«Мы обнаружили, что ваш сон сейчас почти похож на хрустальный шар, который сообщает вам, когда и как быстро в вашем мозгу разовьется патология Альцгеймера», - говорит Мэтью Уокер. (Фото: Getty Images)
Согласно новому исследованию, длительный глубокий восстанавливающий сон может обеспечить защиту от болезни Альцгеймера.
Исследователи нашли способ оценить с некоторой степенью точности временные рамки, когда болезнь Альцгеймера наиболее вероятно разовьется при жизни человека.
«Если глубокий восстанавливающий сон может замедлить развитие этого заболевания, мы должны сделать его своим главным приоритетом».
«Мы обнаружили, что ваш сон сейчас похож на хрустальный шар, который сообщает вам, когда и как быстро Патология Альцгеймера будет развиваться в вашем мозгу », - говорит Мэтью Уокер, профессор психологии и нейробиологии Калифорнийского университета в Беркли и старший автор статьи в Current Biology.
«Лучше всего здесь то, что мы можем что-то с этим поделать», - говорит он. «Мозг омывается во время глубокого сна, и поэтому есть шанс повернуть время вспять, если поспать раньше».
На качество сна влияет зубной налет
Для нового исследования Уокер и его коллеги сравнили качество ночного сна 32 здоровых пожилых людей с накоплением в их мозгу токсичного налета, известного как бета-амилоид. Бета-амилоида является ключевым звеном в возникновении и прогрессировании болезни Альцгеймера, которая разрушает пути памяти и другие функции мозга и поражает более 40 миллионов человек во всем мире.
Их результаты показывают, что участники, которые вначале испытывали более фрагментированный сон и медленноволновой сон с меньшим замедленным движением глаз (non-REM), с наибольшей вероятностью продемонстрировали повышение уровня бета-амилоида в ходе исследования.
Хотя все участники оставались здоровыми на протяжении всего периода исследования, траектория роста их бета-амилоида коррелировала с исходным качеством сна. Исследователи смогли спрогнозировать увеличение бета-амилоидных бляшек, которые, как считается, знаменуют начало болезни Альцгеймера.
«Вместо того, чтобы ждать, пока кто-то разовьется слабоумие Спустя много лет мы сможем оценить, как качество сна предсказывает изменения в бета-амилоидных бляшках в разные моменты времени », - говорит ведущий автор исследования Джозеф Винер, аспирант Центра науки о сне Уокера. «Таким образом, мы можем измерить, насколько быстро этот токсичный белок накапливается в мозгу с течением времени, что может указывать на начало болезни Альцгеймера».
Сделайте приоритет глубоким восстанавливающим сном
В дополнение к предсказанию времени, которое, вероятно, потребуется для начала болезни Альцгеймера, результаты подтверждают связь между плохим сном и болезнью, что особенно важно перед лицом цунами стареющих бэби-бумеров на горизонте.
В то время как предыдущие исследования показали, что сон очищает мозг от отложений бета-амилоида, новые результаты указывают на глубокие не-REM медленный сон как цель вмешательства против когнитивного снижения.
И хотя генетическое тестирование может предсказать врожденную предрасположенность человека к болезни Альцгеймера, а анализы крови предлагают диагностический инструмент, ни один из них не дает возможности для терапевтического вмешательства в образ жизни, как сон, - отмечают исследователи.
«Если глубокий восстанавливающий сон может замедлить развитие этого заболевания, мы должны сделать это главным приоритетом», - говорит Винер. «И если врачи знают об этой связи, они могут спросить своих пожилых пациентов о качестве их сна и предложить сон в качестве стратегии профилактики».
Эффективность сна
32 здоровых участника в возрасте 60, 70 и 80 лет, включенных в исследование сна, являются частью когортного исследования старения в Беркли, возглавляемого профессором общественного здравоохранения Калифорнийского университета в Беркли Уильямом Джагустом, который также является соавтором нового исследования.
В ходе эксперимента каждый участник провел восьмичасовую ночь сна в лаборатории Уокера, проходя полисомнографию - набор тестов, которые регистрируют мозговые волны, частоту сердечных сокращений, уровень кислорода в крови и другие физиологические показатели качества сна.
В течение многолетнего исследования исследователи периодически отслеживали скорость роста бета-амилоидного белка в головном мозге участников с помощью позитронно-эмиссионной томографии или ПЭТ-сканирования и сравнивали уровни бета-амилоида людей с их профилями сна. .
Исследователи сосредоточили внимание на активности мозга во время глубокого медленноволнового сна. Они также оценили эффективность сна участников исследования, определяемую как фактическое время, проведенное во сне, в отличие от бессонного лежания в постели.
Результаты подтвердили их гипотезу о том, что качество сна работает как биомаркер и предиктор болезней в будущем.
«Мы знаем, что существует связь между качеством сна людей и тем, что происходит в мозгу, с точки зрения болезни Альцгеймера. Но что раньше не проверялось, так это то, предсказывает ли ваш сон прямо сейчас, что с вами произойдет спустя годы », - говорит Винер. «И это вопрос, который у нас был».
И они получили свой ответ: «Эффективное измерение сна помогает нам путешествовать в будущее и оценивать, где будет накопление амилоида», - говорит Уокер.
Что касается следующих шагов, Уокер и Винер изучают, как они могут взять участников исследования, которые подвержены высокому риску заражения болезнью Альцгеймера, и внедрить методы, которые могут улучшить качество их сна.
«Мы надеемся, что если мы вмешаемся, то через три или четыре года накопление больше не будет там, где мы думали, потому что мы улучшили их сон», - говорит Винер.
«В самом деле, если мы сможем снизить риск болезни Альцгеймера за счет улучшения сна, это будет значительным и обнадеживающим достижением», - говорит Уокер.
Между тем, команда предлагает следующие советы по улучшению качества сна:
- Соблюдайте обычный режим сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
- В рамках ночного расслабления избегайте просмотра экранов компьютеров, смартфонов и телевизоров в последний час перед сном и держите телефоны и другие цифровые устройства подальше от спальни.
- В течение дня занимайтесь физическими упражнениями.
- Пользуйтесь естественным дневным светом, особенно в первой половине дня.
- Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, и седативных средств, например алкоголя, в течение дня.
- Если вы не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь расслабляющим делом вдали от спальни, например почитайте при тусклом свете. Ложитесь спать только тогда, когда вы хотите спать.
- Пройдите обследование на предмет апноэ во сне, если известно, что вы сильно храпите и / или чувствуете чрезмерную усталость в течение дня.
- Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете бессонницей, и узнайте о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBTI).
Об авторах
Дополнительные соавторы - из Калифорнийского университета в Ирвине, Национальной лаборатории Лоуренса Беркли и Калифорнийского университета в Беркли. - Первоначальное исследование
Похожие книги:
Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
Джеймс Нестор
Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса
Стивен Р. Гандри
Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения
Джоэл Грин
Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания
д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур
Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
