Повышение мышечной силы для снижения риска диабета

 

Повышение мышечной силы для снижения риска диабетаПо словам исследователей, наращивание мышечной силы может снизить риск развития диабета типа 2.

В новом исследовании, в котором участвовало более 4,500 взрослых, исследователи обнаружили, что умеренная мышечная масса снижает риск диабета типа 2 на 32 процентов. Преимущества не зависели от кардиореспираторной подготовленности. Более высокий уровень мышечной силы не обеспечил дополнительную защиту.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, среди миллионов американцев с диабетом 30 процент от 90 до 95 имеет тип 2.

Какова правильная сумма?

Результаты обнадеживают, потому что даже небольшое количество упражнений с отягощениями может улучшить мышечную силу и помочь предотвратить диабет типа 2, говорит DC (Duck-chul) Ли, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Айова и соответствующий автор исследования, которое появляется в Труды Мейо.

Однако рекомендовать оптимальный уровень сложно, потому что нет стандартизированных измерений силы мышц, говорит он.

«Естественно, люди захотят узнать, как часто нужно поднимать вес или сколько мышечной массы им нужно, но это не так просто», - говорит Ли.

«Как исследователи, у нас есть несколько способов измерить мышечную силу, такую ​​как сила захвата или жим лежа. Требуется больше работы, чтобы определить правильную дозу упражнений с отягощениями, которые могут различаться для разных результатов в отношении здоровья и населения ».

Участники исследования выполнили жим от груди и ног, чтобы измерить мышечную силу. Исследователи скорректировали эти измерения для возраста, пола и массы тела в качестве потенциальных факторов, вызывающих затруднения - пример того, почему исследователи говорят, что сложно дать общие рекомендации.

«Вы не обязательно будете видеть результаты тренировок с отягощениями на своих весах в ванной комнате, но есть несколько преимуществ для здоровья».

Для исследования исследователи проанализировали данные, полученные в Центре аэробики продольного исследования, собранные в клинике Купера в Далласе.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Данное исследование является одним из первых, в котором рассматривается риск развития диабета типа 2 и мышечной силы, отдельно от кардиореспираторной подготовленности. Возраст участников варьировался от 20 до 100. Исследователи требовали, чтобы все участники прошли начальные и последующие экзамены.

Умеренная сила снижает риск диабета типа 2 независимо от выбора образа жизни, такого как курение и употребление алкоголя, или проблем со здоровьем, таких как ожирение и высокое кровяное давление, говорит Анжелика Бреллентин, исследователь докторской диссертации в области кинезиологии.

В то время как сила мышц зависит от нескольких факторов, упражнения с отягощениями важны, говорит она. Информация о упражнениях с отягощением не была доступна для большинства участников, за исключением небольшой группы, которая показала умеренную корреляцию между мышечной силой и частотой или днями в неделю упражнения с отягощениями.

Лучше чем ничего

Предыдущие исследования показывают, что тренировка с отягощениями улучшает уровень глюкозы и уменьшает объем талии - показатель избыточного жира, связанный с диабетом типа 2 и другими проблемами со здоровьем, говорит Бреллентхин.

«Вы не обязательно будете видеть результаты тренировок с отягощениями на своих весах в ванной комнате, но есть несколько преимуществ для здоровья», - говорит Бреллентхин. «Это может помочь снизить риск развития диабета типа 2, даже если вы не теряете вес, и мы знаем, что поддержание мышечной массы помогает нам оставаться функциональными и независимыми на протяжении всей жизни».

По словам Бреллентхина, на основе самоотчетов только 20 процентов американцев соблюдают рекомендации (два дня в неделю по укреплению мышц) для упражнений с отягощениями.

В то время как данные для исследования не достаточны, чтобы предоставить предложения для тренировки веса, некоторые лучше чем никакие. Вам не нужно посещать тренажерный зал или дорогостоящее оборудование, чтобы начать. На самом деле, вы можете начать дома, выполняя упражнения с весом тела.

«Мы хотим поощрять небольшое количество тренировок с отягощениями, и это не должно быть сложным», - говорит Бреллентин. «Вы можете получить хорошую тренировку сопротивления с приседаниями, досками или выпадами. Затем, когда вы наращиваете силу, вы можете рассмотреть возможность добавления свободных весов или весовых тренажеров ».

Об авторах

Дополнительные исследователи из Университета Южной Каролины; Центр биомедицинских исследований в Пеннингтоне; и клиническая школа Окснера, медицинский университет Квинсленда.

источник: Университет штата Айова

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon

 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
слон идет перед заходящим солнцем
Астрологический обзор и гороскоп: 16–22 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.
составная фотография полного лунного затмения
Астрологический обзор и гороскоп: 9–15 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
молодая пара в защитных масках стоит на мосту
Мост для исцеления: дорогой коронавирус...
by Лаура Аверсано
Пандемия коронавируса представляла собой течение в нашей психической и физической сферах реальности, которое…
Утреннее полярное сияние над Лесё, Дания.
Астрологический обзор и гороскоп: 2–8 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
спиральный
Жизнь в гармонии с благоговением перед всеми
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Идите с внутренним руководством в гармонии со своим окружением и с другими. Препятствия, стоящие перед вами…
Переход с потоком непредсказуемости
Переход с потоком непредсказуемости
by Нэнси Уиндхарт
Я разговариваю со многими людьми в течение недели… и могу сказать вам, что люди имеют дело с…
Медитации для центрирования и заземления
Медитации для центрирования и заземления
by Джоан Роуз Стаффен
Найдите три-пять минут, чтобы сосредоточиться. Выключите телефон и установите…
Взятие духов с собой: «охота на душу»
Взятие духов с собой: «охота на душу»
by Селена Каллони Уильямс
Это шаманский метод, практикуемый шаманами Сибири и Монголии, которые верят, что человек…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим (видео)
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
мужчина пишет письмо
Пишите правду и позволяйте эмоциям течь
by Барбара Бергер
Записывать вещи — хороший способ попрактиковаться в том, чтобы говорить правду.
изображение босой ноги человека, стоящего на траве
Практики для заземления и восстановления вашей связи с природой
by Йованка Сиарес
У всех нас есть эта связь с природой и со всем миром: с землей, с водой, с воздухом и с…
мозги серое и белое вещество 4 7
Понимание серого и белого вещества мозга
by Кристофер Филли, Университет Колорадо
Человеческий мозг — это трехфунтовый орган, который остается в значительной степени загадкой. Но многие слышали…
два мальчика, которые собирали яблоки, сидя у стога сена
Жесткость по отношению к молодежи улучшает производительность?
by Дженнифер Фрейзер
Парадигма запугивания заставляет родителей, учителей и тренеров полагать, что они должны быть жесткими до предела…
шоппинг когда бог любит тебя 4 8
Как чувство любви к Богу сокращает расходы на самосовершенствование
by Университет Дьюка
Духовные или религиозные христиане реже покупают товары для самосовершенствования…
объятия были хорошими 5 6
Почему объятия приятны?
by Джим Драйден, Вашингтонский университет в Сент-Луисе
Новое исследование показывает, почему объятия и другие разновидности «приятных прикосновений» приятны.
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.