Личные привычки — например, смотреть в экран в постели — часто винят в плохом сне. Getty Images
Сон может показаться простым — в конце концов, все так делают. Но, как многие из нас знают, выспаться — не всегда простая задача, несмотря на то, что вы можете прочитать в СМИ.
Как «правильно» спать — любимая тема статей по самопомощи, с заголовки например, «совет эксперта, как хорошо выспаться в любом возрасте», обещающий ответ на ваши ночные пробуждения.
Пожилые люди обычно являются аудиторией этих сообщений. Наш анализ статей, опубликованных в новозеландских СМИ в период с 2018 по 2021 год, показывают, что сон неизбежно ухудшается с возрастом.
В то же время сон изображается как лекарство от всего: хороший ночной сон изображается как способ поддерживать продуктивность, предотвращать болезни и слабоумие и, в конечном итоге, жить дольше.
Но большинство этих статей нацелены на отдельных людей и на то, что они могут сделать, чтобы улучшить свой сон. Часто отсутствует какая-либо ссылка на внешние факторы, которые могут способствовать плохому сну.
Личный выбор и сон
Ключевой посыл многих статей, которые мы рассмотрели, заключается в том, что сон — это просто вопрос правильного выбора. Так что, если вы не высыпаетесь, это, вероятно, ваша вина.
Людям читают лекции о бедных»гигиена сна” – слишком поздно ложиться спать, глядя в свой телефон, выпивать слишком много чашек кофе или недостаточно заниматься спортом в течение дня.
И это правда, употребление слишком большого количества кофеина или пристальное внимание к экрану в предрассветные часы могут мешать сну. Также верно, что хороший сон важен для хорошего здоровья.
Но все немного сложнее. Как знает любой, кто изо всех сил пытался поддерживать хороший сон, простые советы не всегда помогают справиться со сложными ситуациями, которые способствуют этой борьбе.
Осознайте другие факторы
Хороший сон — это не просто вопрос «правильного выбора». На международном уровне появляется все больше исследований, показывающих, что на сон влияет гораздо больше, чем индивидуальное поведение: он часто формируется под влиянием человека. социально-экономические условия.
Исследования Новой Зеландии пополняют этот багаж знаний. Одно исследование, основываясь на результатах опроса чуть более 4,000 человек, обнаружил, что недостаточный сон чаще встречается среди маори, чем среди не-маори, отчасти из-за более высокого уровня ночной работы.
Мультиязычность исследованиям также обнаружил, что женщины чаще испытывают бессонницу из-за своей роли по уходу.
Одно исследование, проведенное в США, показало, что неоплачиваемые лица, осуществляющие уход за детьми или родителями (или и теми, и другими), сообщили о более коротком количестве сна и худшем качестве сна, чем оплачиваемые лица, осуществляющие уход, или люди, не выполняющие таких функций. А , из 526 лиц, осуществляющих уход в Новой Зеландии, две трети сообщили о легких или тяжелых нарушениях сна.
Мы также знаем, что недостаток сна связано с серьезным заболеванием, в том числе диабет и болезни сердца. Продолжительность и качество сна были определены как предикторы уровня гемоглобина A1c, важного маркера контроля уровня сахара в крови.
Было обнаружено, что гипертония, инсульт, ишемическая болезнь сердца и нерегулярное сердцебиение чаще встречаются у людей с нарушениями сна, чем у тех, у кого нет нарушений сна.
Неспособность признать социальный контекст плохого сна означает, что сообщения о сне в средствах массовой информации игнорируют фундаментальные причины в пользу иллюзии быстрого решения проблемы.
Коммодификация сна
Сон также все чаще характеризуется как товар, при этом растет рынок продуктов, таких как трекеры сна, которые, как утверждается, помогают улучшить качество сна.
Трекеры сна обещают измерять и улучшать качество сна. Однако их надежность может быть ограничена – одно исследование показало, протестированный трекер не точно определял сон, особенно у пожилых людей, которые больше двигались в ночное время.
Распространено представление о проблемах общественного здравоохранения как о личном выборе. Например, потребление алкоголя и фаст-фуда регулярно представляется как вопросы индивидуальной ответственности и плохой личный выбор. роль маркетинга а доступу к здоровой пище уделяется гораздо меньше внимания.
Конечно, простые советы для хорошего сна могут быть полезны для некоторых людей. Но игнорирование основных социальных и экономических факторов, влияющих на возможности хорошего сна, не решит проблему.
Сообщения об укреплении здоровья, которые фокусируются на индивидуальном поведении, не учитываются. структурные барьеры на пути к улучшению здоровья, в том числе бедность, низкий уровень образования, высокий уровень лишения свободы, некачественное или переполненное жилье и расизм.
Нам нужно выйти за рамки сообщений об изменении индивидуального поведения и начать говорить о неравенстве, которое усугубляет проблему того, кто нормально спит ночью, а кто нет.
Об авторе
Мэри Бреэни, доцент кафедры психологии здоровья, Te Herenga Waka - Университет Виктории в Веллингтоне и Рози Гибсон, старший преподаватель Школы психологии Университета Мэсси, Massey University
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
Джеймс Нестор
Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса
Стивен Р. Гандри
Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения
Джоэл Грин
Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания
д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур
Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
