Сон играет фундаментальную роль в том, как мы учимся. появление , поскольку большинство сенаторов делает убедительный аргумент в пользу важности сна для изучения языка, памяти, исполнительной функции, решения проблем и поведения в детстве.

A Новое исследование что мои коллеги и я работали над иллюстрированием того, как оптимальное количество сна приводит к более эффективному обучению с точки зрения приобретения знаний и консолидации памяти. Плохое качество сна - вызванное большим количеством пробуждения в течение ночи - также сообщается быть сильным предиктором более низкой академической успеваемости, сниженной способностью к вниманию, плохой исполнительной функцией и сложным поведением в течение дня.

Много подростки лишены сна поскольку они получают меньше сна, чем средний рекомендованный уровень - около девяти часов для этой группы. Но из-за школьных обязательств подростки должны просыпаться рано в определенное время, даже если они не достигли оптимального количества часов сна.

Наряду с этими ранними стартами, подростки также испытывают пубертатная фазовая задержка - то есть пубертатные подростки будут спать еще меньше из-за биологических факторов. В сочетании с поздними ночными занятиями это может оказать значительное негативное влияние на качество сна и, следовательно, их поведение в течение дня.

Недостаточное и плохое качество сна, по-видимому, распространено во время подросткового возраста. Они могут иметь различные последствия такие как чрезмерная дневная сонливость, плохое питание и, в свою очередь, ухудшение когнитивного контроля, рискованное поведение, снижение контроля над вниманием и поведением, а также плохой эмоциональный контроль.

Больше сна и лучшего сна

В Недавнее исследование с участием студентов 48 между 16 и 19-старыми, которые были завербованы через независимый колледж шестого образования в центре Лондона, мои коллеги и я на Лаборатория обучения и сна в UCL изучили связь между сном, академической успеваемостью и факторами окружающей среды.

Наши результаты показали, что большинство подростков достигли чуть более семи часов сна, со средним временем сна на 11.37pm. Наше исследование показало, что более длительное количество сна и более ранних периодов сна - показатели количества сна - были наиболее сильно коррелированы с лучшими академическими результатами, полученными учащимися по ряду тестов, проведенных в школе. Напротив, меры, которые указывали на качество сна, в основном были связаны со студенческими выступлениями на устных тестах рассуждений и средними значениями баллов в тестах в школе.

Поэтому из наших результатов видно, что «более длительный сон» более тесно связан с успеваемостью, тогда как «спокойный сон» более тесно связан с общей когнитивной обработкой.

Почему подросткам становится все меньше и меньше сна

Наше исследование также подтверждает результаты предыдущие исследования показывая, что подростки получают по меньшей мере на два-три часа меньше сна, чем это необходимо для их оптимального развития мозга и здорового образа жизни.

Существует несколько современных факторов образа жизни, которые оказывают влияние на сон. Мы обнаружили, что потребление энергетических напитков и кофе, а также социальные сети используют полчаса до того, как привычное время сна сильно связано с более низким сном.

Наше исследование также показало, что негативное влияние плохого сна на академическое функционирование не всегда сопровождается реализацией этого факта самими учениками, поэтому у них может быть небольшая мотивация к изменению привычек плохого сна. В отличие от взрослых, подростковый возраст - это решающее время из-за постоянных изменений в мозге, поэтому сон особенно важен для здоровья подростка.

Условия, которые могут повлиять на сон

Сложная сложность для моделей сна у детей с нарушениями развития, несмотря на то, что они чаще страдают от проблем со сном. До сих пор мы изучали сон и когнитивные и поведенческие функции у детей с синдромом Дауна, синдромом Уильямса и СДВГ. Все наше исследования показывают, что сон оказывает очень важное влияние на когнитивное и дневное функционирование детей с этими условиями.

Когда мы исследованные уровни биомаркеров сна - мелатонин и кортизол - у детей с синдромом Уильямса, редкое генетическое заболевание, он показал, что у них повышенный уровень кортизола и уровень влажности мелатонина. Высокий уровень кортизола и низкого уровня мелатонина перед сном был сильно связан с задержкой сна, начиная с 50 минут по сравнению с типичными 20 минутами, чтобы уснуть.

Поскольку кортизол часто описывается как гормон стресса, высокие уровни этого гормона перед сном могут потенциально вызвать проблемы со сном, включая трудности в расслаблении и засыпании. Это важный результат для рассмотрения перед тем, как ребенку предписывается добавка мелатонина - что может быть необязательно, чтобы помочь решить их актуальную проблему сна.

Влияние нарушений сна выходит за пределы индивидуальности. Родители детей с нарушениями развития часто испытывают повышенный уровень стресса и проблем со сном, потому что их дети не спали.

Все это показывает, насколько важно, чтобы подростки получали нужное количество сна - иначе это могло бы иметь долгосрочные последствия для их здоровья и их классов.

Об авторе

Дагмара Димитриу, Директор лаборатории изучения продолжительности жизни и сна Департамента психологии и развития человека, Институт образования UCL

Эта статья изначально была опубликована в Беседа.
Читать оригинал статьи.

Книги по этой теме

at

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.