Бодрой 30-минутной прогулки три раза в неделю достаточно, чтобы предотвратить вызванную стрессом депрессию. (Шаттерстки)

Испытываете карантинное падение настроения? Пытаетесь найти мотивацию сделать что-нибудь? Ты не одинок. Просто шесть недель хронического стресса могут привести к депрессивным симптомамдаже у людей без предварительного диагноза. Мы преодолели этот шестинедельный рубеж в этой пандемии, и вы можете испытывать депрессивное настроение, в отличие от всего, что вы испытывали раньше.

Наше исследование в НейроФит лаборатория в университете МакМастер показывает, что упражнения могут предотвратить депрессию, вызванную стрессом, Достаточно быстрой 30-минутной прогулки три раза в неделю. Но даже при самых лучших обстоятельствах, почти половина молодых людей и 70 процентов пожилых людей Трудно быть достаточно активным для хорошего здоровья.

Наше последнее исследование направлено на разработку учебного пособия по психическому здоровью для поддержки людей во время этой пандемии и в будущем. Но нам нужна ваша помощь, Принимая участие в нашем опросе, вы поможете нам собрать информацию, необходимую для предоставления инструментария, основанного на реальных обстоятельствах, с которыми люди сталкиваются во время COVID-19.

Одна реакция на стресс для всех стрессоров

К сожалению, побочным эффектом пандемии COVID-19 является ее влияние на психологический стресс и психическое здоровье. Психологический стресс, такой как конфликт с членом семьи, активирует реакцию на стресс так же, как физическая угроза, Все начинается в стволе мозга с активации гипоталамуса и его двух параллельных осей: ось SAM (симпатическая мозговая оболочка надпочечников) и ось HPA (гипофизарный гипофиз надпочечников).

Пандемия привела к многочисленным стрессорам, включая проблемы со здоровьем, финансовые проблемы, отношения, изоляцию и изменения в домашних и рабочих обязанностях. (Pixabay)

Ось SAM работает быстро. Через симпатическую нервную систему он вызывает выброс адреналина в кровь, инициируя реакцию «сражайся или беги», чтобы высвободить максимальную мощность организма.

Ось HPA работает более постепенно. Он вызывает каскад гормонов, который приводит к выбросу кортизола в кровь, который, в свою очередь, высвобождает накопленные сахара из печени и жировых клеток. Это обеспечивает организм энергией, необходимой ему для того, чтобы выдерживать стрессоры в течение более длительного периода времени.

В острой форме стресс на самом деле хорошая вещь, потому что он будит мозг и тело к действию и помогает производительность, Однако в хронической форме наблюдается более высокая реактивность и более медленное восстановление реакции на стресс. Это означает, что реакция на стресс запускается легче, в ответ на более низкий уровень стресса, и требуется больше времени, чтобы вернуться в нормальное состояние. Результатом является серьезная нагрузка на мозг и тело, которая может привести к симптомы психического и физического заболевания.

Хронический стресс от пандемии COVID-19

Эта пандемия невероятно стрессовая. Резкая остановка «жизни как обычно» и идея о том, что вещи могут никогда не быть прежними, привели к быстрому эволюция в нашей коллективной самоидентификации. В результате многие люди чувствуют, что потеряли свое место в этом мире., Это добавляет дополнительную напряженность в повседневную жизнь, делая нас более реагирует на кажущиеся незначительными событияи это может сыграть важную роль в прогнозировании нашего будущего здоровья мозга.

При нормальных обстоятельствах, люди сообщили о 50-процентной вероятности стрессового дня, Этот номер вероятно, выше, в то время как люди находятся под домашним заказом, Хотя в стрессовые дни все чувствуют себя хуже, люди, которые имеют более экстремальные перепады настроения между стрессовыми и не стрессовыми днями повышен риск развития депрессии и тревоги.

Как долго это продлится? Никто на самом деле не знает. Со временем эта неопределенность и отсутствие контроля могут изменить нашу реакцию на другие стрессоры. Вместо «драться или бежать» мы «замораживать», Чувствуя себя беспомощным и лишенным мотивации. Это симптомы стрессовой депрессии.

Перекрестная тренировка реакции на стресс с помощью упражнений

Упражнения могут помочь. Несмотря на то, что он технически является стрессором и активирует реакцию на стресс так же, как и психологический стрессор, величина реакции на физическую нагрузку является острой и управляемой путем изменения интенсивности и продолжительности. Как укрепление мышц, упражнение «тонизирует» систему стресса, чтобы она могла выдерживать более высокий уровень стресса с меньшей реакцией и более быстрым восстановлением, Это делает нас более устойчивыми ко всем формам стрессоров, даже психологическим, вызванным этой пандемией.

Закрытие спортивных залов и мест для отдыха, а также ограниченный доступ к паркам и трассам сделали тренировку более сложной в то время, когда она нам больше всего нужна. (Unsplash)

Исследования, проведенные в нашей лаборатории и других, показывают, что около 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности три раза в неделю могут улучшить настроение, уменьшить психологический стресс и уменьшить симптомы депрессии и тревоги по сравнению с сидячим. По сравнению с антидепрессанты, эта доза упражнений одинаково эффективна при лечении психических заболеваний, вызванных стрессом без потенциальных побочных эффектов лекарств, таких как тошнота, усталость или потеря аппетита.

Однако внезапное закрытие спортивных залов и развлекательных заведений, ограниченный доступ к общественным паркам и тропам, а также закрытие детских садов и школ могут усложнить для людей достаточную активность для хорошего здоровья.

Мы хотим знать, как у вас дела. Мы запустили , предназначен для анализа текущего состояния психического здоровья, вызванного пандемией, и выявления барьеров, препятствующих регулярной физической активности людей во время пандемии. Затем эта информация будет использована для создания на июль 2020 года бесплатного набора для физических лиц на основе фактических данных по физической активности. Для получения дополнительной информации или для проведения обследования посетите: Neurofitlab.ca/covid-19.html

Об авторе

Дженнифер Дж. Хейз, доцент кафедры кинезиологии и заместитель директора (пожилых людей) Центра повышения квалификации по физической активности, Университет МакМастер и Марьям Мараши, студентка магистра кинезиологии, Университет МакМастер

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа