9 советов: эмоционально-духовный карантин

Эмоционально-духовный карантин Руководство по выживанию
Изображение на StockSnap

Как психиатр и медсестра-психотерапевт, Джойс и я хотели бы напомнить всем вам о самых важных вещах, которые нужно помнить и практиковать в эту зачастую трудную эпоху Covid-19. Следующие пункты помогут вам выжить эмоционально и духовно, но, что более важно, процветать, как в отдельности, так и в ваших отношениях.

Большое внимание уделялось физическому выживанию, что, конечно, важно. Далее мы хотели бы также подчеркнуть нефизические способы процветания в это время.

1. благодарность

Благодарность находится на первом месте в списке. Всегда есть что-то, за что вы можете быть благодарны. Благодарность сразу поднимает дух. Это быстрый путь к эмоциональному и духовному благополучию. Думайте об этом, говорите это вслух или записывайте столько, сколько сможете. Это заставит вас чувствовать себя лучше. Если вам трудно быть благодарным, прочитайте статью Джойса за последний месяц: Укрытие дома: другая благодарность, так же как и сигнал Практикуя благодарность в уязвимые времена

2. соединение

Мы постоянно напоминаем всем: социальное дистанцирование относится только к физическому дистанцированию. Изоляция приводит к ухудшению депрессии, беспокойства и множеству других проблем, не говоря уже об ослабленной иммунной системе, которая делает вас более уязвимыми для физического заболевания.

В недавнем опыте покупок в Costco люди ощутили страх заразиться коронавирусом. Мало того, что люди держали минимальное расстояние в шесть футов друг от друга, но большинство из них избегали зрительного контакта или разговаривали с незнакомцами, как если бы это делало их более уязвимыми, а вирус мог распространяться при зрительном контакте. Да, эта социальная фобия случается в меньшей степени в «нормальные» времена, но сейчас она преувеличена.

Я пытался установить зрительный контакт, но это не сработало. Я пытался поздороваться с людьми, которых я проходил в проходах. Меня слишком часто встречали нервные и подозрительные взгляды. Не дай бог мне кашлять. Это началось бы давка!

3. Достижение

Протяните несколько раз в день знакомым, особенно тем, кто может быть изолирован. Не только электронная почта или текст, но и телефон. Это никогда не было более важно сделать это. Сейчас самое время ценить тех, кого любишь, особенно если ты с ними на карантине.


Получите последние новости от InnerSelf


4. Пары

Пары, находящиеся вместе на карантине, поднимут скрытые проблемы, которые обычно не возникают. Джойс и я консультируем пары (а также отдельных лиц) по Skype и Zoom и видим ряд проблем, связанных с карантином.

Там эффект пары не занимают достаточно места друг от друга. Работая дома и не выходя на улицу, пара находится в непосредственной близости друг от друга, и многие пары к этому не привыкли. Есть много шуток вокруг пар, которые болеют друг от друга.

Убедитесь, что у вас достаточно физического и эмоционального пространства в течение дня, но вместе ешьте и старайтесь ложиться спать вместе. Это действительно помогает!

Тогда есть стресс и страх, незнание и неспособность что-либо планировать, в том числе отпуск. Это все сказывается на отношениях. Пары, которые больше всего страдают, - это те, кто не разделяет их страхи и не говорит о стрессах. Общайтесь, не изолируйте!

5. медитация

Медитация важнее, чем когда-либо. Ваш ум нуждается в регулярных тренировках, чтобы оставаться сосредоточенным и присутствующим. Может показаться, что кофе или другие стимуляторы помогают, но в конечном итоге фактически ослабляют естественную способность вашего ума концентрироваться.

Одно исследование сообщает, что в 2000 году средняя продолжительность внимания человека составляла 12 секунд. В 2013 году он упал до 8 секунд. И вот печальные новости. Средняя продолжительность внимания золотой рыбки составляет 9 секунд. Золотая рыбка немного лучше нас, когда дело доходит до фокуса!

Мы предлагаем простые методы, такие как следование дыханию, а не сложные визуализации. И, по возможности, ограничивайте свое время перед экранами, такими как просмотр ТВ, Facebook, YouTube, бомбардировка вирусными новостями и другими сенсорными перегрузками. Это особенно важно, если вы работаете дома и часами смотрите на экран своего компьютера.

6. Креативность

Делайте что-нибудь креативное каждый день, будь то искусство, музыка, готовка (но не слишком много готовите!), Сочинительство, садоводство, ремесленные работы или что-нибудь, чтобы выразить себя. Джойс и я работаем над новой книгой. Я пишу песни. Джойс выращивает великолепные розы. Без творчества душа увядает.

7. Быть Служащим

Будьте полезны в мире, который нуждается в вашей любви и помощи. Спросите людей, можете ли вы им помочь. Предложите конкретные способы. Даже будьте творческими в своих актах обслуживания. Поддержка организаций, которые помогают в это время больше нуждаются. Помните слова Матери Терезы: «Мы не можем все делать великие дела, но мы можем делать маленькие вещи с большой любовью».

8. Выйти на улицу

выйди на улицуособенно на природе, если можно. Идите рядом с деревьями, чтобы дышать выдыхаемым кислородом. Возьми свои руки в землю, если у тебя есть сад. В растущих растениях можно найти много исцеления. Ваше тело и душа нуждаются в свежем воздухе и упражнениях. Если можете, делайте себе несколько перерывов на свежем воздухе в день.

9. Будьте нежны с собой

Самое главное: будьте нежны с собой. Не надейтесь сделать больше только потому, что у вас больше времени. У многих из вас на самом деле меньше времени, как у тех, кто работает дома и одновременно наблюдает за своими детьми.

У нас есть очень занятая подруга, которая на протяжении многих лет надеется, что у нее будет больше времени, чтобы она могла наконец почистить определенный шкаф. Теперь она находится на карантине в своем доме. Был ли шкаф очищен? Нет. Другие вещи еще важнее. Поэтому, пожалуйста, не удосуживайтесь сделать больше. Сделайте это о любви и принятии себя больше.

Книга этого автора (ов)

Сердечность: пути 52, чтобы открыть больше любви
Джойс и Барри Vissell.

Сердечность: пути 52, чтобы открыть больше любви, Джойс и Барри Висселл.Сердечность означает гораздо больше, чем сентиментальность или шмальц. Сердечная чакра в йоге - это духовный центр тела с тремя чакрами сверху и тремя снизу. Это точка баланса между нижней и верхней частями тела или между телом и духом. Поэтому пребывать в своем сердце - значит быть в равновесии, объединять три нижние чакры с тремя высшими.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Также доступно как издание Kindle

Об авторе (и)

Джойс и Барри VissellДжойс и Барри VissellПара медсестер / психотерапевтов и психиатров с 1964 года - консультанты в Санта-Крус, Калифорния, которые увлечены сознательными отношениями и личностно-духовным ростом. Они широко признаны одними из лучших в мире экспертов по сознательным отношениям и личностному росту. Joye & Barry являются авторами 9 книг, в том числе Общие сердца, модели любви, Риск для исцеления, Сердца Мудрости, Претендует на, и Окончательный Матери подарков, Позвоните 831-684-2299 для получения дополнительной информации о консультациях по телефону / видео или лично, их книги, записи или их график переговоров и семинаров. Посетите их веб-сайт по адресу SharedHeart.org для их бесплатного ежемесячного электронного heartletter, их обновленный график, и вдохновляющим прошлом статей по многим темам, об отношениях и жизни от сердца.

Больше книг этих авторов

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вся эта пандемия коронавируса стоит целого состояния, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. О да, и сотни тысяч, а может и миллион людей умрут преждевременно как прямая ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)
Позволяю Рэнди Воронке Моё Бешенство
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(Обновлено 4-26) Я не смог написать правильно вещь, которую я готов опубликовать в прошлом месяце, Вы видите, что я в ярости. Я просто хочу наброситься.
Плутон Сервис Объявление
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
(обновлено 4/15/2020) Теперь, когда у всех есть время для творчества, невозможно сказать, что вы найдете, чтобы развлечь свое внутреннее я.