Мы страдаем от эпидемии боли в колене в США. Некоторые 34 процентов американцев старше 54 заявили, что они страдают от хронической боли в коленях или ногах. Во многих случаях боль в колене приводит к хирургическому вмешательству: некоторые 7 миллионы американцев (около 1.5 процентов) имели замену колена, Это очень много боли, и много хирургии.

Правда в том, что почти все колени в конце концов дадут им проблемы. В зависимости от того, сколько вам лет, в какой-то момент, колено просто вырождается. Я называю такое дегенеративное заболевание суставов окончательным общим путем. Как коленный хирург, который помог тысячам пациентов с болью в колене, я знаю, что есть процедуры и варианты, которые могут не только уменьшить боль, но и отложить операцию на колене - или полностью избежать этого.  

Ключи 7 к коленному здоровью

Воспитывать себя.

Чем больше вы знаете о своем колене с точки зрения конкретных состояний, контроля боли, изменений образа жизни и того, что вы можете ожидать от лечения, тем лучше вы сможете управлять результатом. Получение образования также помогает вам иметь разумные ожидания относительно того, как работают и чувствуют ваши колени, и помогает вам максимально эффективно их выполнять. Это поможет вам более четко общаться с врачом и лучше понять диапазон медицинских и хирургических вариантов - преимущества и риски.

Обратите внимание на то, что, а не на то, почему.

Колено может выглядеть просто снаружи, но это одно из самых больших и сложных суставов в организме человека. Существует множество распространенных причин боли в колене: артрит, слезы связок, кисты в задней части колена, боль за коленной чашечкой или травма костей костей, связок и сухожилий.

Для большинства взрослых, почему вы делаете, чтобы лечить колено, более важно, чем зачем это стало «плохо». Многие из лучших методов лечения одинаковы независимо от причины и могут помочь отложить или даже устранить необходимость в операции.

Соблюдайте стиль жизни, ориентированный на колено.

Начните с решения изменить свой образ жизни, чтобы помочь улучшить здоровье и силу ваших колен. Среди причин боли в коленях большинство из них не являются серьезными или редкими, а некоторые даже не расположены в коленях, например, боли в спине.

Исследования показывают связь между депрессией и болью в коленях. Так что более тщательный уход за своим физическим и психическим здоровьем принесет еще большую пользу вашим коленям. Это не обязательно должны быть радикальные изменения. Самые простые изменения могут помочь предотвратить операцию на колене.

Осветите вдвое ваши части.

Для каждого фунта, которое несет ваше тело, ваши колени выносят четыре фунта давления. Если вы весите килограммы 200, килограммы 800 оказываются на коленях, когда вы ходите. Давление увеличивается для более напряженных действий, таких как подъем по лестнице, теннис или бег трусцой. Даже потеря десяти фунтов уменьшает 40 фунтов давления на ваших коленях.

Хотя пациенты часто сталкиваются с ними, у них слишком много боли для физических упражнений, упражнение - удивительно незначительный компонент головоломки с потерей веса. То, что вы едите, гораздо важнее - и один из самых эффективных способов похудеть - просто сократить свои порции пополам. 

Пейте воду и больше воды.

Все колени содержат хрящ, мягкая губчатая ткань выравнивает концы наших суставов и позволяет безболезненное движение, когда мы идем, бегаем и изгибаемся. Хрящ состоит в основном из воды - до 80 процентов, когда мы должным образом гидратированы. Но чем старше мы становимся, тем ниже содержание воды (до 70 процентов), что может привести к нездоровому хрящу и ускорить развитие дегенеративной болезни суставов. Поэтому убедитесь, что вы пьете эту воду. Питье стакана до и после каждого приема пищи также помогает контролировать аппетит.  

Возьмите глюкозамин и куркуму.

Это правда, что власти, которые недовольны врачами, рекомендующими добавки. Но многие врачи, в том числе и я, считают, что добавки, обычно более безопасные, чем многие другие методы лечения, вполне оправданы. Я рекомендую включать как глюкозамина сульфат, так и куркуму.

Национальные институты здравоохранения утверждают, что глюкозамина сульфат «вероятно эффективен» для лечения остеоартрита, Куркума - хорошо изученное природное средство, используемое медикаментозно в течение тысяч лет. Оба имеют противовоспалительные свойства, и было обнаружено, что куркума облегчает боль, а также ибупрофрен недавними исследованиями.     

Продолжайте двигаться, как вы можете.

Движение способствует здоровью колена, так как помогает сохранить хрящ живым и здоровым. В отличие от большинства других тканей тела, хрящ не содержит кровеносных сосудов для переноса в него питательных веществ. Таким образом, хрящ колена зависит от движения, чтобы оставаться в живых, здоровым и лечить.

Выберите свое любимое занятие и создайте до 30 минут в день, 5 дней в неделю. Это не нужно делать один раз, и это не должно быть напряженным: умеренный в порядке. Включите разогрев и растяжение. Воспроизведение музыки (это мотиватор), и найти приятеля упражнений, чтобы оставаться на пути.

Статья Источник

Education4Knees: все, что вам нужно знать для счастливых, здоровых и обезболивающих колени
Грегори М. Martin MD

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Григорий М. Мартин, MD является сертифицированным специалистом, Harvard общение обученный хирург колена. Он опытный врач, преподаватель, автор, преподаватель, исследователь и разработчик технологии замены коленного сустава. Он находится на действительный член как Американской академии хирургов-ортопедов и Американской ассоциации тазобедренного и коленного хирургов. Он имеет процветающую частную практику в Палм-Бич, штат Флорида. Проверьте его на www.education4knees.com.