Изображение на Стив Джонсон 

То, что мы делаем ежедневно, либо способствует укреплению иммунной системы, либо мешает нашему организму сохранять наше здоровье. Мы можем использовать все природные и синтетические лекарства, которые лучше всего подходят для борьбы с болезнями, но важно решать и другие проблемы, которые могут мешать поддержанию нашего тела сильным и здоровым.

Стресс — одна из худших вещей, которые истощают иммунную систему, и большинство людей не понаслышке знают о разрушительных последствиях стресса. Возможно, вы простудились, когда находились в состоянии сильного стресса? Или, возможно, вы столкнулись с другой проблемой со здоровьем, когда возник неожиданный стресс? В любом случае, важно понимать влияние стресса и, что более важно, как уменьшить его воздействие, чтобы сохранить иммунную систему сильной и здоровой.

Стресс-менеджмент

Мы склонны думать о стрессе как о враге, но некоторый стресс на самом деле полезен, когда дело касается здоровья нашей иммунной системы. По данным исследования, опубликованного в журнале Иммунологические исследования, Кратковременный стресс, продолжающийся всего несколько минут или часов, на самом деле улучшает заживление ран, а также способность организма бороться с инфекциями и опухолями. Однако чрезмерное количество или длительный стресс могут иметь разрушительные последствия, подавляя иммунный ответ и ухудшая заболевания иммунной системы.

Психологический стресс может ослабить иммунную систему и ее способность функционировать должным образом, оказывая различное воздействие в зависимости от того, является ли стресс острым (краткосрочным) или хроническим (долгосрочным). Хотя иногда стресс может показаться непреодолимым, и его невозможно избежать, обычно существует множество способов снизить стрессовую нагрузку или облегчить нарастание давления в результате чрезмерного стресса, тем самым уменьшая любой возможный ущерб иммунной системе.

Стратегии, которые работают

Есть много способов справиться со стрессом и укрепить иммунную систему организма. Вероятно, для вас не станет сюрпризом тот факт, что те же самые вещи, которые снимают стресс, также помогают поддерживать иммунную систему сильной. Я собрал множество лучших привычек, которые можно использовать как для целей, так и для достижения конечной цели: смягчить разрушительное воздействие стресса и одновременно укрепить иммунную систему против инфекционных заболеваний.

1. Не пропускайте приемы пищи

Низкий уровень сахара в крови — серьезный стресс для организма, вызывающий выброс гормонов стресса. Хотя периодическое повышение уровня этих гормонов может быть полезным, со временем этот хронический стрессор может фактически привести к резким колебаниям уровня сахара в крови, что может истощить организм и способствовать хроническим проблемам со здоровьем.

Помните: ваше тело питается медленным и постоянным высвобождением натуральных сахаров в результате расщепления пищи на ее основные компоненты, одним из которых является сахар. В результате важно есть каждые несколько часов, чтобы обеспечить организму достаточно энергии для эффективного выполнения своих многочисленных функций, а также избежать колебаний гормонов стресса, которые вызывают истощение энергии и перепады настроения и бросают вызов нашей способности справляться со стрессом.

Не поддавайтесь искушению съесть что-нибудь сладкое, чтобы повысить уровень сахара в крови. Это быстро приводит к резкому падению уровня сахара в крови, что приводит к дополнительному стрессу для организма и может истощить иммунную систему.

2. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки

Помимо приема пищи каждые несколько часов, чтобы обеспечить организм достаточным запасом энергии, соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки также может гарантировать, что уровень сахара в крови высвобождается медленно и поддерживается в течение нескольких часов.

Чтобы начать увеличивать потребление клетчатки, съешьте на завтрак тарелку овсянки с высоким содержанием клетчатки, посыпьте хлопья семенами льна или конопли, добавьте банку фасоли в следующий суп или рагу, добавьте нут в следующую миску с рисом или поверх нее. салат и загустите следующий смузи столовой ложкой семян чиа (выпейте быстро, иначе он превратится в пудинг).

3. Скажите «нет» людям, которые крадут вашу энергию

Составьте список людей в вашей жизни, которые истощают ваши силы и создают стресс в вашей жизни. Честно оцените, какие отношения могут быть односторонними или с кем вы могли видеться реже.

Жизнь коротка. Окружите себя людьми, которые раскрывают ваши лучшие качества, а не постоянно вас напрягают. Конечно, все настроены негативно или иногда вызывают стресс у других, все дело в том, чтобы найти сострадательный баланс, с которым можно жить.

4. Принимайте комплекс витаминов B и добавку витамина C.

Эти питательные вещества истощаются во время сильного стресса, который, конечно же, включает в себя борьбу с инфекцией. Кроме того, они не накапливаются в организме, поэтому крайне важно получать достаточное количество их из пищи и добавок каждый день, чтобы обеспечить мозгу достаточно энергии для правильного функционирования.

Без достаточного количества витаминов группы B мы становимся восприимчивыми к стрессу, депрессии и раздражительности. Когда мы испытываем стресс, наш организм расходует большое количество витамина С, однако это важное питательное вещество необходимо для борьбы со свободными радикалами, которые в противном случае могли бы повредить мозг.

Витамины группы B в основном содержатся в коричневом рисе, корнеплодах, цитрусовых, клубнике, дыне, капусте и зеленых овощах. Ежедневно принимайте от 50 до 100 миллиграммов добавки комплекса B (некоторые из этих витаминов измеряются в мкг, поэтому в этих случаях от 50 до 100 микрограммов).

Витамин С содержится в апельсинах, лимонах, грейпфрутах, лаймах, гранатах, клубнике, черной смородине, шпинате, зелени свеклы, помидорах, ростках и красном перце. Большинство экспертов по питанию рекомендуют в качестве ежедневного минимума принимать 500 миллиграммов аскорбиновой кислоты или аскорбата кальция (оба являются натуральными формами витамина С).

5. Медитируйте или дышите глубоко

Исследования в медицинском журнале Исследования психиатрии показывает, что медитация влияет на приток крови к мозгу и изменяет мозговую активность. Используя технологию МРТ, исследователи провели сканирование мозга перед началом, во время и после прекращения медитации. Они обнаружили, что во время медитации были затронуты четыре области мозга и что медитация улучшила приток крови к мозгу. Некоторые изменения в мозге продолжались даже после прекращения медитации.

6. Просто скажи «нет»

Возможно, вам не придется выполнять все задачи из вашего списка дел, заниматься делами и потребностями каждого, отвечать на каждое сообщение или принимать каждое социальное приглашение. Очевидно, что вы не можете сказать «нет» самым насущным задачам, но вы можете перечислить их и расставить приоритеты среди тех, которые необходимо выполнить, тех, которые, возможно, потребуется выполнить, и тех, которые не являются необходимостью.

Удалите из своего списка задачи, которые вам действительно не нужно делать. Будь то просьба родственников мужа приготовить ужин или светский визит, который кажется вам скорее обязательным, чем приятным, вы можете просто сказать «нет». Вы заслуживаете спокойного и качественного времени, посвященного снижению стресса.

7. Обратитесь за помощью

Не пытайтесь сделать все самостоятельно. Попросите вашего партнера, детей, друзей или семью помочь вам или, если позволяет ваше финансовое положение, наймите кого-нибудь, кто поможет с уборкой, случайной работой или другими делами в вашем доме или на работе, которые сделают вашу жизнь менее напряженной.

8. Уменьшите потребление сахара.

Я знаю, что во время стресса может быть трудно устоять перед сладостями, но стрессовое питание на самом деле может способствовать еще большему стрессу, если вы выбираете сладости. Сладости не только на несколько часов ослабляют иммунную функцию, делая вас более уязвимыми к простуде, гриппу и другим инфекционным заболеваниям, но и истощают ваши резервы для борьбы со стрессом.

И не забывайте, что алкоголь имеет тот же эффект, что и белый сахар, поэтому лучше сократить его потребление, чтобы оптимизировать иммунную функцию. Вместо сладких закусок выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как упомянутые выше, или орехи с высоким содержанием белка, семена подсолнечника или тыквы, и вы будете испытывать меньше тяги или голода, что позволит вам легче насладиться печеньем или двумя, но не переедать. весь стек.

9. Упражняйтесь и укрепляйте иммунитет

Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нас. Важно заставить наше сердце биться сильнее, чтобы проталкивать кровь через кровеносные сосуды и доставлять кислород в кровоток. Но также важно уменьшить стресс и поддерживать оптимальное функционирование иммунной системы. А сердечно-сосудистая деятельность помогает транспортировать кислород через кровоток.

Исследования, опубликованные в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения показали, что кислород при терапевтическом использовании оказывает противовирусное действие. Но вам не обязательно прибегать к дорогостоящей кислородной терапии, чтобы начать получать пользу от повышения уровня кислорода в организме. Вы можете начать с регулярных занятий сердечно-сосудистой системой.

10. Спите, чтобы улучшить иммунитет

Исследования показывают, что сон играет решающую роль в нашем общем здоровье и влияет на риск инфекционных заболеваний. В исследовании, опубликованном в медицинском журнале Ежегодный обзор психологии, Исследователи обнаружили, что нарушения сна, ограничения или бессонница влияют как на врожденный, так и на адаптивный иммунитет.

Недостаток сна также влияет на противовирусные иммунные реакции и риск инфекционных заболеваний. Он также может усилить воспаление в организме, что может сыграть серьезную роль в исходе инфекционного заболевания.⁶

Вот несколько стратегий, которые помогут вам улучшить качество и количество сна. Они работают лучше всего при регулярном использовании в течение длительного времени, поэтому, даже если вы не получите немедленных результатов, я советую вам придерживаться их.

• Sблагоухающая чистая лаванда. Алан Хирш, доктор медицинских наук, исследователь эфирных масел и автор, обнаружил, что запах чистой лаванды успокаивает всю нервную систему всего за минуту, помогая людям чувствовать себя более расслабленными и сонными. Обязательно выбирайте органическое лавандовое масло, особенно из Лаванда узколистная, не эфирные масла других видов лаванды, которые, как правило, менее эффективны, и определенно избегайте ароматических масел, поскольку они не приносят никакой пользы для здоровья и могут содержать токсичные вещества, вредные для вашего здоровья.

• Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь. Ваше тело начнет приспосабливаться к этим закономерностям, помогая вам чувствовать сонливость, когда приближается время сна.

• Прекратите работать хотя бы за несколько часов до сна. Избегайте других умственно стимулирующих занятий перед сном.

•  Отключите электронные устройства или любые приборы, излучающие синий свет. например, телевизоры, смартфоны, компьютеры и т. д., поскольку синий свет может мешать циклам сна. Если вам нужен ночник, выберите красную лампочку, поскольку красный свет не мешает организму погружаться в состояние глубокого сна.

• Введите регулярный вечерний ритуал релаксации: приглушите свет, перестаньте работать, примите ванну или сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном.

• Избегайте еды как минимум за три часа до сна поскольку расстройство желудка, вздутие живота или изжога могут помешать вам заснуть. Откажитесь от кофеина вечером или в любое время после 3:00, если у вас проблемы со сном.

11. Мойте руки правильно

Большинству людей хорошо известно, что мытье рук — один из лучших способов предотвратить заражение вирусными заболеваниями, такими как простуда, грипп и другие. Но использование мыла или дезинфицирующих средств, содержащих вредные токсичные ингредиенты, которые могут всасываться в кровоток непосредственно через кожу, не полезно для здоровья вашей иммунной системы и, вероятно, также приведет к истощению полезных микробов на поверхности вашей кожи.

Гораздо лучше использовать натуральное мыло, не содержащее токсичных химических ингредиентов, и потратить еще несколько секунд на мытье рук.

С небольшой помощью...

Нет необходимости использовать все стратегии, упомянутые выше, чтобы получить преимущества от повышения иммунитета. Включение этих стратегий в вашу жизнь предназначено не для того, чтобы вызвать стресс или напряжение, а для того, чтобы уменьшить разрушительное воздействие стресса на иммунитет.

Точно так же нет необходимости есть все продукты, поддерживающие иммунитет, или принимать все травы или другие средства, описанные ранее, но нужно мягко поддерживать способность вашего организма отражать вредные инфекции.

Ваше тело — невероятное творение, способное бороться с инфекцией и исцелять себя. Он просто может выполнять множество впечатляющих задач по поддержке иммунитета еще более эффективно, если вы максимально снижаете стресс в своей жизни (помните, что некоторый стресс на самом деле полезен) и даете своему организму дополнительные инструменты в виде продуктов питания и натуральных лекарств для борьбы с ним. поддержите свое здоровье.

Ваше тело гораздо сильнее, чем вы думаете, и оно работает каждую секунду каждого дня, усердно борясь с болезнями и сохраняя ваше здоровье. Добавление некоторых ключевых средств и стратегий поможет поддержать его и будет стоить минимальных усилий.

Copyright 2023. Все права защищены.
Адаптировано с разрешения издателя
Healing Arts Press, отпечаток Внутренние Традиции Международный.

Статья Источник:

КНИГА: Сверхмощный иммунитет

Сверхмощный иммунитет: естественные средства борьбы с вирусами и супербактериями XXI века
Мишель Шоффро Кук

В этом простом для понимания руководстве доктор Мишель Шоффро Кук рассказывает о наиболее ценных природных средствах против вирусов и супербактерий, а также о том, как использовать их мощные целебные способности для повышения иммунитета. Она также исследует поведение, которое может саботировать ваши усилия по восстановлению иммунной системы, а также лучшие привычки для поддержания мощного иммунитета на всю жизнь.

Это практическое руководство подробно описывает, как создать идеальную иммунную систему, и показывает, как вы можете подготовиться к тому, что постантибиотическая эпоха станет реальностью.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь..  Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Мишель Шоффро Кук, доктор философии, DNM, является сертифицированным врачом натуральной медицины, врачом иглоукалывания, дипломированным диетологом, сертифицированным травником и ароматерапевтом с более чем 25-летним опытом работы. Популярный блоггер о естественном здоровье, она регулярно публикуется в качестве эксперта в области здравоохранения в таких журналах, как Женский мир. Она является отмеченным наградами автором 25 книг, в том числе 60 Seconds to Slim и Идеальное решение для измерения pH.

Сайт автора: DrMichelleCook.com/

Другие книги этого автора.