Модификация поведения

5 способов управлять Doomscrolling

привычный doomscrolling 4 20
 Изображения Эхнатона/Shutterstock

Doomscrolling, согласно Merriam-Webster, — это «склонность продолжать просматривать или пролистывать плохие новости, даже если эти новости огорчают, обескураживают или угнетают». Для многих это привычка, рожденная пандемией, и, скорее всего, она останется.

Некоторые эксперты в области здравоохранения рекомендуют ограничить доступ к социальным сетям до уменьшить негативные эффекты doomscrollingи популярные журналы выделить риски зависимости от социальных сетей. По данным BBC, шквал негативного освещения думскроллинга привел к тому, что некоторые люди бросают свои смартфоны в целом.

Хотя исследования, показывающие негативные последствия прокрутки судьбы, убедительны, и рекомендации ясны, мало кто из нас следует этому благонамеренному совету. Для этого есть несколько причин.

Во-первых, блокировать новости во время кризиса может быть не такой уж хорошей идеей. Во-вторых, многие из нас плохо отвечай чтобы нам сказали, что мы можем и не можем делать.

Наконец, если вас попросят ничего не делать, это может усугубить ситуацию. Это может подтолкнуть нас к негативному настроению и заставить нас меньше шансов изменить наше поведение.

Вместо того, чтобы бросить думскроллинг, что, если мы просто лучше с ним справляемся?

Полезно начать с признания того, что поиск новостей и информации во время кризиса — это совершенно нормально. На самом деле, эта реакция заложена в нас, людях.

Быть настороже перед опасностью — часть нашего механизма выживания. Сбор информации и готовность противостоять угрозам были ключом к нашему выживанию на протяжении тысячелетий.

Прямо сейчас перед нами стоит множество угроз: война в Европе, которая может перерасти в ядерный конфликт, пандемия, уже унесшая жизни миллионов людей, и прогнозы климатической катастрофы, наряду со многими другими природными катаклизмами и человеческими конфликтами по всему миру.

В этом контексте неудивительно, что мы хотим быть готовыми к опасности. Желание узнать больше о том, что происходит, и вооружиться самой последней информацией вполне разумно.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вместо того, чтобы вообще избегать новостей, давайте удостоверимся, что получаем от нашего взаимодействия с новостями то, что нам нужно. Вот пять советов, как этого добиться.

1. Выберите, сколько времени вы собираетесь инвестировать в изучение новостей

Почему бы не включить все способы доступа к новостям? Какое количество времени каждый день кажется вам разумным? Если у вас есть временное окно, попробуйте придерживаться его.

2. Помните о предвзятости подтверждения при выборе того, что потреблять

Помните, что вы потребитель, и вы можете выбирать, о чем узнавать. Однако мы должны помнить о тенденции, которую психологи называют «уклон подтверждения». Это когда мы предпочитаем информацию, которая поддерживает наши существующие убеждения или точки зрения.

Другими словами, иногда мы ищем новости, подтверждающие то, во что мы уже верим. Это могло быть одной из причин, по которой вы нажали на эту статью. Так что просто знайте об этой тенденции и помните о том, что вы не хотите читать.

3. Проверьте источник

Каждый раз, когда вы потребляете что-либо, полезно знать его источник. Кто разместил эту информацию? Почему они делятся этим с вами? Они пытаются вас в чем-то убедить? Пытаются ли они манипулировать вами, чтобы вы думали или вели себя определенным образом?

Знание ответов на эти вопросы поможет вам контролировать то, как вы используете собранную информацию.

4. Помните, что вещи не всегда бывают черными или белыми

Мы живем во все более поляризованном мире. По мнению психологов, «поляризованное мышление» когнитивное искажение (ошибка мышления), которая может возникнуть, когда мы находимся под давлением. Это склонность видеть вещи как черные или белые, вместо того чтобы признать, что мы живем в мире, полном цветов и оттенков серого.

Найдите способы придерживаться твердой точки зрения, оставаясь при этом любопытным к другим мнениям. Этому может способствовать выбор и использование статей, отражающих разные мнения.

5. Будьте настроены на позитив

Одна из причин того, что прокрутка дум может быть настолько вредной, заключается в том, что многих из нас привлекает негативная информация. Психологи называют это «смещение негатива». С эволюционной точки зрения для нас было важно расставлять приоритеты среди негативных стимулов (угроз, таких как хищники), а не позитивных стимулов (наслаждение теплом летнего дня).

Чтобы уравновесить эту тенденцию, мы можем ориентироваться на позитив при потреблении новостей. С практической точки зрения это означает поиск положительных новостей, чтобы сбалансировать наш опыт обновления.

При правильном управлении, оставаясь в курсе последних новостей, вы будете лучше информированы и сможете реагировать в случае необходимости. Если мы собираемся прокрутить дум, давайте сделаем это правильно.Беседа

Редактор InnerSelf: # 6: Будьте готовы изменить свою точку зрения или мнение, когда сталкиваетесь с новой информацией.

Об авторе

Кристиан ван Ньивербург, Профессор коучинга и позитивной психологии, RCSI Университет медицины и медицинских наук

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

бейсболист с белыми волосами
Можем ли мы быть слишком старыми?
by Барри Vissell
Все мы знаем выражение: «Вам столько лет, сколько вы думаете или чувствуете». Слишком много людей отказываются от…
это covid или hay fecer 8 7
Вот как определить, если это Covid или сенная лихорадка
by Сэмюэл Дж. Уайт и Филипп Б. Уилсон
С теплой погодой в северном полушарии многие люди будут страдать от аллергии на пыльцу.…
изменение климата и наводнения 7 30
Почему изменение климата усугубляет наводнения
by Фрэнсис Давенпорт
Хотя наводнения являются естественным явлением, изменение климата, вызванное деятельностью человека, приводит к сильным наводнениям…
инфляция во всем мире 8 1
Инфляция зашкаливает по всему миру
by Кристофер Декер
Рост потребительских цен в США на 9.1% за 12 месяцев, закончившихся в июне 2022 года, стал самым высоким за четыре…
заставили носить маску 7 31
Будем ли мы действовать только в соответствии с рекомендациями общественного здравоохранения, если нас кто-то заставляет?
by Холли Сил, Университет Нового Южного Уэльса, Сидней
Еще в середине 2020 года предполагалось, что использование масок аналогично ношению ремней безопасности в автомобилях. Не все…
шалфейные палочки, перья и ловец снов
Очищение, заземление и защита: две основополагающие практики
by МэриЭнн ДиМарко
Во многих культурах существует ритуальная практика очищения, часто выполняемая с помощью дыма или воды, чтобы помочь удалить…
изменить сознание людей 8 3
Почему трудно бросить вызов чьим-то ложным убеждениям
by Лара Миллман
Большинство людей думают, что они приобретают свои убеждения, руководствуясь высокими стандартами объективности. Но недавнее…
преодоление одиночества 8 4
4 способа избавиться от одиночества
by Мишель Х Лим
В одиночестве нет ничего необычного, учитывая, что это естественная человеческая эмоция. Но когда его игнорируют или неэффективно…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.