Сколько сна действительно нужно подросткам?

сколько нужно сна спать 2 5Исследования показывают, что физическая активность и избегание экранов перед сном являются стратегиями защиты сна ваших подростков. (Unsplash / Андреа Таммонс), CC BY-SA

Родители беспокоятся о том, достаточно ли спят их подростки. Исследования показывают, что подростки страдают отэпидемия недосыпанияГлобально - тот, который будет иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Так сколько же на самом деле нужно спать подросткам и как родители могут помочь им этого добиться?

Первое, что нужно понять, это то, что подростки все еще растут, а их мозг все еще развивается - поэтому им нужно больше спать, чем взрослым.

Они также имеют различные ритмы сна и бодрствования и позже выделяют мелатонин (естественный гормон, чтобы подготовиться ко сну), что означает вечерняя сонливость длится дольше и они имеют тенденцию ложиться спать позже и спать позже утром. Конечно, им еще рано вставать в школу.

Сверстники также влияют на подростков больше, чем на младших детей. Повышенные социальные требования - в форме онлайн-чата, социальных сетей и просмотра веб-страниц - в сочетании с повышенным академическим давлением по мере поступления детей в старшую школу. В этом возрасте родители также имеют тенденцию меньше контролировать время сна подростков.

Восемь часов 10, регулярно

Итак, каково оптимальное время сна для поддержания здоровья подростков? Эксперты рассмотрели документы 864, в которых рассматриваются взаимосвязи между продолжительностью сна и здоровьем детей. Они предположили, что люди в возрасте от 13 до 18 должны спать восемь часов 10 за часы 24 на регулярной основе для укрепления оптимального здоровья.

Сколько сна действительно нужно подросткам?Видеоигры ночью - это рецепт нарушенного, короткого или некачественного сна. (Шаттерстки)


Получите последние новости от InnerSelf


К сожалению, мировые исследования показывают, что в 53 процентах случаев подростки спят менее восьми часов в сутки в школьные дни.

В недавнем отчете указывалось, что только пять процентов подростков в Соединенных Штатах соблюдают рекомендации по сну, физической активности и времени просмотра. Старшие подростки были менее вероятно, чем младшие подростки (14 лет или меньше) для достижения рекомендаций.

Половые гормоны и реакция на стресс

Много действия происходит в мозге подростков из-за стадии их развития. В подростковом возрасте происходят значительные изменения в мышлении, эмоциях, поведении и межличностных отношениях.

Изменения в мозговых связях способствуют улучшению мыслительных способностей и изменениям в мозговых сигналах. Изменения баланса между системами мозга создают период, когда подростки могут брать на себя повышенный риск или больше искать вознаграждения.

Подростки очень сильно реагируют на стресс, и их системы реагирования на стресс вызревают. Половые гормоны влияют на нейротрансмиттеры в их мозге и повышают их реактивность на стресс. Когда мы добавляем к фотографии неадекватное время сна, это может иметь много последствий.

Недавний обзор выявил повышенный риск самоубийств, избыточный вес, высокий уровень травматизма, плохое постоянное внимание и низкие школьные оценки для подростков, спящих менее восьми часов.

Сон девять или более часов, с другой стороны, был связан с лучшей удовлетворенностью жизнью, меньшим количеством жалоб на здоровье и лучшее качество семейных отношений для подростков.

А недавнее исследование, проведенное в двух средних школах в школьном округе Сиэтла, показало, что более позднее начало занятий в школе привело к увеличению средней продолжительности сна у подростков, что было связано с увеличение средних оценок и улучшение посещаемости школы.

Наркотики, алкоголь и высокий уровень холестерина

Водители-подростки, спящие шесть или менее часов в сутки в будние дни и по выходным, сообщали о более рискованном вождении, поисках ощущений и большем потреблении наркотиков и алкоголя, чем у тех, кто спит более шести часов.

Менее шести часов за ночь сна увеличил риск подростков для множественных ДТПпосле учета воздействия на вождение.

Сколько сна действительно нужно подросткам? Недостаток сна может быть связан с большим употреблением наркотиков. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

Есть также доказательства того, что подростки, которые спят больше часа и имеют более качественный сон, имеют уменьшенный риск для высокого кровяного давления и холестерина, устойчивости к инсулину и большей окружности талии чем подростки с более коротким временем сна и более низким качеством сна. Это после учета других факторов риска, таких как жировые отложения, физическая активность, просмотр телевизора и качество диеты.

Наконец, в недавнем отчете подчеркиваются связи между подростками. время сна, время экрана и плохое психическое здоровье.

Паркуйте электронные устройства

Родители могут работать с подростками, чтобы установить время сна. Они должны поощрять использование кроватей только для сна и для отдыха перед сном.

Использование электронных технологий перед сном и ночью увеличивает риск сокращения времени сна, Исследования показывают, что физическая активность и избегание скрининга перед сном являются стратегиями для продвижения более раннего времени сна и защитить сон ваших подростков.

Родители могут поддерживать время простоя экрана перед сном и ночью, парковая телефон на зарядной площадке вдали от спальни.

Родители также могут помочь своим подросткам достичь рекомендованного восьми или более часов сна, занимаясь с ними расслабляющими семейными мероприятиями по вечерам.Беседа

Об авторе

Венди Холл, профессор, заместитель директора аспирантуры, Школа медсестер UBC, Университет Британской Колумбии

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{AmazonWS: searchindex = Книга, ключевые слова = родительство; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...