5 советов для общения с партнером, пока вы застряли дома

5 советов для общения с партнером, пока вы застряли дома Нестабильность и стресс могут усугубить нестабильность и увеличить конфликт для пар. (Unsplash)

Многие из нас несколько недель следуют указаниям наших правительств и работников здравоохранения. Для многих социальное дистанцирование означает разделение замкнутого пространства с романтическими партнерами, в то же время ориентируясь на новые стрессовые проблемы, в том числе внезапную безработицу, работу на дому, уход за детьми и постоянную неопределенность.

Неудивительно, что есть сообщения о в Китае стремительно растет число разводов с момента появления COVID-19. Нестабильность и стресс могут усугубить нестабильность и увеличить конфликт для пар, Как ученый, семейный психотерапевт, я предлагаю пять практических, основанных на фактических данных советов парам, когда застревание дома заставляет вас чувствовать себя застрявшими в ваших отношениях.

1. Займите место

Разделение физического пространства с вашим партнером в течение длительных периодов времени может увеличить давление и стресс. Без ежедневного ухода из дома ваше пространство может начать ощущаться очень маленьким, и раздражение друг с другом может быстро возрасти.

Исследования показывают, что активный выбор времени в одиночку может способствовать расслаблению и снижению стресса, Подумайте о том, чтобы регулярно проводить время в одиночестве, будь то прогулка по окрестностям, закрытие двери в комнату, где вас не будут беспокоить, или занятие, которое только для вас.

Сообщение о том, как вы планируете занять место, поможет вашему партнеру узнать, как поддержать ваши усилия, и побудит его сделать то же самое. Если вы не заботитесь о себе, вам будет мало что предложить вашему партнеру.

2. Там, где это возможно, используйте выражения «I»

Когда вам нужно рассказать своему партнеру, как вы себя чувствуете, попробуйте говорить с вашей точки зрения, а не обвинять его в том, что он что-то сделал неправильно. Например: «Я чувствую себя по-настоящему побежденным, когда продолжаю находить грязную посуду в раковине. Вы можете помочь мне содержать кухню в чистоте?

Было обнаружено, что использование языка «I» уменьшает восприятие враждебности и гнева, Утверждения «я» могут помочь вашему партнеру услышать вашу точку зрения вместо того, чтобы интерпретировать ее как атаку и стать защитной


Получите последние новости от InnerSelf


3. Нажмите паузу

Нажмите pause на конфликты, которые никуда не денутся, и установите время, чтобы повторить попытку позже. Когда конфликты нагреваются, многие пары вступают в автоматический «драка, бегство или заморозка" ответ.

Наш мозг может воспринимать конфликт как угрозу, и эмоции и защита могут активизироваться. Когда это происходит, мы отключаемся, и разрешение конфликтов становится невозможным. Если вы заметили, что вы или ваш партнер рассердились или расстроились из-за конфликта, попросите перевести разговор на паузу, чтобы дать вам обоим возможность отступить, вздохнуть и подумать.

5 советов для общения с партнером, пока вы застряли дома Нажмите паузу на аргументы. (Kate Trifo / Unsplash)

Как только уровень стресса ниже, комплексное мышление, размышления и рассуждения становятся возможными, Установите согласованное время, чтобы вернуться к обсуждению, когда вы оба проснулись, питаетесь и чувствуете себя более спокойным.

4. Какова твоя роль?

Если вы продолжаете застревать в конфликте со своим партнером, спросите себя, какую роль я играю в этом конфликте? Я ворчу или преследую своего партнера, когда я чувствую беспокойство? Или я имею тенденцию закрываться или избегать своего партнера, когда я чувствую давление?

Эмоционально сосредоточенный терапевт и исследователь Сью Джонсон, обнаружил, что пары часто застревают в проблемных циклах взаимодействия, Учитывая, какую роль вы играете в конфликтном цикле, вы можете испытать новые позиции.

5 советов для общения с партнером, пока вы застряли дома Принять новые должности в домашнем хозяйстве. (Соруш Карими / Unsplash)

Например, что происходит, когда вы отвечаете на беспокойство вашего партнера состраданием, а не раздражением и уходом? Что происходит, когда вы делитесь своими переживаниями со своим партнером, вместо того, чтобы сердиться на него за то, что он не вывозит мусор или недостаточно помогает в уходе за ребенком?

Пары, которые могут занять новые позиции в своих отношениях и попробовать новые способы реагирования, более способные прервать проблемные циклы взаимодействия.

5. Признать сильные стороны

Попытайтесь признать сильные стороны друг друга. Какими специальными навыками должен обладать ваш партнер в трудные времена? Если ваш партнер занимается планированием домашних школьных занятий для детей или хвалят продуктовый магазин во время вашей работы, дайте им знать, что они ценятся, и похвалите их способность справляться с трудными ситуациями.

5 советов для общения с партнером, пока вы застряли дома Оценка сильных сторон партнера может привести к большей близости. (Аррен Миллс / Unsplash)

Обратите внимание, какими сильными сторонами вы восхищаетесь. В виде Недавнее исследование продемонстрировалоболее высокая оценка сильных сторон партнера предсказывала увеличение удовлетворенности и близости отношений. Признание положительных качеств вашего партнера создает больше хороших чувств между вами.

Хотя эти советы помогут вам смягчить конфликт в ваших отношениях, не забывайте не ожидать совершенства. Это стрессовые времена, и вы неизбежно потеряете терпение и испытаете разочарование. Сострадание к себе и вашему партнеру будет иметь большое значение, когда вы будете вместе путешествовать по этим неизведанным водам.Беседа

Об авторе

Кара Флетчер, доцент, факультет социальной работы, Университет Регины

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В чем смысл жизни?
В чем смысл жизни?
by Джон О'Рурк

ОТ РЕДАКТОРОВ

Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)