Период возвращения в школу — одна из многих временных вех, которые можно встретить в течение года. Честерф / Shutterstock
Даже если прошло много лет с тех пор, как вы в последний раз ходили в школу, это время года все еще может ассоциироваться у вас с мышлением «снова в школу» – с ощущением перелистывания страниц, начала нового этапа и шанса начать все сначала. заново изобрести себя.
Хотя вы не найдете никаких исследований по поводу «мышления возвращения в школу», это чувство очень похоже на то, что наука называет «настройкой на возвращение в школу».эффект свежего старта». Это повышение мотивации к переменам, которое происходит при переходе от одного периода вашей жизни к другому – так называемому временному ориентиру. Начало нового учебного года, дни рождения, юбилеи и даже утро понедельника — все это временные ориентиры.
Временные ориентиры поддерживают нашу веру в то, что мы можем заново изобрести себя, выступая в качестве порога для нового старта и шанса оставить старые привычки позади. Эти достопримечательности открой наш разум новизне и возможности увидеть большую картину – вместо того, чтобы погрязнуть в нашей повседневной работе.
Канун Нового года — наш самый известный маркер новых начинаний. Но, как многие из нас знают, новогодние обещания часто не работает когда дело доходит до создания устойчивые изменения образа жизни.
Это происходит потому, что решениям, как правило, не хватает конкретики, они слишком амбициозны, длятся слишком долго или люди не вносят необходимых изменений в свою среду, чтобы поддержка изменения поведения (например, найти новое хобби по выходным вместо похода в паб, если вы пытаетесь пить меньше). Чувство, что вам нужно принять новогоднее решение, также может привести к провалу.
Но другие временные ориентиры, как правило, лучше поддерживают изменения не только в нас самих, но и в нашем окружении. Например, новый учебный год часто означает изменение распорядка дня, а также изменение одежды, которую мы носим, и людей, с которыми общаемся. Все эти тонкие изменения могут работать вместе, чтобы поддержать вашу мотивацию при новом начале.
Наш мозг люблю новинку и нет ничего лучше, чем шанс оставить позади «беговую дорожку предсказуемого повседневного потока» нашей жизни и с нетерпением ждать нового периода. Это облегчает поиск мотивации, поскольку дает возможность изменить наши обстоятельства.
Хотя это изменение в распорядке дня может быть нервным, оно может быть тем видом перерыва, который необходим, чтобы изменить то, как мы думаем и визуализировать, как мы можем достичь наших целей.
Период возвращения в школу дает прекрасную возможность начать любые изменения в жизни, которые вы хотели осуществить. Вот несколько способов убедиться, что ваши цели не потерпят неудачу:
1. Напишите себе в будущем
Установите таймеры, чтобы отправлять себе вдохновляющие напоминания о своих целях. осторожно подтолкнуть себя к достижению своих целей. Например, если вы пытаетесь сэкономить больше денег, установка напоминания о необходимости отложить немного денег по электронной почте, которая появляется в вашем почтовом ящике в день зарплаты, может помочь вам в этом столь необходимом толчке.
2. Не волнуйтесь, если вы потерпите неудачу.
Может быть трудно внести большие изменения и выработать новые привычки. Даже если поначалу вам не удастся придерживаться своих изменений, в течение года вы можете найти множество других временных ориентиров, которые предлагают шанс начать все сначала (например, ваш день рождения или возвращение на работу после отпуска). Даже самый небольшой период перемен дает шанс добиться успеха. позитивные изменения в образе жизни.
3. Быстрые победы
Мотивация и энергия, обеспечиваемые новым началом, часто могут быть недолговечными. Но имея цели быстрого достижения которые требуют лишь небольшого повышения мотивации, являются идеальными для себя в эти переходные периоды. Это может включать в себя такие вещи, как наведение порядка в комнате или удаление самого вызывающего привыкание приложения для социальных сетей.
4. Оставьте свои недостатки позади.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, кто вы сейчас, сосредоточьте свое внимание на человек, которым ты хочешь быть – и используйте это как мотивацию для внесения изменений. Сосредоточение внимания на том, кем вы хотите быть в будущем, также может помочь вам. оставь свои недостатки в прошлом.
5. Установите крайний срок
Временные ориентиры прекрасны, потому что они обеспечивают естественную структуру и течение нашей жизни. Вы не только можете использовать временные ориентиры, чтобы начать работать над достижением цели, но и предстоящие временные ориентиры могут также выступать в качестве способа приблизить вас к цели. естественная срочность для достижения наших целей.
6. Избегайте спада
Мотивация меняется со временем. Обычно у нас высокая мотивация, когда мы впервые ставим цель, и высокая мотивация, когда мы приближаемся к ее достижению. Но период в середине имеет тенденцию быть низкая мотивация – и чем дольше этот период, тем труднее сохранять нашу решимость. Если вы хотите максимально эффективно использовать образ мышления, связанный с возвращением в школу, сократите период времени, в течение которого вы хотите достичь своей цели. Это может быть даже одна неделя или даже один день.
7. Сочетайте хорошее с плохим
Пакет «Искушение»» — это практика сочетания того, что вам нравится, с чем-то, что вызывает у вас меньше энтузиазма (но знайте, что вам следует это сделать). Сочетая эти модели поведения вместе, вы связываете их вместе в вашем мозгу, мотивируя вас продолжать работать над тем, что вам, возможно, не понравится в будущем.
Допустим, вы хотите чаще заниматься спортом. Сохранение выпуска любимого подкаста до начала тренировки может повысить мотивацию к тренировкам, поскольку теперь тренажерный зал будет ассоциироваться с вашим любимым подкастом.
Изменить образ жизни сложно, но образ мышления, связанный с возвращением в школу, сопровождающий переход от лета к осени, предлагает прекрасную возможность внести эти изменения.
Труди Михан, Преподаватель Центра позитивной психологии и здоровья, RCSI Университет медицины и медицинских наук
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
