Коррекция отношения

Что делать, если вы чувствуете беспокойство, апатию или пустоту

томление может привести к депрессии 1 17
Многие люди, возможно, испытали томление, даже не зная, что это было. Новая Африка / Shutterstock

Если с начала пандемии вы чувствовали себя беспокойно, апатично или даже эмоционально опустошены, возможно, вы «томитесь». Томление описывается как эмоциональное состояние подвешенности, бесцельности и подавленного настроения, которое может продолжаться длительное время. Но хотя томление само по себе не считается расстройством психического здоровья, в конечном итоге оно может привести к беспокойство или депрессия.

Многие люди, возможно, даже испытали — или могут все еще испытывать — томление, даже не зная, что это такое или почему они так себя чувствуют. Фактически, международное исследование, в котором изучались данные участников в 78 различных округах в период с апреля по июнь 2020 года, показало, что 10% людей испытали томительный во время пандемии.

Причины томления различны для каждого человека, хотя они могут быть вызваны многими факторами, такими как стресс, травма или даже изменение распорядка дня. Но хорошая новость в том, что томится не длится вечно, и есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое психическое состояние.

Томление против депрессии

Томление может быть предвестником депрессии или существовать наряду с депрессией. Но хотя эти два заболевания могут иметь некоторые сходства, они также во многом различаются — в основном тем, как проявляются симптомы.

Депрессия может характеризоваться эмоциональными, психическими, поведенческими и физиологическими симптомами, включая усталость, слишком много или слишком мало сна, потерю веса, негативные мысли, негативные чувства или суицидальные мысли. Томление имеет некоторые общие симптомы с депрессией, например, наличие негативных эмоций. Но это также характеризуется отсутствием чувства контроля над своей жизнью, ощущением, что вы не в состоянии расти или меняться, и отсутствием взаимодействия со своим сообществом (в том числе с друзьями или семьей).

Хотя томление не считается расстройством психического здоровья, его все же может быть трудно переносить — и даже труднее, чем депрессия для некоторых. Исследования, в которых сравнивали опыт людей с психическими расстройствами с теми, кто испытывает томление, показали, что томящиеся с большей вероятностью не знают, чего они хотят от жизни, обнаруживают, что постановка целей на ближайшее будущее бесполезна или не предпринимают никаких действий, сталкиваясь с невзгодами.

С другой стороны, люди с депрессией, тревогой и даже алкогольной зависимостью с большей вероятностью сочтут планирование полезным, примут меры для улучшения своего положения и узнают, какого результата они хотят от своей жизни.

Эти противоположные переживания дают нам некоторое представление о том, почему томление может быть таким сложным состоянием. Диагноз психического расстройства означает, что люди могут лучше знать, как справиться со своей ситуацией и добиться улучшения, или, по крайней мере, могут получить доступ к услугам и методам лечения (таким как терапия), которые могут им помочь. Но поскольку томление не считается расстройством психического здоровья, люди могут не знать, почему они так себя чувствуют, и они могут быть не в состоянии получить необходимую им помощь от своего врача общей практики или других служб охраны психического здоровья.

Это не значит, что депрессия не является тяжелым испытанием. Но поскольку томление вполне может превратиться в депрессию, важно как можно скорее принять меры и сделать что-то для улучшения своего психического здоровья.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Становиться лучше

Чтобы понять, как уменьшить томление, важно понимать разницу между томящимися и процветающими (людьми с высоким уровнем психического здоровья).

Из предыдущих исследований мы знаем, что процветающие в семь раз реже испытывают депрессию, чем люди с низкий уровень благополучия (например, томящиеся). Процветание показано даже защищать от депрессии.

В то время как и томящиеся и цветущие ценят наличие смысла в своей жизни, целях и отношениях, томящиеся более ориентированы на себя, желая найти свой собственный смысл и улучшить свое собственное счастье. Процветатели, с другой стороны, больше сосредоточены на других и способствуют общему благу.

Путь томящиеся и цветущие соединяются также отличается. В то время как обе группы ценят отношения, томящиеся, как правило, считают, что их домашние животные или имущество являются наиболее важными для них, в то время как процветающие считают, что связь со своим обществом, сообществом или культурой была наиболее важной. Это показывает нам, что процветающие гораздо больше сосредоточены на общении с другими людьми, в то время как томящиеся ищут альтернативные способы почувствовать себя связанными.

Мы не знаем, то ли из-за того, что томящиеся нездоровы, они становятся более сосредоточенными на себе, то ли из-за своей сосредоточенности на себе они испытывают томление. Но что мы знаем, так это то, что уроки процветающих людей могут помочь людям, которые томятся, улучшить свое благосостояние.

Принимать меры

Исследования показывают, что поиск способов связи с обществом может помочь томящимся улучшить свое благосостояние. Это может быть в любой форме, например совершать добрые дела для других (например, сделать кому-то чашку, помочь коллеге на работе или даже добровольчество.

Другие техники которые могут улучшить самочувствие людей, страдающих от томления, включают практику благодарности и размышления о том, что в их жизни идет хорошо, и попытки использовать меньше негативный язык в их повседневной жизни. Активный поиск положительный опыт — например, те, которые позволяют вам чувствовать связь с близкими, друзьями или даже незнакомцами — также могут помочь улучшить самочувствие и уменьшить переживания томления.

Хотя находиться в бесцельном подвешенном состоянии сложно, важно помнить, что лучше что-то делать, чем вообще ничего не делать. Будь то что-то незначительное, например, простое признание того, что вы томитесь, или разговор с другом о том, как вы себя чувствуете, сделать что-то — это первый шаг к положительным улучшениям в вашем самочувствии.Беседа

Об авторе

Иоланта Берк, старший преподаватель Центра позитивной психологии и здоровья, RCSI Университет медицины и медицинских наук

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

еда полезнее в приготовленном виде 6 19
9 овощей, которые полезнее в приготовленном виде
by Лаура Браун, Университет Тиссайд
Не всякая пища более питательна, если ее есть сырой. Действительно, некоторые овощи на самом деле более…
зарядное устройство не работает 9 19
Новое правило для зарядных устройств USB-C показывает, как регулирующие органы ЕС принимают решения для всего мира
by Рено Фукарт, Ланкастерский университет
Вы когда-нибудь брали у друга зарядное устройство только для того, чтобы обнаружить, что оно не совместимо с вашим телефоном? Или же…
социальный стресс и старение 6 17
Как социальный стресс может ускорить старение иммунной системы
by Эрик Клопак, Университет Южной Калифорнии
Когда люди стареют, их иммунная система естественным образом начинает снижаться. Это старение иммунной системы,…
интервальное голодание 6 17
Действительно ли интервальное голодание полезно для похудения?
by Дэвид Клейтон, Университет Ноттингем Трент
Если вы тот, кто думал о похудении или хотел стать здоровее в последние несколько лет…
человек. женщина и ребенок на пляже
Это день? День отца
by Уилкинсон
День отца. Каково символическое значение? Может ли сегодня произойти что-то, что изменит вашу жизнь…
оздоровительные эффекты bpa 6 19
Какие десятилетия исследований подтверждают влияние BPA на здоровье
by Трейси Вудрафф, Калифорнийский университет, Сан-Франциско
Слышали ли вы о химическом бисфеноле А, более известном как BPA, исследования показывают, что…
как действуют обезболивающие 4 27
Как обезболивающие на самом деле снимают боль?
by Ребекка Сил и Бенедикт Альтер, Университет Питтсбурга
Без способности чувствовать боль жизнь более опасна. Чтобы избежать травм, боль говорит нам использовать…
устойчивость океана 4 27
Здоровье океана зависит от экономики и идеи бесконечной рыбы
by Рашид Сумайла, Университет Британской Колумбии
Старейшины коренных народов недавно поделились своей тревогой по поводу беспрецедентного сокращения добычи лосося…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.
отношение, поведение, улучшить свое отношение, понять отношение, корректировка отношения