Когда жизнь стрессовых или травматических или вы страдаете каким-либо образом, может показаться, что легче сосредоточить свое внимание где угодно, но на болезненные ситуации. Таким образом, вы отвлечь себя. Отвлечение внимания может включать упором на будущее, слишком много работаешь, убегая (умственно или физически), навязчиво еды или занятий спортом, предаваясь алкоголя или наркотиков, растягивая или рассеяния ваше внимание от одной вещи к другой.

Это естественно, хотите, чтобы избежать чувства ощущения, которые вы считаете неприятным или трудным, но нравится ли вам это или нет, планируете ли вы их или нет, они не придумали. Подобно тому, как хорошие делают.

Когда болевые ощущения возникают ...

Некоторые люди, особенно, если они испытывают трагедию или душевная боль, считают, что если они начинают плакать, они никогда не остановится. Они считают, что если они действительно чувствуют, что их эмоции, то они потеряют контроль и случится что-то плохое.

Когда болезненные физические ощущения возникают, и вы полностью не позволяйте себе переживать их, это может вызвать стресс. Когда вы чувствуете боль, страх или гнев, практика размещения и чувство ощущения в вашем теле, не сопротивляясь им, бодрящий против них или пытается их изменить. Опыт их - вы не должны действовать на них.

Когда вы в полной мере испытать то, что происходит внутри, ваше внимание оказывает влияние на ощущения, которые возникают, и вы заметите, что они в конечном итоге переход или прийти к естественному концу. Практика медитации является лучшим способом, чтобы мягко растворяет остатки прошлых травм и физической боли мы все носим с нами.

Проблема болезнь или серьезный диагноз

Одним из наиболее трудные времена, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, когда вы больны или получили серьезные диагноз. Тем не менее, это время, когда такая осведомленность является наиболее ценным.

Это напоминает мне один из моих медитаций студентов, которые прислал мне газетную статью о подруге, 51-летней женщине с раком. Этот друг был тип личности, которые знали, успехов во всем она сделала, включая запуск и завершение несколько междугородних марафонов. Мой студент отправил эту записку вместе с статье:

Мой друг только что узнали, у нее есть опасные для жизни, редкой формой рака - всего около 300 человек в год диагностируется с ним. Она сосредоточив внимание на специализированные операции, которую она будет следовать с лучевой терапией. Есть ли у вас советы для нее?

Я и сделал. Это был тот самый совет, который я бы предлагал в течение многих лет. Я писал:

В дополнение к получению хирургии и радиации, я рекомендую вашему другу научиться медитировать и практиковать его по крайней мере один раз в день, каждый день, сейчас и после операции. Медитация поможет облегчить стресс ей грозит - мысленно, эмоционально и физически. Стресс было показано, что подавление иммунной системы, и, когда иммунная система находится под угрозой, она не может бороться с раковыми клетками, как эффективно. Стресс также может подавлять естественный процесс исцеления тела после операции и процедуры закончены.

Ожидая ее операции и лечения, я призываю вашего друга обратить внимание на настоящий момент. Тенденция заключается в том, чтобы большинство из нас сосредоточилось на будущем: когда мой рак исчезнет, ​​я продолжу свою жизнь, но этот способ мышления может не дать ей испытать жизнь, в которой она живет сейчас.

Конечно, ей нужно тратить время на планирование и думать о будущем - объединять средства, искать ответы, заботиться о будущих потребностях своей семьи. Но она дает себе время замедлить и наслаждаться жизнью, которую она уже имеет? Позволяет ли она себе разрешить почувствовать все свои чувства? Испытайте мир, в котором она живет сейчас?

Я предлагаю ей наслаждаться каждый день: неторопливая еда, внимательные прогулки, время в природе и компания семьи и хороших друзей. Эти маленькие вещи создают драгоценную жизнь, будь то рак или нет. Этот момент, этот самый момент, это все, что мы можем быть уверены.

Я дал студенту несколько простых якорей внимательность, чтобы перейти к подруге, таких, как, обращая внимание на тело и дыхание. Такая практика поможет ей, даже если рак не уходил.

Важно, чтобы присутствовать на нашу жизнь, будем ли мы здоровы или нет, довольны нашей работой или нет, в любви или нет, чувствую себя хорошо о себе или нет. . . потому что мы никогда не знаем, что произойдет в следующий момент. И, находясь настоящее время является лучшим способом быть готовым ко всему.

© 2012 Сара Маклин. 
Печатается с разрешения издателя,
Hay House Инк www.hayhouse.com, Все права защищены.

Статья Источник

Душа-ориентированный: превратить вашу жизнь в 8 недели с медитацией
Сара Маклин.

Вдохновленный и основанный на более чем 20-летнем духовном путешествии Сары Маклин, Soul-Centered представляет современный, основной взгляд на медитацию в 8-недельной программе, которая предлагает проверенные временем техники для развития эффективной ежедневной практики медитации. Эта простая в использовании программа вдохновляет вас уверенно практиковать медитацию и открывать новые перспективы. В процессе вы станете более осознающими себя, более мирными и более сострадательными: образ жизни, который действительно можно назвать душевно-центрированным.

Нажмите здесь для дополнительной информации или заказать эту книгу.

Об авторе

Сара Маклин, вдохновляющий современный учитель медитации, делает медитацию доступной для всех. Она потратила большую часть своей жизни на изучение духовных и мистических традиций мира. Она жила и училась в буддийском монастыре Дзэн, медитировала в ашрамах и храмах по всей Индии и на Дальнем Востоке, проводила время в афганских лагерях беженцев, ездила на велосипеде по Шелковому пути из Пакистана в Китай, путешествовала по Золотому Треугольнику в Юго-Восточной Азии и преподавала английский язык на Тибетские буддийские монахини в Дхарамсале. Сара является основателем McLean Медитация института, образовательная компания, предлагающая курсы медитации, самоотверженные ретриты и программы сертификации подготовки учителей, которые трансформировали тысячи жизней, и заслужили ее похвалу своим сверстникам и ученикам.