Нестабильность и стресс могут усугубить нестабильность и увеличить конфликт для пар. (Unsplash)
Многие из нас несколько недель следуют указаниям наших правительств и работников здравоохранения. Для многих социальное дистанцирование означает разделение замкнутого пространства с романтическими партнерами, в то же время ориентируясь на новые стрессовые проблемы, в том числе внезапную безработицу, работу на дому, уход за детьми и постоянную неопределенность.
Неудивительно, что есть сообщения о в Китае стремительно растет число разводов с момента появления COVID-19. Нестабильность и стресс могут усугубить нестабильность и увеличить конфликт для пар, Как ученый, семейный психотерапевт, я предлагаю пять практических, основанных на фактических данных советов парам, когда застревание дома заставляет вас чувствовать себя застрявшими в ваших отношениях.
1. Займите место
Разделение физического пространства с вашим партнером в течение длительных периодов времени может увеличить давление и стресс. Без ежедневного ухода из дома ваше пространство может начать ощущаться очень маленьким, и раздражение друг с другом может быстро возрасти.
Исследования показывают, что активный выбор времени в одиночку может способствовать расслаблению и снижению стресса, Подумайте о том, чтобы регулярно проводить время в одиночестве, будь то прогулка по окрестностям, закрытие двери в комнату, где вас не будут беспокоить, или занятие, которое только для вас.
Сообщение о том, как вы планируете занять место, поможет вашему партнеру узнать, как поддержать ваши усилия, и побудит его сделать то же самое. Если вы не заботитесь о себе, вам будет мало что предложить вашему партнеру.
2. Там, где это возможно, используйте выражения «I»
Когда вам нужно рассказать своему партнеру, как вы себя чувствуете, попробуйте говорить с вашей точки зрения, а не обвинять его в том, что он что-то сделал неправильно. Например: «Я чувствую себя по-настоящему побежденным, когда продолжаю находить грязную посуду в раковине. Вы можете помочь мне содержать кухню в чистоте?
Было обнаружено, что использование языка «I» уменьшает восприятие враждебности и гнева, Утверждения «я» могут помочь вашему партнеру услышать вашу точку зрения вместо того, чтобы интерпретировать ее как атаку и стать защитной
3. Нажмите паузу
Нажмите pause на конфликты, которые никуда не денутся, и установите время, чтобы повторить попытку позже. Когда конфликты нагреваются, многие пары вступают в автоматический «драка, бегство или заморозка" ответ.
Наш мозг может воспринимать конфликт как угрозу, и эмоции и защита могут активизироваться. Когда это происходит, мы отключаемся, и разрешение конфликтов становится невозможным. Если вы заметили, что вы или ваш партнер рассердились или расстроились из-за конфликта, попросите перевести разговор на паузу, чтобы дать вам обоим возможность отступить, вздохнуть и подумать.
Нажмите паузу на аргументы. (Kate Trifo / Unsplash)
Как только уровень стресса ниже, комплексное мышление, размышления и рассуждения становятся возможными, Установите согласованное время, чтобы вернуться к обсуждению, когда вы оба проснулись, питаетесь и чувствуете себя более спокойным.
4. Какова твоя роль?
Если вы продолжаете застревать в конфликте со своим партнером, спросите себя, какую роль я играю в этом конфликте? Я ворчу или преследую своего партнера, когда я чувствую беспокойство? Или я имею тенденцию закрываться или избегать своего партнера, когда я чувствую давление?
Эмоционально сосредоточенный терапевт и исследователь Сью Джонсон, обнаружил, что пары часто застревают в проблемных циклах взаимодействия, Учитывая, какую роль вы играете в конфликтном цикле, вы можете испытать новые позиции.
Принять новые должности в домашнем хозяйстве. (Соруш Карими / Unsplash)
Например, что происходит, когда вы отвечаете на беспокойство вашего партнера состраданием, а не раздражением и уходом? Что происходит, когда вы делитесь своими переживаниями со своим партнером, вместо того, чтобы сердиться на него за то, что он не вывозит мусор или недостаточно помогает в уходе за ребенком?
Пары, которые могут занять новые позиции в своих отношениях и попробовать новые способы реагирования, более способные прервать проблемные циклы взаимодействия.
5. Признать сильные стороны
Попытайтесь признать сильные стороны друг друга. Какими специальными навыками должен обладать ваш партнер в трудные времена? Если ваш партнер занимается планированием домашних школьных занятий для детей или хвалят продуктовый магазин во время вашей работы, дайте им знать, что они ценятся, и похвалите их способность справляться с трудными ситуациями.
Оценка сильных сторон партнера может привести к большей близости. (Аррен Миллс / Unsplash)
Обратите внимание, какими сильными сторонами вы восхищаетесь. В виде Недавнее исследование продемонстрировалоболее высокая оценка сильных сторон партнера предсказывала увеличение удовлетворенности и близости отношений. Признание положительных качеств вашего партнера создает больше хороших чувств между вами.
Хотя эти советы помогут вам смягчить конфликт в ваших отношениях, не забывайте не ожидать совершенства. Это стрессовые времена, и вы неизбежно потеряете терпение и испытаете разочарование. Сострадание к себе и вашему партнеру будет иметь большое значение, когда вы будете вместе путешествовать по этим неизведанным водам.
Об авторе
Кара Флетчер, доцент, факультет социальной работы, Университет Регины
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги о парах из списка бестселлеров Amazon
«Семь принципов успешного брака: практическое руководство от главного эксперта страны по отношениям»
Джон Готтман и Нэн Сильвер
Этот бестселлер предлагает практические советы и стратегии для построения и поддержания крепкого и здорового брака. Опираясь на десятилетия исследований, автор выделяет семь ключевых принципов создания успешного партнерства, включая улучшение общения, управление конфликтами и укрепление близости.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Держи меня крепче: семь разговоров о любви на всю жизнь»
Сью Джонсон
Эта книга представляет собой пошаговое руководство по улучшению общения и укреплению эмоциональных связей в романтических отношениях. Опираясь на принципы теории привязанности, автор предлагает практические советы и упражнения для пар, стремящихся углубить свою связь и построить более полноценные отношения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
"Любовный вызов"
Алекс Кендрик и Стивен Кендрик
Эта популярная книга предлагает 40-дневный вызов, который поможет парам укрепить свои отношения и стать ближе друг к другу. Каждый день представляет собой новое «дело», такое как выражение благодарности или практика прощения, предназначенное для углубления связи между партнерами.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мужчины с Марса, женщины с Венеры: классический справочник по пониманию противоположного пола»
Джон Грей
Эта классическая книга предлагает юмористический и проницательный взгляд на различия между мужчинами и женщинами в отношениях. Автор предлагает практические советы по преодолению разрыва и улучшению коммуникации между партнерами.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Лекарство от отношений: 5 шагов к укреплению вашего брака, семьи и дружбы»
Джон Готтман
В этой книге представлен основанный на исследованиях подход к улучшению отношений всех видов, включая романтические отношения. Автор описывает пять ключевых шагов для создания более прочных и полноценных связей с другими людьми, опираясь на свой обширный опыт семейного терапевта и исследователя.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
