По словам исследователей, наращивание мышечной силы может снизить риск развития диабета типа 2.
В новом исследовании, в котором участвовало более 4,500 взрослых, исследователи обнаружили, что умеренная мышечная масса снижает риск диабета типа 2 на 32 процентов. Преимущества не зависели от кардиореспираторной подготовленности. Более высокий уровень мышечной силы не обеспечил дополнительную защиту.
Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, среди миллионов американцев с диабетом 30 процент от 90 до 95 имеет тип 2.
Какова правильная сумма?
Результаты обнадеживают, потому что даже небольшое количество упражнений с отягощениями может улучшить мышечную силу и помочь предотвратить диабет типа 2, говорит DC (Duck-chul) Ли, доцент кафедры кинезиологии в Университете штата Айова и соответствующий автор исследования, которое появляется в Труды Мейо.
Однако рекомендовать оптимальный уровень сложно, потому что нет стандартизированных измерений силы мышц, говорит он.
«Естественно, люди захотят узнать, как часто нужно поднимать вес или сколько мышечной массы им нужно, но это не так просто», - говорит Ли.
«Как исследователи, у нас есть несколько способов измерить мышечную силу, такую как сила захвата или жим лежа. Требуется больше работы, чтобы определить правильную дозу упражнений с отягощениями, которые могут различаться для разных результатов в отношении здоровья и населения ».
Участники исследования выполнили жим от груди и ног, чтобы измерить мышечную силу. Исследователи скорректировали эти измерения для возраста, пола и массы тела в качестве потенциальных факторов, вызывающих затруднения - пример того, почему исследователи говорят, что сложно дать общие рекомендации.
«Вы не обязательно будете видеть результаты тренировок с отягощениями на своих весах в ванной комнате, но есть несколько преимуществ для здоровья».
Для исследования исследователи проанализировали данные, полученные в Центре аэробики продольного исследования, собранные в клинике Купера в Далласе.
Данное исследование является одним из первых, в котором рассматривается риск развития диабета типа 2 и мышечной силы, отдельно от кардиореспираторной подготовленности. Возраст участников варьировался от 20 до 100. Исследователи требовали, чтобы все участники прошли начальные и последующие экзамены.
Умеренная сила снижает риск диабета типа 2 независимо от выбора образа жизни, такого как курение и употребление алкоголя, или проблем со здоровьем, таких как ожирение и высокое кровяное давление, говорит Анжелика Бреллентин, исследователь докторской диссертации в области кинезиологии.
В то время как сила мышц зависит от нескольких факторов, упражнения с отягощениями важны, говорит она. Информация о упражнениях с отягощением не была доступна для большинства участников, за исключением небольшой группы, которая показала умеренную корреляцию между мышечной силой и частотой или днями в неделю упражнения с отягощениями.
Лучше чем ничего
Предыдущие исследования показывают, что тренировка с отягощениями улучшает уровень глюкозы и уменьшает объем талии - показатель избыточного жира, связанный с диабетом типа 2 и другими проблемами со здоровьем, говорит Бреллентхин.
«Вы не обязательно будете видеть результаты тренировок с отягощениями на своих весах в ванной комнате, но есть несколько преимуществ для здоровья», - говорит Бреллентхин. «Это может помочь снизить риск развития диабета типа 2, даже если вы не теряете вес, и мы знаем, что поддержание мышечной массы помогает нам оставаться функциональными и независимыми на протяжении всей жизни».
По словам Бреллентхина, на основе самоотчетов только 20 процентов американцев соблюдают рекомендации (два дня в неделю по укреплению мышц) для упражнений с отягощениями.
В то время как данные для исследования не достаточны, чтобы предоставить предложения для тренировки веса, некоторые лучше чем никакие. Вам не нужно посещать тренажерный зал или дорогостоящее оборудование, чтобы начать. На самом деле, вы можете начать дома, выполняя упражнения с весом тела.
«Мы хотим поощрять небольшое количество тренировок с отягощениями, и это не должно быть сложным», - говорит Бреллентин. «Вы можете получить хорошую тренировку сопротивления с приседаниями, досками или выпадами. Затем, когда вы наращиваете силу, вы можете рассмотреть возможность добавления свободных весов или весовых тренажеров ».
Об авторах
Дополнительные исследователи из Университета Южной Каролины; Центр биомедицинских исследований в Пеннингтоне; и клиническая школа Окснера, медицинский университет Квинсленда.
Источник: Университет штата Айова
Книги по этой теме
at Внутренний рынок самовыражения и Amazon
