Люди берут бег и другие виды упражнений, в основном, чтобы приспособиться и похудеть. Но часто есть и социальный аспект. После изнурительного пробега некоторые люди хотели уйти в паб или клубный дом для холодного холодного пива.

Это не может навредить ... не так ли?

Если мы просто посмотрим на цифры, работа в основном использует углеводные (сахара) и жировые отложения тела, чтобы обеспечить энергию для мышечной активности, при этом средний человек 70kg горит приблизительно 120 калориями на милю. Пинта пива или пива содержит около 200 калорий, поэтому скромное потребление пива после пробега вряд ли приведет к чрезмерному увеличению веса. Тем не менее, при прочих равных условиях количество калорий в пиве означает, что необходимо покрыть довольно большие расстояния, чтобы компенсировать тяжелое потребление.

Верх

Таким образом, нечетное пиво после пробега не сделает вас жирными. Но может ли это также иметь преимущества?

Длительное упражнение приводит к истощению запасов гликогена (сахара) в печени и скелетных мышцах. Эти магазины важны, чтобы компенсировать усталость и поддерживать физические упражнения, поэтому вы не «попадаете в стену». Таким образом, для диких тренажеров часто рекомендуются диеты с высоким содержанием углеводов.

Во время физических упражнений - особенно в теплом - вода и электролиты теряются при потоотделении. После упражнений важно регидратироваться, а также снабжать организм достаточным питанием, чтобы помочь ему выздороветь и адаптироваться.

Для этого многие принимают спортивные напитки, которые содержат электролиты, такие как калий и натрий, важные для функций организма, а также углеводы, которые используются в качестве хранилища энергии. Несмотря на меньшее количество натрия, пиво действительно может быть очень похоже на многие спортивные напитки. Поэтому вы можете спросить: почему я не должен просто пить пиво, потому что он содержит много полезных питательных веществ для спортивного напитка? Там могут быть недостатки ...

Уловка

Потенциальный недостаток пива после тренировки зависит от содержания алкоголя (большинство пива составляет 4-5% спирта по объему). Одна из проблем заключается в том, что алкоголь имеет тенденцию заставлять вас мочиться больше, поэтому он не может быть очень эффективным для регидратации и поэтому может быть вредным для выздоровления после тренировки.

Основным органом тела, работающим во время тренировки, являются наши скелетные мышцы (руки, ноги и туловище - около 50% от массы тела). Бег как деятельность может быть весьма вредным для мышц и других окружающих тканей, таких как кости и сухожилия. Когда ноги ударяются о землю, ударные волны посылаются вверх по ногам, создавая микроразрушение в мышцах и окружающих тканях. Вот почему мы чувствуем боль в течение часов и дней после бега и почему это может привести к травме.

Но по мере того, как мы продолжаем тренироваться, наши мышцы должны стать более устойчивыми к этим стрессам. Поэтому главная проблема заключается в том, как алкоголь может повлиять на выздоровление от тренировки и склонность к травме. К сожалению, некоторые исследования показывают, что алкоголь отрицательно влияет на выздоровление и может увеличить заболеваемость.

Когда вы изучаете исследования непосредственно в отношении мышечной ткани, становится еще яснее, почему употребление алкоголя может повлиять на процессы восстановления и фитнес-преимущества, связанные с физическими упражнениями. Исследования показали (хотя и главным образом у животных), что потребление алкоголя отрицательно влияет на многие процессы в мышцах, которые оба удалить поврежденные белки и заменить их новыми.

Когда дело доходит до печени, последствия длительного употребления алкоголя на здоровье, независимо от физических нагрузок, хорошо документированы (развитие жировой печени и цирроза). В отношении упражнений печень является основным хранилищем гликогена, и, несмотря на пищевую ценность пива, есть некоторые свидетельства того, что алкоголь ухудшает хранение и высвобождение глюкозы в печени. Еще раз, эти аспекты, вероятно, будут пагубными для оптимальной физической активности и восстановления.

Чрезмерное потребление алкоголя также может подавлять способность мышц действовать как «слив глюкозы». Основным оздоровительным преимуществом упражнений является контроль уровня сахара в крови, который помогает избежать диабета. Тем не менее, алкоголь может противостоять сенсибилизирующему эффекту упражнений на контроль уровня сахара в крови.

Кроме того, исследования показали, что употребление алкоголя может привести к дисбалансу гормонов. Например, алкоголь при сочетании с упражнениями увеличивает катаболические гормоны, такие как «стресс» гормонального кортизола, который разрушает мышцы. В то же время алкоголь может уменьшить анаболические гормоны, такие как тестостерон, которые помогают наращивать мышцы, Долгосрочные изменения в балансе этих гормонов могут быть плохими для вашего здоровья.

Так хорошо ли пиво после пробега? Очевидно, что употребление алкоголя - несмотря на его калорийность - может отрицательно влиять на реакцию на физические упражнения. Чрезмерное потребление алкоголя может повлиять на аспекты выздоровления, адаптации и даже повлиять на долгосрочные выгоды для здоровья от физических упражнений. Тем не менее, эти выводы следует поставить в контексте. Существующие исследования, связывающие потребление алкоголя с преимуществами физических упражнений, остаются ограниченными и двусмысленными.

Однако, хотя это относительно недостаточно изученная область, наличие одной или двух пинтов пива после тренировки, вероятно, мало влияет на реакцию на упражнения - если вы не профессионал, который ищет дополнительный 0.1%! Действительно, во многих случаях умеренное потребление алкоголя было доказано как защитное, а не вредное. Все в меру.

Об авторах

Филипп Дж. Атертон, доцент Университета Ноттингема

Мэтью Брук, кандидат наук, Университет Ноттингема

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon