Изображение на Герд Альтманн 

«Если вы хотите принять новогоднее решение, которое действительно сделает вас счастливыми, подумайте о том, как вы можете внести свой вклад в мир», - говорит Ричард Райан. (Фото: wei ding / Unsplash)

Когда вы устанавливаете свои новогодние планы на 2021 год, подумайте о решении помочь другим, - говорит эксперт по мотивации.

Любой исследователь мотивации будет испытывать «двойственное отношение» к Новогодние Решения, Говорит Ричард Райан, почетный профессор психологии Рочестерского университета. «Факты показывают, что в большинстве случаев люди не успешны на них."

Но пока не бросайте полотенце. Райан, который также является клиническим психологом, говорит, что любой случай, который дает нам возможность поразмышлять о своей жизни, в конечном итоге является хорошим делом. Это не обязательно должно быть на Новый год. «Когда бы это ни происходило, если это действительно рефлексивное изменение - то, что вы вкладываете в это сердце, - это может быть полезно для людей».

И у него есть еще один совет: что приносит наибольшее удовлетворение - а также, возможно, самое необходимое в разгар пандемии COVID-19 - это цели, которые предполагают пожертвования другим.

«Подумайте, чем вы можете помочь, - говорит Райан. «Есть много проблем: если мы можем ставить цели, направленные на то, чтобы помочь другим, такие цели, в свою очередь, также улучшат наше собственное благополучие».

Его совет основан на десятилетиях исследований. Вместе с Эдвардом Деси (также заслуженным профессором психологии Рочестерского университета) Райан является соучредителем теории самоопределения (SDT), широкой основы для изучения человеческой мотивации и личности. Дуэт разрабатывал теорию почти 40 лет и подробно объяснял ее в своей книге: Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии (Гилфорд, 2018).

Теория стала одной из наиболее широко признанных рамок человеческой мотивации в современной науке о поведении. Его отправной точкой является идея о том, что все люди обладают естественной - или внутренней - тенденцией вести себя эффективным и здоровым образом.

По словам Райана, действия по добровольной помощи другим в удовлетворении всех трех основных психологических потребностей, выявленных в исследовании SDT: потребности в автономии, компетентности и взаимосвязи. Автономность в этом контексте означает, что вы можете заниматься деятельностью, в которой чувствуете истинную волю и находите личную ценность. Компетентность означает чувство эффективности и чувство выполненного долга. Наконец, родство означает работу с другими и чувство связи с ними.

«Если вы хотите принять новогоднее решение, которое действительно сделает вас счастливыми, подумайте о том, как вы можете внести свой вклад в мир», - говорит Райан. «Все три основные потребности удовлетворены. Исследования показывают, что это хорошо не только для мира, но и для вас ».

Здесь Райан объясняет, почему новогодние планы часто не достигают наших целей:

Q

В чем проблема большинства новогодних решений?

A

Самое печальное то, что большинству людей не удается выполнить свои решения от 1 января. Но это потому, что большинство из этих полуночных решений больше похоже на давление извне - на попытку выглядеть лучше, облегчить чувство вины или соответствовать стандартам других. Например, похудание - одна из самых распространенных новогодних целей, которую люди, как правило, не достигают. Частично причина этого в том, откуда оно исходит: это часто исходит из внутреннего или внешнего давления - в отличие от цели, которую вы можете по своей сути ценить, например, иметь больше здоровья или жизненной силы.

Если цель не является «подлинной» и на самом деле не исходит из ваших собственных ценностей или интересов, энергия для нее быстро исчезает.

Q

Какие-то разрешения особенно токсичны?

A

Есть много целей, даже если они достигнуты, они не принесут людям большего счастья. Например, цель заработать больше денег может заставить человека работать усерднее, но на самом деле может сделать его менее связанным с другими или чувствовать меньшую автономию в повседневной жизни. Это могло сделать человека менее счастливым. Работающие цели - это те, в достижении которых мы можем найти реальное удовлетворение.

Q

Для большинства из нас интуитивно понятно, что давать другим приносит удовлетворение. Но как это работает на психологическом уровне?

A

Мы обнаружили, что когда люди сосредоточены на том, чтобы давать другим, они испытывают более глубокое удовлетворение, чем когда их цели более ориентированы на себя. Например, эксперименты показывают, что делать что-то доброжелательное для других, даже если вы никогда не встретите получателя, повышает ваше позитивное настроение и энергию.

Совсем недавно мы опубликовал исследование о том, что мы называем "интегративным диапазоном" людей. Мы обнаружили, что ваше счастье возрастает по мере того, как расширяются круг ваших забот и забот. Если ваши основные заботы и заботы узки и эгоистичны - просто о «мне и очень близких мне людях», а не о «моей семье и моем сообществе» или о «большом мире и обо всем в нем» - тем менее счастливы вы склонны быть. Напротив, более широкий спектр заботы и заботы о других предсказывает более высокое благополучие.

Q

Как повысить вероятность того, что какое-либо решение останется неизменным?

A

Помимо цели, есть несколько ключевых элементов для успеха любого решения, которое вы можете принять. Во-первых, убедитесь, что ваша цель - это та, которую вы действительно принимаете - что вы полностью позади и заботитесь о ней. Достижимая цель - также не абстрактная, например «улучшить мое здоровье», а конкретная, например «увеличить количество шагов за день» или «пить газированную воду вместо сладкой газировки за обедом». Эти последние цели ясны и достижимы так, как невозможно достичь расплывчатого глобального решения. После четкой цели следующим шагом будет составление реалистичного плана того, как и когда она будет реализована.

Не менее важно, что исследования показывают, что чем больше вы можете сделать решение проблемы увлекательным и «внутренне мотивированным», тем больше вы будете настойчивы. Например, план по увеличению количества шагов может включать ежедневную прогулку с хорошим другом, что позволит достичь вашей цели по количеству шагов и удовлетворить потребности в общении. Найдя занятие, которое одновременно приведет вас к вашей цели и которое вам действительно нравится - или, по крайней мере, не вызывает отвращения, - вы с большей вероятностью продолжите.

Наконец, успешные решения обычно основываются на оптимальных задачах. Установка слишком высокой планки приведет к разочарованию и приведет к отключению. Имейте в виду, что почти для любой долгосрочной цели лучшая стратегия - это ставить небольшие дополнительные цели - не «Я собираюсь подняться на Эверест», а «Я собираюсь сделать эти первые несколько шагов к базовому лагерю».

Q

Есть какие-нибудь особые советы на 2021 год?

A

Прошлый год был тяжелым; можно сделать новую добрее. Любые новые цели, которые вы ставите, связанные с изменением привычек или образа жизни, неизбежно повлекут за собой некоторые неудачи, упущения и неудачи. Поэтому, когда случаются неудачи, не забывайте проявлять сочувствие к себе. Забудьте о суровых суждениях и вместо этого поинтересуйтесь, чему вы можете научиться из неудачи и где вы застряли. А затем начните заново, имея в руках гораздо больше мудрости.

Q

Как мне найти цель, которая меня больше всего волнует?

A

Для большинства из нас, если мы время от времени даем себе размышления - находя время, чтобы действительно подумать о том, что в нашей жизни идет хорошо и что действительно важно, - мы обычно можем определить некоторые вещи, которые мы могли бы изменить. Часто это означает, что нужно прислушиваться к этому маленькому нытью по поводу вещей, которые, как мы знаем, улучшат нашу жизнь. Это означает позволить себе настроиться на этот внутренний сигнал открытым, не защищающимся способом и рассмотреть возможности и выбор, которые у вас действительно есть. По правде говоря, всегда есть способы сделать жизнь лучше, но путь вверх не обязательно должен быть болезненным, если вы идете в правильном направлении.

Об авторах

Источник: Университет Рочестера

Похожие книги:

Четыре соглашения: практическое руководство к личной свободе (книга мудрости тольтеков)

Дон Мигель Руис

Эта книга предлагает руководство к личной свободе и счастью, опираясь на древнюю мудрость и духовные принципы Толтеков.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Несвязанная душа: путешествие за пределы себя

Майкл А. Сингер

Эта книга предлагает руководство по духовному росту и счастью, основанное на практиках осознанности и знаниях восточных и западных духовных традиций.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть

Брене Браун

Эта книга предлагает руководство по принятию себя и счастью, основанное на личном опыте, исследованиях и знаниях социальной психологии и духовности.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тонкое искусство не давать чёртов: нелогичный подход к хорошей жизни

Марк Мэнсон

Эта книга предлагает освежающий и юмористический подход к счастью, подчеркивая важность принятия и принятия неизбежных жизненных проблем и неопределенностей.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Преимущество счастья: как позитивный мозг способствует успеху в работе и жизни

Шон Ахор

Эта книга предлагает руководство к счастью и успеху, основанное на научных исследованиях и практических стратегиях развития позитивного мышления и поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа