Может ли неправильная еда испортить результативность олимпийского спортсмена?

Может ли неправильная еда испортить результативность олимпийского спортсмена?

Эксперт объясняет, что в зависимости от их дисциплины некоторые олимпийские спортсмены потенциально могут наслаждаться нездоровой пищей, не влияя на их производительность.

«Объединение правильная диета с тренировками имеет решающее значение для успеха на Олимпийских играх. Без достаточного количества пищи и, следовательно, энергии, спортивные результаты будут далеки от оптимальных, независимо от того, сколько они тренировались », - объясняет профессор. Ларс Нибо кафедры питания, физических упражнений и спорта Копенгагенского университета.

В конечном итоге лучшая диета для спортсменов не так проста, как толчки. протеиновые напитки и поедание энергетических батончиков. Какие продукты, сколько и когда им следует есть, полностью зависит от их спортивной дисциплины.

«Нам всем нужно правильное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов, соли и жирных кислот для оптимального производительность. Но в некоторых дисциплинах очень важно увеличить количество углеводов в течение последних 48 часов перед соревнованием, тогда как спортсмены в других дисциплинах могут отказаться от нездоровой пищи на завтрак », - объясняет он.

Для толкателя ядра их диета и тренировки в годы, предшествующие Олимпийским играм, имеют наибольшее значение для их способности создать взрывную силу, необходимую для того, чтобы протолкнуть 7-килограммовый (15.4 фунта) мяч как можно дальше.

«Обычно толкатель ядра потребляет значительное количество пищи ежедневно и, в частности, протеина после тренировки, в преддверии Олимпийских игр, чтобы нарастить мышечную массу, с помощью которой можно запустить мяч. Что касается праздника, то, что они едят, не так уж важно. Это потому, что их производительность настолько коротка, что им не нужно заранее создавать огромный запас энергии. Короче говоря, толкатель ядра может есть нездоровую пищу или пончики на завтрак », - объясняет Нибо.

Тот же принцип питания применяется и в других взрывных дисциплинах, например, для спринтеров на 100 метров, метателей копья и прыгунов в высоту, потому что энергия требуется только на относительно короткие промежутки времени. Для них нет необходимости в специальной диете в дни, непосредственно предшествующие мероприятию, или в дни мероприятий.

«Тем не менее, этим спортсменам важно не переедать перед соревнованиями. Потому что, когда человек накапливает энергию из пищи, вода также накапливается в организме. Это делает нас тяжелее, что неразумно во время соревнований », - объясняет Нибо.

В то время как толкателям ядра, спринтерам и метателям копья не нужно сосредотачиваться на определенных режимах питания в дни перед олимпийскими выступлениями, для бегунов на длинные дистанции и велосипедистов, которым, возможно, потребуется пробежать 42.2 км (26 миль) или проехать 244 км, все обстоит иначе. км (152 мили). Нибо объясняет:

«Хотя велосипедисту также необходимо придерживаться здоровой и разнообразной диеты перед Олимпиадой, последние два дня перед соревнованием имеют особое значение. В это время всадник должен потреблять большое количество углеводов, например, в виде риса или белого хлеба », - говорит он.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Это связано с тем, что гликоген, сахар из этих продуктов, должен накапливаться в мышцах и печени. Гликоген дает гонщикам дополнительный заряд энергии, когда они приводят в движение свои мышцы и резко крутят педали.

«Кроме того, велосипедистам необходимо есть более легкие и частые приемы пищи во время длительной гонки - например, шоколад и энергетические напитки. Этот депозит сахара сохраняется и обеспечивает энергию во время гонок », - говорит Нибо.

источник: Университет Копенгагена

Об авторе

Ида Эриксен, Копенгагенский университет

Рекомендуемые книги:

Гарвардская медицинская школа Руководство по Тай Чи: 12 недели к здоровому телу, сильному сердцу и острому разуму Питер Уэйн.

Руководство Гарвардской медицинской школы по тай-чи: недели 12 для здорового тела, сильного сердца и острого ума - Питер Уэйн.Передовые исследования из Гарвардской медицинской школы поддерживают давние утверждения о том, что Tai Chi оказывает благотворное влияние на здоровье сердца, костей, нервов и мышц, иммунную систему и ум. Д-р Питер М. Уэйн, давний учитель Тай-чи и исследователь Гарвардской медицинской школы, разработал и протестировал протоколы, подобные упрощенной программе, которую он включает в эту книгу, которая подходит людям всех возрастов и может быть выполнена только в несколько минут в день.

Нажмите Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Просмотр проходов природы: год кормления дикой пищей в пригородах
Венди и Эрик Браун.

Просмотр проходов природы: Год кормления дикой пищей в пригороде Венди и Эрика Брауна.В рамках своего стремления к самообеспечению и отказоустойчивости Венди и Эрик Браун решили провести год, включив дикую пищу в регулярную часть своего рациона. Имея информацию о сборе, подготовке и сохранении легко идентифицируемых диких съестных материалов, найденных в большинстве пригородных ландшафтов, этот уникальный и вдохновляющий путеводитель является обязательным для всех, кто хочет повысить продовольственную безопасность своей семьи, воспользовавшись рог изобилия на их пороге.

Нажмите для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Food Inc .: Руководство для участников: как промышленная еда делает нас больнее, толще и беднее - и что вы можете с этим поделать - под редакцией Карла Вебера.

Food Inc .: Руководство для участников: как промышленная еда делает нас больнее, толще и беднее, и что вы можете с этим сделатьОткуда у меня еда, и кто ее обработал? Каковы гигантские агробизнесы и какая доля у них есть в поддержании статус-кво производства и потребления продуктов питания? Как я могу питаться здоровой продукцией моей семьи? Расширяясь по темам фильма, книга Food, Inc ответят на эти вопросы посредством серии сложных эссе ведущих экспертов и мыслителей. Эта книга будет поощрять тех, кто вдохновлен фильм чтобы узнать больше о проблемах и действовать, чтобы изменить мир.

Нажмите Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Эта статья изначально была опубликована на сайте Futurity

 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Лунное затмение, 12 мая 2022 г.
Астрологический обзор и гороскоп: 23–29 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 21 разбудить воображение в опасные времена 5362430 1920
Переосмысление воображения в опасные времена
by Натурза Габриэль Крам
В мире, который часто кажется намеренным разрушить себя, я ловлю себя на том, что храню красоту — такую…
группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
слон идет перед заходящим солнцем
Астрологический обзор и гороскоп: 16–22 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.
составная фотография полного лунного затмения
Астрологический обзор и гороскоп: 9–15 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
молодая пара в защитных масках стоит на мосту
Мост для исцеления: дорогой коронавирус...
by Лаура Аверсано
Пандемия коронавируса представляла собой течение в нашей психической и физической сферах реальности, которое…
Самые горячие годы на record3 8 4
Святая собака, это «горячо, как Испания!»
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Сейчас в Европе так жарко, что собакам приходится носить обувь. Хотя хороший солнечный день может показаться…
Выравнивание с жизнью и проживанием внутри циклов
Выравнивание с жизнью и проживанием внутри циклов
by ХизерАш Амара
Большую часть моего детства одним из моих любимых высказываний было «Это несправедливо!» Став взрослым, я продолжил…
Искусство Отпуская
Искусство отпустить активно, а не пассивно
by Барри Vissell
Концовки могут быть не такими легкими, но они не являются обязательными в этой жизни. Приходит время, когда…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

найти то, что вы ищете 5 25
Используйте хорарную астрологию, чтобы найти то, что вы потеряли
by Алфи Лавуа
Среди астрологов всегда было много споров о том, в какое время (и даже в каком месте) нужно…
восстановление окружающей среды 4 14
Как местные птицы возвращаются в восстановленные городские леса Новой Зеландии
by Элизабет Эллиот Ноэ, Университет Линкольна и др.
Урбанизация и разрушение среды обитания, которое она влечет за собой, представляют собой серьезную угрозу для местных птиц…
История страданий и смертей, стоящих за запретом абортов в Ирландии и последующей легализацией
История страданий и смертей, стоящих за запретом абортов в Ирландии и последующей легализацией
by Гретхен Э. Эли, Университет Теннесси
Если Верховный суд США отменит решение «Роу против Уэйда» от 1973 года, легализовавшее аборты в…
польза воды с лимоном 4 14
Будет ли лимонная вода очищать или заряжать вас энергией?
by Эванджелин Манциорис, Университет Южной Австралии
Если верить анекдотам в Интернете, пить теплую воду с каплей лимонного сока — это…
группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
про экспресс-тесты на ковид 5 16
Насколько точны экспресс-тесты на антигены?
by Натаниэль Хафер и Апурв Сони, Медицинская школа UMass Chan
Эти исследования начинают предоставлять таким исследователям, как мы, доказательства того, как эти тесты…
вера делает это возможным 4 11
Новое исследование показывает, что простая вера в то, что вы можете что-то сделать, связана с более высоким благополучием
by Зигги Иван Сантини, Университет Южной Дании и др.
Интересно, однако, что мы обнаружили, что независимо от того, действительно ли наши респонденты предприняли действия, чтобы…
доверчивые общества счастливы 4 14
Почему доверчивые общества в целом счастливее
by Энджамин Рэдклифф, Университет Нотр-Дам
Люди — социальные животные. Это означает, почти по логической необходимости, что люди…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.