Короткий сон в нужное время дня может принести пользу бодрости и общему здоровью множеством способов. Тара Мур / Digital Vision через Getty Images

Дневной сон — древний обычай, практикуемый во всем мире.

В то время как некоторые люди рассматривают сон как роскошную привилегию, другие видят в нем способ сохранить бодрость и хорошее самочувствие. Но сон может иметь как преимущества, так и недостатки.

В качестве специалист по орофациальной болиЯ имею обширное образование в области медицины сна и того, как сон влияет на самочувствие, в основном из-за связи между сном и болезненными состояниями, такими как головные боли и боли в лице. Мое обучение охватывало все аспекты сна, особенно расстройства дыхания во сне, бессонницу и двигательные расстройства, связанные со сном.

Таким образом, я осознаю сложную природу дневного сна и то, почему короткий сон, то есть сон в дневное время продолжительностью от 20 до 30 минут, может быть полезен множеством способов. Хотя сон в целом является хорошей привычкой для многих людей, есть некоторые предостережения, которые следует учитывать.

Множество преимуществ для здоровья

Исследования показывают, что сон имеет множество преимуществ. Короткий сон может улучшить умственную деятельность и память, так же как улучшить бдительность, внимание и время реакции.

Короткий сон также связан с повышение продуктивности и креативности. Поскольку сон, по-видимому, улучшает творческое мышление, некоторые компании попытались использовать это, введя комнаты для сна на рабочем месте.

Более того, похоже, что мозг использует время сна для обработки информации, собранной в течение дня, что, по-видимому, улучшить способности к решению проблем. Одно небольшое исследование показало, что люди, которые вздремнули немного, были менее разочарованы и импульсивны. привело к лучшей концентрации и эффективности при выполнении служебных задач. Дневной сон может даже привести к улучшению способностей. освоить новые двигательные навыки, например, игра в гольф или игра на музыкальном инструменте. Это потому, что эти воспоминания или навыки закрепляются в мозгу во время сна, будь то ночью или во время сна.

Дремота также может снизить стресс. Одно исследование показало, что сон длится около 20 минут. улучшилось общее настроение участников. Однако более продолжительный сон продолжительностью более 30 минут обычно не связан с улучшением настроения и повышенное чувство благополучия.

Короткий сон также может быть связан с снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если мы бодрствуем больше, чем следовало бы, в нашем организме накапливаются химические вещества, действующие по принципу «бей или беги». Исследования показывают, что более стабильный сон поможет снизить содержание этих химикатов, что приводит к нормализации артериального давления и частоты сердечных сокращений. Дремлющий кажется, помогает этому процессу для некоторых людей.

Но, как и во время ночного сна, у некоторых людей могут возникнуть проблемы с засыпанием, особенно если у них мало времени. Доказано, что методы прогрессивной мышечной релаксации полезно как для ночного сна, так и для сна. Другие неспецифические методы релаксации, такие как прослушивание расслабляющей музыки, также полезны для засыпания. Интересно, что многие люди переоценивают время бодрствования, пытаясь заснуть, и недооценивают время, которое они на самом деле провели во сне. Убедитесь, что сон короткий.

У дневного сна могут быть недостатки

Одним из состояний, связанных со сном более 30 минут, является инерция сна – сонливость и дезориентация, которые люди иногда испытывают после пробуждения после длительного сна.

Обычно, чем дольше сон, тем большую инерцию сна приходится преодолевать. Это может ухудшить когнитивную функцию на срок от нескольких минут до получаса. Во многих случаях эти эффекты могут быть сводится к минимуму за счет употребления кофеина сразу после сна.

Но важно отметить, что кофеин не заменяет сон. Кофеин временно блокирует действие химического вещества, известного как аденозин, вещества, способствующего сну, которое накапливается в часы бодрствования. Если вы постоянно зависите от потребления кофеина, чтобы оставаться бодрым и бодрым, это может указывать на наличие какого-либо основного расстройства сна, такого как бессонница or апноэ во время сна, при котором человек временно перестает дышать во время сна.

Длительный или поздний дневной сон также может мешать ночному сну, приводя либо к трудностям с засыпанием, либо к проблемам с засыпанием в ночное время. Это нарушение регулярного цикл сна-бодрствования может привести к общее недосыпание, который может иметь многочисленные негативные последствия для здоровья.

Более того, для людей в возрасте 60 лет и старше более длительный сон – более 30 минут – может увеличить риск сердечно-сосудистых проблем. Исследователи обнаружили, что пожилые люди, дремлющие более одного часа в день, чаще имеют повышенное кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, избыток жира в области талии и аномальный уровень холестерина или триглицеридов, иногда известный как метаболический синдром.

Причина этого явления по большей части неизвестна. Пожилые люди склонны дремать чаще, чем молодые, отчасти из-за более беспокойный сон ночью. Это может быть связано с усилением боли или другими факторами здоровья, которые мешают сну, приемом лекарств, влияющих на сон, и изменением ритмов сна, наблюдаемым с возрастом.

Лучшие практики

Итак, чтобы максимизировать пользу и одновременно снизить риски, вот несколько советов: Старайтесь спать коротко, чтобы избежать инерции сна и нарушений сна в ночное время. Вздремните во второй половине дня, так как это связано со снижением уровня энергии после обеда и с естественный циркадный спад организма, что представляет собой усиление сонливости, подобное тому, что происходит в сумерках. Избегайте дневного сна, заканчивайте сон как минимум за четыре-шесть часов до сна и создайте подходящую обстановку, вздремнув в тихом, удобном и тускло освещенном месте.

Если вы боретесь с дневной сонливостью, лучше устранить первопричину, а не полагаться исключительно на сон. Сокращение потребления кофеина, поддержание регулярного режима сна и достаточный ночной сон — важные шаги для уменьшения дневной сонливости.

В конечном счете, сон должен дополнять здоровый режим сна, а не служить заменить достаточный ночной отдых. Сбалансированный подход к сну может способствовать более энергичной, целенаправленной и выносливой жизни.

Об авторе

Стивен Бендер, клинический доцент, Техасский университет A & M

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа