Shutterstock. Спектральный-Design / Shutterstock 

Физические упражнения рекомендуются людям с избыточным весом или ожирением, чтобы снизить риск развития диабета типа 2 и сердечно-сосудистых заболеваний. Но у людей не всегда есть время для того, чтобы заниматься спортом, сколько им хочется, поэтому важно найти способы увеличить пользу от физических упражнений. наш последние исследования нашел способ сделать это, и это связано с временем. Это означает, что вам, возможно, удастся с легкостью выполнять меньше упражнений, если кажется, что другие обязательства, такие как семья и работа, всегда мешают вам.

Чтобы объяснить, как это работает, полезно немного узнать об инсулине. Инсулин - это гормон, который помогает контролировать уровень сахара в крови. Одним из основных эффектов инсулина после еды является то, что сахар в крови может транспортироваться в мышцы, где он затем может храниться или использоваться в качестве топлива для энергии.

Когда люди недостаточно тренируются и страдают от избыточного веса или ожирения, их организм должен вырабатывать больше инсулина, чтобы гормон мог оказать этот важный эффект. Другими словами, они становятся менее чувствительными к инсулину. Это одна из причин, почему избыточный вес увеличивает риск развития диабета типа 2 и сердечно-сосудистых заболеваний.

Одним из главных преимуществ упражнений для здоровья является то, что они улучшают нашу реакцию на инсулин, и мы можем лучше контролировать уровень сахара в крови, даже если мы не видим, что это изменение происходит. Сейчас становится ясно, что когда мы едим в связи с физическими упражнениями, может быть важным для этого ответа инсулина.

Наше исследование рассматривало ответы на шесть недель упражнений, которые контролировались на велосипеде по минутам 50 три раза в неделю. В одной группе мужчины с избыточным весом или ожирением занимались до завтрака (состояние натощак) и показали улучшение реакции на инсулин после тренировки. То есть им приходилось производить меньше инсулина для контроля уровня сахара в крови. Это говорит о том, что у них был более низкий риск таких заболеваний, как диабет типа 2 после тренировки. Но мужчины, которые выполняли те же упражнения после завтрака, не показали улучшенного ответа на инсулин в крови.

Мужчины, которые занимались физическими упражнениями до завтрака, также сжигали примерно вдвое больше жира во время физических упражнений, чем те, кто занимался физическими упражнениями после завтрака. Современные данные свидетельствуют о том, что это увеличение сжигания жира во время упражнений может объяснить, почему эта группа показала улучшение пользы для здоровья.

Бета-клетки поджелудочной железы выделяют инсулин в кровеносный сосуд. Инсулин стимулирует всасывание глюкозы в скелетных мышцах. Designua / Shutterstock

Но не ожидайте, чтобы потерять больше веса

Распространенное заблуждение относительно упражнений в состоянии натощак состоит в том, что повышенное сжигание жира приведет к увеличению потери веса. Но для похудения важным фактором является энергетический баланс. Это количество энергии, потребляемой в виде еды и напитков, за вычетом количества энергии, расходуемой организмом, частично на физические упражнения.

Там есть некоторые доказательствато, что в течение короткого периода (часов 24) полное пропускание завтрака и выполнение упражнений могут создать более отрицательный энергетический баланс по сравнению с завтраком и выполнением тех же упражнений. Еще свидетельствуют также что когда меняется только время приема пищи в связи с физической нагрузкой (без пропуска завтрака), потеря веса будет одинаковой, даже если сжигание жира отличается. Таким образом, повышенное сжигание жира во время упражнений не приводит к большей потере веса, если только энергетический баланс (например, потребление энергии или расход энергии) не отличается.

Сейчас важно повторить исследование на женщинах, хотя вполне вероятно, что тот же эффект будет проявляться при физической нагрузке до и после завтрака. Это потому, что мужчины и женщины завтракают перед тренировкой уменьшает сжигание жира во время тренировки, Это исследование было также для упражнений на выносливость средней интенсивности, таких как езда на велосипеде и бег трусцой, и результаты не обязательно применимы для упражнений высокой интенсивности или поднятия тяжестей.

Поиск путей увеличения пользы для здоровья от физических упражнений может помочь уменьшить растущую распространенность таких заболеваний, как диабет типа 2. Новое исследование показывает, что для вашего здоровья лучше передвигать ноги перед едой.

Об авторе

Роб Эдинбург, кандидат наук, кандидат медицинских наук, Университет Бата

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа