Как сэкономить на счетах за еду и при этом есть вкусную и питательную пищу

 как сэкономить деньги на еде 0 6Shutterstock

Цены на продукты выросли по целому ряду причин, включая рост стоимости бензина, удобрений и рабочей силы.

Вы можете «присмотреться» к более дешевым продуктам, но это будет стоить вам больше топлива или проезда, не говоря уже о времени.

 Исследования показывают, что здоровое питание дорого обходится семьям с низким доходом 20 в 30% своего располагаемого дохода. Но здоровое питание остается дешевле, чем питание, в котором преобладают продукты и напитки с высокой степенью переработки.

Сокращение счетов за продукты требует планирования и гибкости, а также знания вашего бюджета.

Итак, как вы это делаете?

Начните с проверки того, какой овощи и фрукты в сезон, и найти рецепты, которые включают их.

Замените некоторые свежие овощи и фрукты консервированными и замороженными вариантами и замените очень дорогие продукты более дешевыми альтернативами.

Минимум раз в неделю ешьте пищу без мяса.

Затем создайте список продуктов. Это помогает сэкономить деньги за счет сокращения импульсивных покупок в магазине. Посмотрите, что у вас уже есть в кладовой, холодильнике и морозильной камере, и покупайте только то, что вам нужно. Это сократит количество пищевых отходов.

Проверьте онлайн-каталоги на наличие специальных предложений, прежде чем отправиться в магазины. Попав в магазин, сравните цены и выбирайте бренды подешевле. Это делает питательные блюда более доступным.

Сколько домохозяйства тратят на продукты?

A 2021 обследования обнаружили, что средний счет за продукты в супермаркете составлял 98 австралийских долларов в неделю на одного человека, 145 долларов на двоих, 168 долларов на троих, 187 долларов на четверых и 255 долларов на пятерых и более человек.

An старый опрос 2016 года обнаружили, что средняя семья (2.6 человека) тратит 269 долларов в неделю на все покупки продуктов питания (237 долларов) и алкоголя (32 доллара) как в супермаркете, так и в других торговых точках.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Около половины денег было потрачено на «дискреционныйтакие товары, как еда вне дома или фаст-фуд (80 долларов), из которых 20 долларов тратятся на леденцы, шоколад, пикантные закуски и картофельные чипсы, а 10 долларов — на пирожные, печенье и пудинги. В супермаркете на фрукты и овощи тратили 26 долларов в неделю.

A 2019 обследования обнаружили, что средний человек тратит 300 долларов в неделю на еду и напитки. Это включало продукты (135 долларов), питание вне дома (52 доллара), алкоголь (31 доллар), еду на вынос (22 доллара), кофе / чай бариста (13 долларов), услуги по доставке еды (12 долларов), добавки (12 долларов) и здоровое питание (11 долларов). .

Эти опросы показывают, что на еду и напитки, потребляемые вне дома, принято тратить больше, чем на продукты, и больше на вредные для здоровья продукты, чем на полезные.

как сэкономить на еде 6 29
  

5 советов, которые помогут вам сэкономить

Собрав все это воедино, вот пять ключевых советов, которые следует учитывать при планировании питания для вашей семьи:

1) Иметь бюджет на еду

На общий продовольственный бюджет будут влиять количество людей, которых вам нужно накормить, их возраст и доход вашей семьи. Грубое эмпирическое правило заключается в том, что это не должно стоить больше одной трети вашего общего располагаемого дохода семьи.

Выделите целевые суммы в своем бюджете как на основные, питательные продукты, так и на дискреционные продукты и напитки (безалкогольные напитки, чипсы, печенье, пирожные, леденцы, пироги, выпечка и мясные деликатесы) и продукты вне дома (кофе, фаст-фуд, пабы, клубы, магазины бутылок и рестораны).

2) Сделайте недельный план на завтрак, обед, ужин и закуски

Напишите соответствующий список продуктов. Проверьте кладовую, холодильник и морозильную камеру, чтобы увидеть, что у вас уже есть или нет. ингредиенты можно менять местами, чтобы сохранить покупку.

3. Упакуйте свой обед

Купите ланч-бокс и упакуйте его накануне вечером. Поставьте в холодильник, чтобы можно было взять и пойти утром. Идеи смотрите в нашем Домашние обеды за 5 долларов.

Если ваше утро слишком загружено, возьмите с собой продукты для завтрака.

4. Готовьте больше еды дома

Приготовление большего количества блюд дома может включать более дешевые и полезные версии некоторые из ваших фаворитов на вынос, таких как пицца и гамбургеры.

A исследование из США обнаружило те, кто готовил больше дома, тратили вдвое меньше денег на еду, которую ели вне дома, чем те, кто готовил нечасто. Они также тратят на еду на 17% меньше.

Интересно, что обе группы тратили на продукты одинаково, что свидетельствует о том, что те, кто редко готовит дома, либо тратят больше еды впустую, либо съедают больше, либо и то, и другое.

5. Готовьте двойные порции

Готовьте большее количество блюд, таких как карри, супы и запеканки, и либо заморозьте их, либо съешьте одну и ту же еду дважды.

Для тех, кому нужно делать покупки со значительно ограниченным бюджетом, мы разработали план питания на 60 долларов в неделю на нашем сайте. Нет денег нет времени Веб-сайт. Этот бесплатный ресурс содержит план питания с недорогими рецептами, разработанными с учетом основных питательных веществ, необходимых для здоровья.

Если вам нужна помощь с доставкой еды прямо сейчас, попробуйте Спроси Иззи Веб-сайт. Отправляя свой почтовый индекс, он показывает службы поддержки, такие как бесплатное питание, рядом с вами.

Об авторе.

Клэр Коллинз, лауреат премии в области питания и диетологии, Университет Ньюкасла и Меган Ватнолл, постдокторант в области питания и диетологии, Университет Ньюкасла. Авторы благодарят Ханну МакКормик и Илиз Джонс из команды No Money No Time Project за помощь в подготовке этой статьи.

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Рекомендуемые книги:

Гарвардская медицинская школа Руководство по Тай Чи: 12 недели к здоровому телу, сильному сердцу и острому разуму Питер Уэйн.

Руководство Гарвардской медицинской школы по тай-чи: недели 12 для здорового тела, сильного сердца и острого ума - Питер Уэйн.Передовые исследования из Гарвардской медицинской школы поддерживают давние утверждения о том, что Tai Chi оказывает благотворное влияние на здоровье сердца, костей, нервов и мышц, иммунную систему и ум. Д-р Питер М. Уэйн, давний учитель Тай-чи и исследователь Гарвардской медицинской школы, разработал и протестировал протоколы, подобные упрощенной программе, которую он включает в эту книгу, которая подходит людям всех возрастов и может быть выполнена только в несколько минут в день.

Открыть Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Просмотр проходов природы: год кормления дикой пищей в пригородах
Венди и Эрик Браун.

Просмотр проходов природы: Год кормления дикой пищей в пригороде Венди и Эрика Брауна.В рамках своего стремления к самообеспечению и отказоустойчивости Венди и Эрик Браун решили провести год, включив дикую пищу в регулярную часть своего рациона. Имея информацию о сборе, подготовке и сохранении легко идентифицируемых диких съестных материалов, найденных в большинстве пригородных ландшафтов, этот уникальный и вдохновляющий путеводитель является обязательным для всех, кто хочет повысить продовольственную безопасность своей семьи, воспользовавшись рог изобилия на их пороге.

Открыть для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Food Inc .: Руководство для участников: как промышленная еда делает нас больнее, толще и беднее - и что вы можете с этим поделать - под редакцией Карла Вебера.

Food Inc .: Руководство для участников: как промышленная еда делает нас больнее, толще и беднее, и что вы можете с этим сделатьОткуда у меня еда, и кто ее обработал? Каковы гигантские агробизнесы и какая доля у них есть в поддержании статус-кво производства и потребления продуктов питания? Как я могу питаться здоровой продукцией моей семьи? Расширяясь по темам фильма, книга Food, Inc ответят на эти вопросы посредством серии сложных эссе ведущих экспертов и мыслителей. Эта книга будет поощрять тех, кто вдохновлен фильм чтобы узнать больше о проблемах и действовать, чтобы изменить мир.

Открыть Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ребенок улыбается
Переименование и восстановление священного
by Филлида Анам-Айре
Прогулки на природе, вкусная еда, стихи, игры с нашими детьми, танцы и пение,…
любопытные дети 9 17
5 способов заинтересовать детей
by Перри Цурн
Дети от природы любопытны. Но различные силы в окружающей среде могут ослабить их любопытство по поводу…
Алтарь равноденствия
Создание алтаря равноденствия и другие проекты осеннего равноденствия
by Эллен Эверт Хопман
Осеннее равноденствие — это время, когда море становится бурным из-за зимних ветров. Это также…
цифровые деньги 9 15
Как цифровые деньги изменили нашу жизнь
by Даромир Рудницкий
Проще говоря, цифровые деньги можно определить как форму валюты, которая использует компьютерные сети для…
Как и гены, ваши кишечные микробы передаются от одного поколения к другому
Как и гены, ваши кишечные микробы переходят от одного поколения к другому
by Тайчи А. Судзуки и Рут Лей
Когда первые люди покинули Африку, они принесли с собой кишечные микробы. Оказывается,…
тихий уход 9 16
Почему вы должны поговорить со своим боссом, прежде чем «тихо уйти»
by Кэри Купер
«Тихий отказ от курения» — это броское название, популяризированное в социальных сетях, для чего-то, что мы все, вероятно,…
возобновляемая энергия 9 15
Почему не вредно для окружающей среды выступать за экономический рост
by Эоин Маклафлин и др.
В разгар сегодняшнего кризиса стоимости жизни многие люди, которые критически относятся к идее экономического…
сокрытие инфляции 9 14
3 способа, которыми компании меняют свою продукцию, чтобы скрыть инфляцию
by Адриан Палмер
Есть определенные изменения в продукте, которые компании могут внести и делают, чтобы попытаться незаметно свернуть…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.