Большинство из нас испытывают уровень социальной тревоги в какой-то момент нашей жизни. Мы беспокоимся о том, что люди думают о нас, об исключении, о судимости или унижении.

Социальная тревожность характеризуется чрезмерным страхом перед отрицательной оценкой или суждением, вызванным социальными или производственными ситуациями. Чтобы социальная тревога считалась расстройством, человек также должен быть обеспокоен их социальными проблемами или сообщать о нарушениях в своей жизни. Им может быть трудно взаимодействовать с коллегами по работе, подружиться или даже провести короткие беседы с другими.

Чрезмерное социальное беспокойство заставляет нас чувствовать себя одинокими и снижает качество жизни, Социальное тревожное расстройство является наиболее распространенное тревожное расстройство и начинается уже в 11 лет.

Терапия воздействия - где люди сталкиваются со своими опасными социальными ситуациями, руководствуясь терапевтом, - это одна из форм лечения, которая может быть использована для уменьшения чрезмерных симптомов социальной тревоги. Итак, как это работает?

Избегание и поведение безопасности

Хотя это нормально, чтобы избежать социальных ситуаций, которые делают нас неудобными, социальные страхи почти всегда становятся хуже, когда мы избегаем этих ситуаций.

Избегание может означать сознательное решение избежать страшной социальной ситуации, например, решение не ходить на вечеринку, или это может означать использование «поведение в области безопасности«Справиться с угрозой или избежать ее.

Оверенное поведение безопасности может включать в себя надевание шляпы, чтобы покрыть лицо, вдали от контроля. Скрытые действия включают умственные действия, такие как чрезмерное усилие в запоминании речи, прежде чем давать ее.

Люди с чрезмерным социальным беспокойством часто приписывают ощущение большей безопасности или предотвращают тревожную социальную ситуацию, так как они выполняют эти меры безопасности. Например, «никто не смотрел на меня странным образом, потому что я носил шляпу», или «речь прошла нормально, потому что я приложил все усилия, чтобы запомнить все».

Проблема в том, что при установлении правил безопасности действия становятся условными. Например, «единственный способ, которым я могу быть в безопасности, - это держать лицо скрытым». Необходимо учитывать поведение безопасности, или они могут подрывать лечение и в конечном итоге поддерживать уровень беспокойства человека.

Что такое терапия экспозиции?

Терапия экспозиции где люди сталкиваются с опасной социальной ситуацией до тех пор, пока их беспокойство не уменьшится или ожидаемая продолжительность беспокойства не будет нарушена.

Это хорошо изученное лечение для тревожных расстройств и обычно делается внутри когнитивная поведенческая терапия, в котором также рассматриваются основные бесполезные мысли.

Воздействие источника социальной тревожности противостоит, но вы можете достичь своих целей профессиональным руководством. Обученный терапевт способен идентифицировать источник этих социальных проблем, насколько они суровы, и не мешает ли вам делать то, что вы хотели бы сделать.

Что еще более важно, обученный терапевт может идентифицировать и решать любые бесполезные мысли и убеждения, которые вы можете носить.

Существуют различные изменения стратегий воздействия и выбор того, какой тип использовать, зависит от ситуации. Конфронтация в реальном мире, например, речь перед большой аудиторией, является одной из возможностей, но это может быть не всегда возможно.

Яркое воображение опасной ситуации, ролевая игра с терапевтом и использование таких технологий, как виртуальная реальность может также обеспечить экспозицию. Другие способы доставки включают наводнение (решение самой сложной задачи сразу) или систематическая десенситизация (часто в сочетании с релаксационными упражнениями).

Терапевты часто оценивают уровень подверженности социальным ситуациям, которые заставляют человека испытывать трудности, от простого до самого сложного, чтобы гарантировать, что этот процесс безопасен и переносим. Однако существует риск того, что терапевты доставляют эти виды лечения слишком быстро и слишком много, что может вызвать проблемы и нежелание повторять попытку. К лечению можно относиться слишком осторожно, что замедляет его эффективность.

Как это работает?

Скажите, что ваша опасная социальная ситуация идет на вечеринку. Вот пример того, как может выглядеть градуированная экспозиционная терапия:

1) Ранг как вы беспокоитесь о том, чтобы идти к различным типам вечеринок. Вы можете использовать шкалу 0 для 100 (0 означает отсутствие беспокойства вообще или 100 очень тревожно) или оценивать его с самого низкого до очень высокого уровня беспокойства.

2) Выбрать задача ниже в списке. Это сложная задача, но вы чувствуете, что можете добиться успеха. Если вы не можете продолжать заниматься этой задачей, вернитесь назад и выберите более легкую задачу.

3) Пребывание в ситуации, пока ваше беспокойство не уменьшится.

4) Повторите пока задача не станет легкой. Переходите к более сложной задаче, когда вы чувствуете себя комфортно в своей текущей задаче.

5) Отразить о том, что произошло, и о том, что вы можете убрать из упражнения. Некоторые из ваших предсказаний о социальных бедствиях, например, возможно, не произошли.

Всегда нацеливайте то, что вы можете добиться. В этом примере вариант два или три может быть слишком сложным для вас. Но вы можете управлять вариантом четыре (обедать с коллегами).

Не полагайтесь на свое поведение безопасности. Например, вы можете обнаружить, что вы много времени проводите с мобильным телефоном или пьете слишком много алкоголя, чтобы чувствовать себя более комфортно. Если вы чувствуете необходимость использовать какое-либо ваше поведение в безопасности, сначала выберите задачу, с которой вам будет комфортно.

Не чувствуйте, что вам нужно избавиться от всего вашего беспокойства. Нормально чувствовать себя социально озабоченным. И не ожидайте, что ваше социальное беспокойство исчезнет немедленно.

Наконец, тренируйтесь снова, пока не почувствуете себя более комфортно. Вы можете перейти к более сложной задаче только после того, как почувствуете себя комфортно с предыдущей задачей.

Имейте в виду, что индивидуальная когнитивно-поведенческая терапия является единственной Наиболее эффективный лечение для лиц с социальное тревожное расстройство, больше, чем терапия воздействия. Поэтому, хотя терапия экспозиции может помочь, лучше всего, если она является частью индивидуального плана по когнитивно-поведенческой терапии.

Об авторе

Мишель Х Лим, преподаватель и клинический психолог, Технологический университет Swinburne

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon