь и КАК Вы чувствуете заранее, и после него.

Оцените, тогда переоценить. Через несколько дней отслеживания, просмотрите свои записи, чтобы выявить закономерности. Вы пропуская завтрак и обед, а затем переедания за ужином? Вы захватите сладкие закуски в 2 часов или 10 вечера? Есть определенные люди ставят вас? Вы начинаете есть, когда ты устал, расстроен или нервничает? Как только вы обнаружите ваши слабые места, найти лучшие варианты, такие как вздремнуть, если вы устали, называя друг, если ты одинок, или плакать, если тебе грустно.

High-Tech? Отслеживайте с Web Tools

Если вы предпочитаете играть более высокотехнологичный подход к отслеживанию потребление, вы можете хранить пищу журнала в Интернете. Вот несколько вариантов:

SparkPeople. Популярные питания трекеров инструмент. Бесплатное мобильное приложение доступно.

LoseIt: Популярное бесплатное мобильное приложение позволяет записывать питание и физические упражнения.

Ежедневная запись: Бесплатные программы помогает вам достичь ваших целей в фитнесе.

Livestrong: 1,500 фитнес-мероприятий в дополнение к обширной базе данных калорий.

Печатается с разрешения издателя,
Hay House Инк www.hayhouse.com.
© 2012 Конни Беннетт. Все права защищены.

Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:

Помимо сахарного шока: 6-недельный план, чтобы избавиться от сахарной зависимости и стать стройнее, сексуальнее и слаще от Конни Беннетт.

Для миллионов людей, страдающих от таких проблем, как низкое либидо, лишний вес, непреодолимая усталость и многие другие необъяснимые недуги, Beyond Sugar Shock предлагает пошаговую шестинедельную программу, которая мягко направляет читателей к более здоровой жизни. Конни Беннетт, автор бестселлера «Сахарный шок!» - книги, которую, по словам Мехмета Оз, «проливает свет» на шокирующее воздействие сахара и простых углеводов, - выходит Beyond Sugar Shock, первая книга, предлагающая простую, практичную и умственную мысль. план тела и духа, чтобы помочь читателям избавиться от сахарной или углеводной зависимости.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Бывший наркоман сахар, Connie Bennett, CHHC, КПК, ACC является востребованным трансформационный спикер, сертифицированный тренер здоровья, сертифицированный тренер жизни, журналист, ведущий Gab с радио-шоу гуру, И создатель популярной Сахар Freedom Now курс. Конни является автором бестселлера, Сахар Шок: Как Сладости и простые углеводы могут подорвать вашу жизнь и как вы можете вернуться на правильный путь. Посетите ее блог SugarShockBlog.com и узнать о ней больше сахара Freedom Now курс на BreakFreeWithConnie.com