Исследования показывают, что физическая активность и избегание экранов перед сном являются стратегиями защиты сна ваших подростков. (Unsplash / Андреа Таммонс), CC BY-SA

Родители беспокоятся о том, достаточно ли спят их подростки. Исследования показывают, что подростки страдают отэпидемия недосыпанияГлобально - тот, который будет иметь долгосрочные последствия для здоровья.

Так сколько же на самом деле нужно спать подросткам и как родители могут помочь им этого добиться?

Первое, что нужно понять, это то, что подростки все еще растут, а их мозг все еще развивается - поэтому им нужно больше спать, чем взрослым.

Они также имеют различные ритмы сна и бодрствования и позже выделяют мелатонин (естественный гормон, чтобы подготовиться ко сну), что означает вечерняя сонливость длится дольше и они имеют тенденцию ложиться спать позже и спать позже утром. Конечно, им еще рано вставать в школу.

Сверстники также влияют на подростков больше, чем на младших детей. Повышенные социальные требования - в форме онлайн-чата, социальных сетей и просмотра веб-страниц - в сочетании с повышенным академическим давлением по мере поступления детей в старшую школу. В этом возрасте родители также имеют тенденцию меньше контролировать время сна подростков.

Восемь часов 10, регулярно

Итак, каково оптимальное время сна для поддержания здоровья подростков? Эксперты рассмотрели документы 864, в которых рассматриваются взаимосвязи между продолжительностью сна и здоровьем детей. Они предположили, что люди в возрасте от 13 до 18 должны спать восемь часов 10 за часы 24 на регулярной основе для укрепления оптимального здоровья.

Видеоигры ночью - это рецепт нарушенного, короткого или некачественного сна. (Шаттерстки)

К сожалению, мировые исследования показывают, что в 53 процентах случаев подростки спят менее восьми часов в сутки в школьные дни.

В недавнем отчете указывалось, что только пять процентов подростков в Соединенных Штатах соблюдают рекомендации по сну, физической активности и времени просмотра. Старшие подростки были менее вероятно, чем младшие подростки (14 лет или меньше) для достижения рекомендаций.

Половые гормоны и реакция на стресс

Много действия происходит в мозге подростков из-за стадии их развития. В подростковом возрасте происходят значительные изменения в мышлении, эмоциях, поведении и межличностных отношениях.

Изменения в мозговых связях способствуют улучшению мыслительных способностей и изменениям в мозговых сигналах. Изменения баланса между системами мозга создают период, когда подростки могут брать на себя повышенный риск или больше искать вознаграждения.

Подростки очень сильно реагируют на стресс, и их системы реагирования на стресс вызревают. Половые гормоны влияют на нейротрансмиттеры в их мозге и повышают их реактивность на стресс. Когда мы добавляем к фотографии неадекватное время сна, это может иметь много последствий.

Недавний обзор выявил повышенный риск самоубийств, избыточный вес, высокий уровень травматизма, плохое постоянное внимание и низкие школьные оценки для подростков, спящих менее восьми часов.

Сон девять или более часов, с другой стороны, был связан с лучшей удовлетворенностью жизнью, меньшим количеством жалоб на здоровье и лучшее качество семейных отношений для подростков.

А недавнее исследование, проведенное в двух средних школах в школьном округе Сиэтла, показало, что более позднее начало занятий в школе привело к увеличению средней продолжительности сна у подростков, что было связано с увеличение средних оценок и улучшение посещаемости школы.

Наркотики, алкоголь и высокий уровень холестерина

Водители-подростки, спящие шесть или менее часов в сутки в будние дни и по выходным, сообщали о более рискованном вождении, поисках ощущений и большем потреблении наркотиков и алкоголя, чем у тех, кто спит более шести часов.

Менее шести часов за ночь сна увеличил риск подростков для множественных ДТПпосле учета воздействия на вождение.

 Недостаток сна может быть связан с большим употреблением наркотиков. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

Есть также доказательства того, что подростки, которые спят больше часа и имеют более качественный сон, имеют уменьшенный риск для высокого кровяного давления и холестерина, устойчивости к инсулину и большей окружности талии чем подростки с более коротким временем сна и более низким качеством сна. Это после учета других факторов риска, таких как жировые отложения, физическая активность, просмотр телевизора и качество диеты.

Наконец, в недавнем отчете подчеркиваются связи между подростками. время сна, время экрана и плохое психическое здоровье.

Паркуйте электронные устройства

Родители могут работать с подростками, чтобы установить время сна. Они должны поощрять использование кроватей только для сна и для отдыха перед сном.

Использование электронных технологий перед сном и ночью увеличивает риск сокращения времени сна, Исследования показывают, что физическая активность и избегание скрининга перед сном являются стратегиями для продвижения более раннего времени сна и защитить сон ваших подростков.

Родители могут поддерживать время простоя экрана перед сном и ночью, парковая телефон на зарядной площадке вдали от спальни.

Родители также могут помочь своим подросткам достичь рекомендованного восьми или более часов сна, занимаясь с ними расслабляющими семейными мероприятиями по вечерам.

Об авторе

Венди Холл, профессор, заместитель директора аспирантуры, Школа медсестер UBC, Университет Британской Колумбии

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon