Гимнастика с друзьями - это один из способов защитить свое здоровье с возрастом. Дженни Штурм / Shutterstock

Никто не застрахован от развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак или артрит, когда они становятся старше. Но исследования показывают культурно-просветительные мероприятиякак вступление в клубы, заинтересованные группы или волонтерство, связаны с улучшение психического и физического здоровья и более долгий срок службы.

Наш собственный недавний исследование показало, что что чем больше людей участвует в общественной деятельности, тем меньше у них риск развития или накопления хронических заболеваний. В течение пяти лет мы изучали людей в возрасте 50 лет и старше из 12 европейских стран и изучали, как волонтерство, образование, вступление в клуб или участие в религиозных или политических группах влияют на вероятность развития у них серьезных хронических заболеваний.

Мы обнаружили, что еженедельное участие в социальных мероприятиях снижает риск развития хронического заболевания на 8% по сравнению с отсутствием участия, а также снижает риск развития двух или более хронических состояний на 22%.

Даже если вы заняты, наши результаты показывают, что всего несколько часов, затрачиваемых на социальную деятельность каждую неделю, могут защитить ваше здоровье. Социальная активность важна не только для поддержания физической активности, участие в мероприятиях с другими людьми показан для улучшения вашего психического здоровья, что в свою очередь защищает ваше физическое здоровье.

Имея это в виду, есть множество исследований, которые показывают, что выполнение только одного из этих пяти видов деятельности будет приносить пользу.

1. Узнайте что-то новое

Тратить время на то, чтобы вдохновляться новыми вещами, полезно для нашего здоровья. Исследования показывают, что люди, которые читают книги живут дольшеи двуязычные люди имеют лучшее когнитивное здоровье, Стремление к новым знаниям или изучение новых навыков, как известно, способствуют благополучие и Функция памяти.

Деятельность как посещение искусства or Музыка Классы связаны с улучшением здоровья мозга, так как они улучшают связь между различными областями мозга. Они также могут улучшить психологическую устойчивость, а это означает, что они могут улучшить способность людей справляться с ситуацией лучше и выносливее в стрессовых или сложных ситуациях.

Люди, которые сделали привычку обучение на протяжении всей жизни как правило, улучшается физическое и психическое здоровье, включая снижение риска сердечных заболеваний и ожирения, более здоровые привычки (такие как правильное питание, физические упражнения и отказ от курения), лучшее самочувствие и познание, а также более сильное чувство цели в жизни.

2. Вступить в спортивный или социальный клуб

Исследования показывают присоединение к гандбол or футбол Команда имеет множество преимуществ для здоровья, такие как низкое кровяное давление, лучше частоту сердечных сокращений, снижение жировой массы и мышечной пригодности. Люди также более мотивированы и имеют лучшее самочувствие. Еще менее распространенные виды деятельности, такие как альпинизм по сообщениям отогнать симптомы депрессии, в то время как пеший туризм показан продвигать эмоциональное здоровье, креативность, острый ум и более здоровые отношения.

Это может быть потому, что жизнь в данный момент может быть здоровое отвлечение от стресса и забот. Физическая активность может позволить кому-то испытатьпоток», Состояние полного поглощения, сосредоточенности и участия в чем-либо. Во время потока люди обычно сообщают наслаждение, творчество и счастье.

Даже групповые игры без упражнений полезны. Умственно стимулирующие действия, такие как карта и доска игры, видео игры, рукоделие or ремесла, было показано, чтобы улучшить и поддерживать хорошее психическое и когнитивное здоровье.

Даже игра в карты может поддерживать хорошее психическое и когнитивное здоровье. wavebreakmedia / Shutterstock

Присоединение к хору не только защищает физическое и психическое здоровье, улучшает самочувствие и уменьшает одиночество, это также способствует здоровью легких и уменьшает беспокойство в результате контролируемых дыхательных практик. Групповые мероприятия, такие как пение, вязание, рисовать, играть в настольные игры or футбол также было показано, чтобы увеличить социальную принадлежность и помочь людям связать.

3. доброволец

Старая поговорка, что лучше давать, чем получать, может быть правдой. Исследования показывают, что тратить время на волонтерство связано с улучшением психического здоровья, повышением физической активности, уменьшением функциональных ограничений и снижением риска смертности.

Ранее мы показали, что еженедельные добровольцы в два раза больше иметь оптимальное психическое здоровье по сравнению с не добровольцами. Другие исследователи сообщили о похожих ссылках к актам доброты в целом. Волонтерство может принести пользу психическому здоровью обеспечение смысла и цель, повышение компетентности, самооценки, солидарности и сострадания, а также возможностей для общения с другими.

4. Участие в политической или общественной жизни

Быть способным внести свой вклад в свое сообщество также является ключом к психическому здоровью. Это связано с тем, что людям присуща связь с сообществом и его роль в этом. Один из способов сделать это - через политическую или гражданскую групповую деятельность.

Участие сообщества обычно ассоциируется с лучшими физическое и психическое здоровье и благополучиеи некоторые исследования даже показывают, гражданское участие в возрасте 33 лет защищает от когнитивных нарушений в возрасте 50 лет. Это означает, что активность в гражданской группе связана с устойчивым когнитивным здоровьем в течение 15 лет.

5. Религиозная или духовная деятельность

A большой объем исследований показывает, что религия и духовность в целом полезны для психического здоровья. Эти преимущества для психического здоровья положительно влияют на физическое здоровье и снижают риск заболеваний, улучшая иммунную функцию и снижая стрессовую реакцию.

Заболев, многие используют свои религиозные убеждения, чтобы справиться с болезнью, что важно, поскольку плохие навыки выживания могут удлинить пребывание в больнице и повысить смертность пациентов. Соответственно, некоторые данные свидетельствуют что религиозные люди, как правило, лучше выздоравливают, когда больны или перенесли операцию

Посещение религиозных служб связано с длинной жизнью и лучше здоровье мозга, а также увеличилась упругость против депрессии - даже для людей с высоким риском.

Независимо от того, какую деятельность вы выбираете, все они имеют три общих принципа поведения, которые мы имеем написано раньшеизвестный как Act-Belong-Commit. Активность, общение и участие могут помочь вам сохранить хорошее психическое и физическое здоровье в целом и по мере старения.

Об авторах

Зигги Иван Сантини, докторант, Университет Южной Дании; Пол Э. Хосе, профессор психологии, Te Herenga Waka - Университет Виктории в Веллингтонеи Вибеке Дженни Коушеде, руководитель отдела психологии, Университет Копенгагена

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа