Автор тренируется на улице со своей семьей. «Серебряная подкладка, которую я пытаюсь найти в пандемии, заключается в том, чтобы найти новые способы для всей нашей семьи получать удовольствие от пребывания на свежем воздухе». (Джейн Торнтон), Автор условии
Посмотрим правде в глаза: когда большинство из нас видят, что температура на улице падает до минус двузначных цифр, наш первый порыв — не радостно бежать на улицу.
Я ничем не отличался. Я был малоподвижным ребенком, который нашел свой вид спорта — греблю — относительно поздно, но как только я это сделал, я жаждал гребли на реке Сент-Джон в Нью-Брансуике весной, летом и осенью. Зима была препятствием.
Я совсем по-другому отношусь к зимней активности в эти дни. На моем пути от малоподвижного подростка до олимпийского спортсмена я понял, что наличие правильной поддержки может иметь большое значение не только в отношении людей к физической активности и занятиям спортом, но и в их способности выявлять и преодолевать барьеры. .
Я сам столкнулся с некоторыми из этих барьеров, особенно когда дело касалось активного отдыха на холоде.
Неспособность подготовиться к провалу
Как исследователь и врач, я знаю, насколько важна физическая активность для нашего здоровья. Так он стал моим миссия в воспитывать представители здравоохранения, поддерживать людей в быть более активными, Создайте доступ к деятельности и обеспечить инструменты для устранения барьеров — не просто в спорте высших достижений, а даже прежде всего в активной деятельности. Хотя сообщение часто доходит до пациентов, когда на улице манит более мягкая погода, часто остается одно препятствие: зима.
Пандемия ограничивала людей во многих отношениях, но на протяжении всего времени одна из свобод, доступных многим людям, заключалась в том, чтобы заниматься спортом на свежем воздухе. И вот что мне помогло: необходимость ежедневно выходить на улицу, дышать воздухом без масок, создавать пространство и снова чувствовать себя нормально.
Тем не менее, когда я смотрю 24-е Зимние Олимпийские игры, я преклоняюсь перед лыжниками и сноубордистами, совершающими воздушные подвиги, конькобежцами, легко скользящими по льду, хоккеистами, сосредоточенными на шайбе, которые посвящают свою жизнь тому, чтобы быть лучшими… на морозе. . Как они это делают?
Это хороший вопрос для начала, поскольку мы могли бы почерпнуть несколько жемчужин из спорта высоких достижений, чтобы облегчить себе представление о наслаждении холодом в нашей собственной жизни.
Олимпийские спортсмены знают, что они должны быть готовы показать себя с лучшей стороны несмотря на холод. Если они не подготовятся к погодным условиям, это может повредить их производительности и даже здоровью.
Холодный ветер является большой проблемой для горнолыжников и спортсменов, занимающихся скольжением, в то время как лыжники и биатлонисты часами проводят на холоде. Воздействие холода передает ценное тепло тела в окружающую среду и может привести к гипотермии и/или обморожению. Какое олимпийское решение объединяет всех этих спортсменов? Ограничьте воздействие, чтобы ограничить риск. Другими словами, прикрыться!
Многие слышали, как спортсмены тренируются в жару, чтобы акклиматизироваться к ней. Канадские спортсмены, направляющиеся в Токио сделали это в преддверии Олимпийских игр 2020 года. Но можно ли приспособиться к холоду? К сожалению, ответ, по-видимому, отрицательный, несмотря на то, что мы живем в холодных условиях. может помочь вашему метаболизму адаптироваться. Но если вы отдохнули, находитесь в хорошей форме и носите ветрозащитную одежду, вы на шаг впереди.
Знайте погодные условия, прежде чем отправиться за дверь. На Олимпийских играх они измеряются и записываются до и во время соревнований на открытом воздухе. Чиновники следят за погодой и отменяют мероприятие, если становится слишком холодно.
Нет такой вещи, как плохая погода, есть плохая одежда
Текущие рекомендации Включите отказ от соревнований, если совокупная температура воздуха и скорость ветра (включая скорость участника) обеспечивают эффективную температуру охлаждения ветром ниже ?27 C. Хотя большинство из нас не могут легко измерить скорость ветра, полезный вывод: однажды еще раз, берегите свою кожу. Даже без охлаждения ветром температура окружающего воздуха ?15 C или ниже увеличивает риск обморожения открытых участков кожи.
Измените свои планы и избегайте соревнований или тренировок, когда вы больны. Длительное интенсивное дыхание на холоде может вызвать раздражение дыхательных путей. Олимпийские спортсмены могут быть в высокий риск при астме и респираторные заболевания, что может произойти более чем у половины элитных лыжников. Респираторные вирусные инфекции и недостаточное время восстановления между энергичными физическими нагрузками на холоде, как правило, ухудшают ситуацию.
Подшлемник, шейный гетр или маска для тепло- и влагообмена — все это хорошие варианты защиты дыхательных путей. Кроме того, обязательно уделяйте время полному восстановлению между любыми занятиями на свежем воздухе.
Шаги к зиме как олимпийцу
Планируйте свое оборудование. Во-первых, слой вверх! Добавляйте или удаляйте слои по мере необходимости или будьте как наши лыжники-олимпийцы, которые сменить базовый слой прямо перед соревнованием. Поэкспериментируйте, чтобы найти подходящую систему.
Если вы впервые пробуете новый вид спорта, возьмите снаряжение напрокат и попросите помощи в выборе правильных размеров. Используйте шлем и/или соответствующее защитное снаряжение для занятий спортом.
Если вы собираетесь ходить пешком или ходить в походы, используйте противоскользящие приспособления, такие как шипы или резиновые накладки на подошвах ваших ботинок. Доказано, что они снижают риск падения, особенно в пожилых людей. Рассмотрите возможность использования скандинавских палок. Вот некоторые советы, как получить максимум удовольствия от прогулки.
Развлекайся! Да, серьезные спортсмены тоже развлекаются! Как олимпиец я получал больше всего удовольствия, когда чувствовал себя наиболее подготовленным физически и морально. Многие люди находят забавным пробовать что-то новое и бросать себе вызов, но будет еще веселее, если вы хорошо подготовлены.
Если вы уже активны зимой, можете ли вы устранить препятствия для друга или члена семьи? Пандемия увеличил разрыв для доступа к физической активности для многих в нашем населении. Это прекрасное время, чтобы протянуть руку.
При правильной подготовке и доступе к физической активности и спорту мы все можем получить пользу. Да начнутся ваши собственные Зимние игры!
Об авторе
Джейн Торнтон, Научный клиницист, Канадская кафедра исследований в области профилактики травм и физической активности для здоровья, врач спортивной медицины, Школа медицины и стоматологии им. Шулиха, Западный университет
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
