Существует старая буддийская история о человеке, едущем на лошади, который используется, чтобы проиллюстрировать, что гоночный ум делает с нами. Однажды человек быстро ехал на лошади по дороге и с большой решимостью. Прохожий крикнул ему: «Куда ты идешь?» Человек на лошади ответил: «Я не знаю. Спроси лошадь!

Наш гоночный ум делает то же самое: нам нужно кататься, и мы не знаем, куда он идет.

У некоторых людей есть заблуждение, что им нужно успокоить свой ум, прежде чем они начнут медитировать. Они часто думают, что они всего лишь тип человека, который не может сидеть спокойно. Уметь спокойный ум - это не вопрос того, кто вы есть, а скорее то, что вы делаете. Это хорошая новость для вас, потому что это дает вам контроль над вашим покоем и спокойствием.

Почему я не могу сидеть все еще?

Если ваш ум всегда гоняется, то вы, вероятно, переполнены деятельностью, которая чрезмерно стимулирует ваш ум. Ваши обязательства берутся каждую минуту вашего дня; с тех пор, как вы просыпаетесь, пока не ложитесь спать. Ваш ум никогда не отдыхает, даже когда вы спите.

Когда люди спрашивают меня, как остановить свой ум от гонок, я говорю им, чтобы они начали снимать ногу с акселератора. Большинство из нас не знают, что наши повседневные действия являются первичными источниками нашего умственного возбуждения. Как только мы узнаем об этих источниках, мы сможем что-то сделать с ними.

Есть четыре основных источника агитации: (1) слишком много обязательств, (2) фоновый шум, (3) болезненные воспоминания и (4) беспокойство. Давайте поближе посмотрим на каждого.

Слишком много обязательств

Большинство из нас хочет, чтобы быть продуктивным, и нет ничего плохого в том, что. Проблема возникает, когда мы берем на себя слишком много обязательств, не будучи полностью осведомлены о том, как эти действия влияют на наше сознание. Многие из нас есть семьи, поэтому у нас есть долгосрочные обязательства по обеспечению для них.

Некоторым из нас пришлось терпеть крайние трудности, когда мы росли, и мы, конечно, не хотим, чтобы наши дети испытывали это. Таким образом, мы упорно работаем, чтобы дать нашим детям все удобства жизни. Однако, если у нас нет баланса между нашими обязательствами перед нашей семьей и личным временем, наш ум становится очень взволнованным.

В эпоху стремительной карьеры и многозадачности нам трудно найти время, чтобы расслабиться и омолодиться. Чтобы справиться с этой проблемой, было бы полезно внимательно рассмотреть наши обязательства. Мы можем сделать это, задав себе несколько сложных вопросов:

* Есть ли у меня какое-либо личное время, или все это исполнено обязательств перед другими?

* Делает ли так много денег, действительно способствующих счастью моей семьи?

* Являются ли мои внеклассные мероприятия действительно помогающими мне расслабиться, или они просто заглушают шум в моей голове?

Я бы предложил составить список всех ваших действий и обязательств, включая медитацию. Помните, что ваше духовное развитие важно для счастья вашей семьи, потому что это позволит вам по-настоящему быть доступным для них как умственно, так и эмоционально. Затем назначьте приоритеты своим обязательствам в зависимости от того, насколько они способствуют счастью вашей семьи и вашей семьи, и откажитесь от наименее важных, чтобы уделить время вашим личным потребностям. Со многими нашими обязательствами у нас нет выбора в краткосрочной перспективе. Мы не можем покинуть нашу работу или покинуть нашу семью.

После того, как вы разработали некоторую меру осознанности в своей медитативной практике, вы можете начать думать более долговременно и реструктурировать свою жизнь, чтобы перенести свою духовность на более высокий уровень. То есть вы можете проверить свою работу (или карьеру) и определить, действительно ли это способствует благополучию вашей семьи.

Фоновый шум

Фоновый шум - это еще одна вещь, которая волнует наш разум, и большая часть его не нужна. Часто, когда мы едем домой после напряженного рабочего дня, мы включим радио в нашей машине, чтобы помочь нам расслабиться, все время, все еще думая о работе или вещах, которые нам нужно делать дома, например, при проверке дети или ужин.

Когда мы вернемся домой, мы можем включить телевизор, пока мы соглашаемся, не обращая внимания на то, что происходит. Обычно мы делаем это бессознательно, чтобы заглушить постоянную болтовню в нашем сознании. Мы не можем понять, что этот фоновый шум еще больше волнует наш ум, и когда это становится невыносимым, мы можем выпить напиток, чтобы помочь нам расслабиться.

Некоторые люди играют на радио или телевидении во время работы, думая, что это поможет им сконцентрироваться. Причина, по которой это помогает, заключается в том, что дополнительный шум препятствует неудобным мыслям подниматься к нашему сознательному разуму, но фоновый шум создает больше волнений.

Иногда, мы будем играть радио или телевизор в то время как мы делаем работу по дому. Нам часто приходится отвращение к молчанию, потому что неудобно мысли, как правило, поднимаются на поверхность. Они могут быть либо болезненные воспоминания или мысли о ситуациях, которые вызывают стресс нам.

Послушать радио или смотреть телевизор нечего. Когда мы занимаемся ими сознательно, они действительно могут помочь нам расслабиться. Мне, конечно, нравится смотреть телевизор и слушать музыку. Проблема возникает, когда мы используем их в качестве фонового шума. Помните, что любой стимул для наших чувств вызывает мыслительные процессы, и если мы пытаемся развивать спокойный ум, тогда они, конечно, не помогают. Я предлагаю не играть радио или телевидение (или любое другое развлекательное устройство), когда вы делаете что-то еще, и сосредоточьте свое внимание на задаче. Это поможет вам оставаться в настоящий момент и развивать концентрацию и осознанность.

С другой стороны, я видел, как люди выбрасывали свои радио и телевидение, но это также не способствует внимательности. Имейте в виду, что это просто медиумы, которые мы используем для связи с остальным миром, и трудно быть полностью внимательным, если мы не в курсе. Вся идея заключается в том, чтобы использовать эти инструменты осторожно, а не волновать наш разум. Я думаю, вы будете удивлены, насколько спокойнее вы станете, когда перестанете использовать развлекательные устройства в качестве фонового шума.

Болезненные воспоминания

У всех нас есть воспоминания об утрате и несправедливости, которые причинили нам боль и страдания. Если мы не справились с ними, у нас есть подтекст мыслей и эмоций, которые постоянно волнуют наш разум. Наша тенденция состоит в том, чтобы не думать о болезненных воспоминаниях, чтобы мы не переживали боли и страданий. Мы часто делаем это, создавая какую-то форму шума или отвлечения внимания, или помещая что-то в наше тело, чтобы унывать наш ум, такой как алкоголь или другие вещества.

Другой способ, которым мы часто оставляем болезненные воспоминания в страхе, - это заниматься деятельностью, которая приносит нам чувственное наслаждение, например, пищу, секс или даже работу.

Мы обычно делаем это, если еще не научились конструктивным способам борьбы с невзгодами или стрессом. То, что мы в основном делаем, - это попытка заменить отрицательные эмоции положительными. Однако это временно закрывает боль. Он не позволяет заживать раны.

Если вы испытали умственную или эмоциональную травму, я предлагаю получить профессиональную помощь в дополнение к вашей медитационной практике. При этом я бы предостерег вас от использования рецептурных препаратов, поскольку они просто прикрывают симптомы. Они не занимаются основной проблемой. Конечно, всегда следуйте указаниям своего врача, но имейте в виду, что вы преодолеете свои проблемы, столкнувшись с ними.

У большинства из нас есть нерешенные проблемы с другими людьми, особенно с близкими, а иногда и с самими собой. Если они недостаточно серьезны, чтобы требовать профессиональной помощи, тогда ваша медитативная практика медитации должна быть достаточной для борьбы с ними. Правда в том, что им потребуется время и силы, чтобы преодолеть, но как только раны из вашего прошлого исцелятся, они больше никогда не причинят вам боль и страдания. Хорошая новость заключается в том, что это будет намного легче и менее болезненным, чем вы думаете, потому что ваша медитативная практика даст вам внутреннюю силу, чтобы преодолеть почти любую невзгоду.

Имейте в виду, что если вы не будете иметь дело с ранами из своего прошлого, вы пропустите мир и спокойствие, которые лежат на другой стороне.

Беспокойство: Величайший союзник Эго

Если мы не развились, большинство из нас беспокоится в то или иное время. Мы обычно беспокоимся о том, что у нас не было желаний и потребностей. Некоторые из наших самых больших забот касаются денег и финансовой безопасности. Независимо от того, о чем мы беспокоимся, все это контрпродуктивно и замедляет наш прогресс.

Я должен отметить, что есть разница между беспокойством и беспокойством. С озабоченностью мы признаем важность вопроса и нашу потребность в его решении. С другой стороны, беспокойство - это страшное жилье по исходу. Например, мы можем беспокоиться о том, что у наших детей есть достаточно еды, или мы можем предпринять необходимые действия, чтобы получить необходимую им пищу.

Беспокойство коренится в эго, потому что наше эго постоянно опирается на желания и желания. Более того, если мы еще не можем видеть себя за пределами этой физической формы, мы будем беспокоиться о нашей смертности и о том, чтобы быть одинокими в этом мире.

По мере развития осознанности вы увидите, что вы больше, чем физическая форма, и вы не одиноки. Когда это произойдет, эго начнет исчезать, и так будет волноваться. Кроме того, помня о том, чтобы сразу беспокоиться о его возникновении, вы можете помешать ему набирать обороты, что значительно облегчает дело.

В то время как беспокойство уходит своими корнями в эго, оно получает свое топливо от нереалистичного мышления. Мы часто думаем о худшем, что может случиться, если мы не получим то, что хотим или не хотим. Мы тратим много времени и энергии, создавая сценарии в нашем сознании о том, как плохо это получится, и большинство из них нереалистичны. И даже если они реалистичны, беспокойство не поможет.

Мы часто беспокоимся, когда у нас слишком много свободного времени на наших руках. Когда мы заняты, у нас нет времени волноваться, потому что наш ум занят более продуктивными вещами. Когда я был в самом начале своего духовного путешествия, я все время беспокоился. Один мой друг дал мне умное и простое решение: помогите людям, которые менее удачливы, чем я. Я принял его предложение, и это сработало. Это не только заставило меня задуматься, но и помогло мне выбраться из себя и поставить вещи в поле зрения. Внезапно мои проблемы были не так уж плохи.

Сегодня я добровольно нахожусь в местном приюте для бездомных несколько раз в неделю, поэтому мне никогда не приходится беспокоиться о своих личных проблемах, и я получаю огромное удовольствие и удовлетворение от него.

Адаптировано с разрешения из книги
Внимательность Медитация Made Simple

Статья Источник:

Внимательность Медитация сделана просто: ваш путеводитель по поиску истинного внутреннего мира
Чарльзом А. Фрэнсисом.

Преобразуйте свою жизнь и отношения с шагами 12 практики медитации внимательности. Благодаря четким инструкциям и простым упражнениям вы получите прочную основу этой проверенной временем древней практики и получите желаемые результаты.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Чарльз А. Фрэнсис имеет степень магистра государственного управления Сиракузского университета со специализацией в управлении и политике в области здравоохранения. Он является автором Внимательность Медитация сделана просто: ваш путеводитель по поиску истинного внутреннего мира (Paradigm Press), соучредителем и директором Института медитации вдумчивости. Он преподает медитацию внимательности к людям, развивает программы обучения внимательности для организаций и ведет семинары и размышления о медитации. Узнайте больше на MindfulnessMeditationInstitute.org.