Дыхание: истинный барометр вашего здоровья

Дыхание: истинный барометр вашего здоровья

Жизненная сила, проходящая через ваше тело
проявляется через ваше дыхание.

Дыхание - основа всего, и все начинается с дыхания. Дыхание - это истинный барометр, позволяющий измерить ваши психические, физические и эмоциональные состояния: уровни тревоги, фитнеса, стеснения, легкости или стресса. Качество вашего дыхания показывает, насколько сбалансированы и выровнены различные системы вашего тела в любой момент времени.

Мы не уделяем много внимания этой деятельности и делаем это автоматически о 22,000 раз в день, но как сатирическое издание Лук правильно указано в Октябрь 2017, «В докладе, опубликованном Национальными институтами здравоохранения, обнаружено, что дыхание может продлить срок жизни человека на несколько десятилетий ... Устойчивое вдыхание, в сочетании с выделением равных частей, способствует здоровой функции мозга. И наоборот, отсутствие даже одного дня дыхания может резко снизить ожидаемую продолжительность жизни здорового человека ».

Учимся владеть дыханием

Когда мы узнаем, как овладеть нашим дыханием, мы можем контролировать ситуацию в любой ситуации в жизни. Наши повседневные занятия наполнены небольшими и большими неприятностями и потенциальными причинами тревоги. Когда мы оказываемся в «жесткой ситуации», естественная тенденция тела заключается в том, чтобы застыть, а дыхание стало мелким или ограниченным. Это наследственные ответы нашего механизма выживания: борьба, полет или зависание.

Решение подобных ситуаций - учиться делать наоборот: дышать глубоко и равномерно. То, что вы хотите носить с собой на протяжении всей жизни, - это четкое понимание того, что ваше дыхание - ваша личная область, и никто не может войти в это частное пространство без приглашения. Это ваш замок и твердая почва, на которой вы можете стоять независимо от того, насколько опасна какая-то ситуация. Какими бы негативными обстоятельствами мы ни сталкивались, мы всегда можем проводить внутри себя, сосредотачиваться и регулировать наше дыхание, постоянное и свободное.

Вот некоторые полезные мантры, чтобы нести в своем ментальном наборе инструментов и тихо повторять себя, когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией:

* Моя сила в моем дыхании.

* Когда я контролирую свое дыхание, я контролирую свою жизнь.


Получите последние новости от InnerSelf


* Для меня доступен кислород всего мира.

Эта последняя идея особенно полезна. Поймите, что вы никогда не испытываете недостатка в кислороде. Там всегда много воздуха, чтобы заполнить ваши легкие на полную мощность, чтобы вы никогда не чувствовали себя лишенными дыхания или беспокоились о пространстве или безопасности.

Следующее - это простое упражнение, которое поможет вам освоить ваше дыхание.

Обратите внимание: Если вы беременны, убедитесь, что ваше состояние позволяет вам делать эти упражнения глубокого дыхания.

Упражнение: Внимательное дыхание

Преимущество следующего набора состоит в том, что его можно выполнять в любом месте и в любое время, стоя, сидя, ходить или лежать на полу. Как вы увидите, вы также можете разбить его на небольшие сегменты и сделать часть его, когда вы будете заниматься повседневной деятельностью.

Успокойтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Удостоверьтесь, что он устойчивый, ровный и свободный.

Теперь вдохните на счет 5.

Выдохните без учета.

Вдохните снова на счет 5.

Выдохните без учета.

Повторите эту последовательность три раза.

Теперь вдохните без счета и выдохните на счет 5.

Повторите эту последовательность три раза.

Теперь вдохните на счет 10. (Это помогает здесь использовать пальцы в качестве визуальных напоминаний, поэтому вы не проявляете себя мысленно, сосредотачиваясь на своем дыхании.)

Выдохните без учета.

Повторите эту последовательность три раза.

Теперь вдохните без счета и выдохните на счет 10.

Повторите эту последовательность три раза.

Теперь медленно вдыхайте на счет 15, используя пальцы для отслеживания. Если считать 15 слишком сложно, не беспокойтесь об этом; вы будете постепенно наращивать его. Вместо этого рассчитывайте на 12.

Выдохните без учета.

Повторите эту последовательность три раза.

Теперь вдохните без счета и выдохните на счет 15 или 12. Повторите эту последовательность три раза.

Мы закончим этот набор сейчас, и вы можете повторять его столько раз, сколько захотите, когда идете по своим повседневным рутинам.

Создание вашего дыхания Сознательная деятельность

Огромное преимущество этого небольшого упражнения заключается в том, что он показывает вам, что вы контролируете свое дыхание. Тот факт, что вы можете пропустить свое дыхание по счету 5, а затем 10, а затем 12 или 15, является явным признаком того, что вы сделали свое дыхание сознательной деятельностью, которой вы можете управлять. Это уже не то, что просто происходит. Теперь вы сделали это преднамеренным событием, которое вы можете контролировать и регулировать в любой ситуации в своей жизни.

Поскольку вы можете овладеть своим дыханием в замкнутой среде этого упражнения, чем больше вы будете практиковать эти наборы, тем больше вы будете контролировать свое дыхание во всех обстоятельствах, с которыми вы сталкиваетесь.

Когда вы сталкиваетесь с каким-то кризисом, который угрожает выйти из-под контроля, вы можете сосредоточиться на своем дыхании, потому что это то, что вы может контроль - и пусть ваше дыхание переносит вас в безопасное место.

© 2018 Гай Джозеф Эль. Все права защищены.
Перепечатано с разрешения New Page Books,
отпечаток Red Wheel / Weiser.

Статья Источник

Будда и Эйнштейн идут в бар: как новые открытия о разуме, теле и энергии могут помочь увеличить ваш долголетие
Гай Джозеф Эль

Будда и Эйнштейн ходят в бар: как новые открытия о разуме, теле и энергии могут помочь увеличить долговечность Гая Джозефа ЭльИспользуя последние прорывы в космологии, нейропластичность, теорию суперструн и эпигенетику, Будда и Эйнштейн идут в бар помогает вам овладеть всей вашей системой разума, тела и энергии и предоставляет практические инструменты, которые помогут вам прожить свою самую долгую и здоровую жизнь.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и / или заказать эту книгу в мягкой обложке или скачать Kindle издание.

Об авторе

Гай Джозеф ЭльГай Джозеф Эль был президентом-учредителем Семинара Lifespan и вице-президентом Азиатско-Тихоокеанской ассоциации психологии. Эль был всемирно известным пионером в области человеческой жизни. Начиная с 1992, его основным исследованием были научные, духовные, поведенческие и эволюционные аспекты осознания того, что мы можем ощущать, как долго мы можем жить, и практические применения этого понимания в повседневных обстоятельствах. Он получил премию «Знаток в области психологии» на Международной конференции по психологии 2011 «в знак признания неоценимого вклада в сферу человеческой жизни». Он читал лекции и проводил семинары в США, Европе и Азии. Он скончался в 2018. Для получения дополнительной информации посетите https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = внимательное дыхание; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Три шага для пересмотра наших планетарных историй
Три шага для пересмотра наших планетарных историй
by Элизабет Э. Мичам, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Вся эта пандемия коронавируса стоит целого состояния, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. О да, и сотни тысяч, а может и миллион людей умрут преждевременно как прямая ...
Талисман для пандемии и тематической песни для социального разделения и изоляции
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Недавно я натолкнулся на песню и, слушая тексты песен, подумал, что это будет идеальная песня как «тематическая песня» для времен социальной изоляции. (Тексты под видео.)