Изображение на Герд Альтманн

Чтобы быть полезным, вам не обязательно отдавать 100 или более процентов всем нуждающимся. 

 Иногда нормально быть не таким доступным.

Чтобы оставаться сосредоточенным и распаковываться, вам нужно на время покинуть этот мир и заняться заботой о себе. Дайте себе этот перерыв. Оказывая услугу, рассматривайте каждую ситуацию индивидуально. Всегда учитывайте свой уровень энергии, а также физические и эмоциональные ограничения, чтобы определить, сколько вы можете отдать.  

Эти соображения не делают вас эгоистом. Они делают тебя умным. Конечно, бывают случаи, когда служение может потребовать огромных жертв, например, когда вы осуществляете уход. Однако в целом здоровое пожертвование питает и вас.  

Страх, который разделяют многие мои пациенты: «Что, если люди просят больше, чем я могу дать? Я чувствую себя виноватым, если говорю «нет». 

Вот пять стратегий, которые помогут поддержать ваше здоровое пожертвование. 

1. Дайте немного, а не много

Цените силу небольших подарков — объятий, цветов, свежего салата, поздравительной открытки, трех минут вашего времени вместо дня. Некоторые люди ограничивают свое пожертвование часом в день.

Приучите себя давать высококачественно, по возможности меньшими порциями. 

2. Установите сострадательные ограничения без чувства вины

Если ты чувствуешь, что ты должен говорите «да» на каждую просьбу, тренируйтесь устанавливать ограничения. Вы можете ответить, «Извините, я не смогу присутствовать, но я ценю приглашение», or «Спасибо, что спросили, но сейчас я не могу брать на себя больше обязательств». or — Я бы с радостью помог, и у меня есть только час.

Если вы чувствуете вину из-за установления ограничений, это нормально, но все равно установите ограничения. Изменение вашего поведения и действия «как будто» могут предшествовать изменению отношения. Вам не нужно быть свободным от чувства вины, чтобы устанавливать ограничения.  

3. Перейти в режим недоступности.

Постоянно быть на связи с другими вредно. Чтобы сохранить энергию на несколько минут, часов или дольше, выключите свои электронные устройства, не отвечайте на звонки и перестаньте делать одолжения другим. Это дает вам возможность быть свободным от спроса.

Возможно, вы удивитесь, осознав, что большинство людей какое-то время могут выжить без вас. 

4. Осознайте, когда вам уже достаточно

Есть некоторые ограничения, которые вы не можете изменить, потому что от их поддержания зависит ваше психическое или физическое здоровье, и компромисс больше невозможен.

Один друг сказал мне: «Я развелась со своим мужем, потому что никогда не хотела детей и понимала, что он всегда будет одним из них, причем очень требовательным к уходу». Для нее это было положительным решением. Иногда защита себя требует больших перемен.

Хотя достижение завершения может быть трудным, разумно с любовью признать, что пришло время двигаться дальше. 

5. Медитируйте и молитесь

Когда вы больше ничего не можете сделать, чтобы помочь кому-то или он отказывается от помощи, не забудьте помолиться за его благополучие и наилучший исход решения его проблемы. Лучше сделать эту молитву общей, а не более конкретной.

В тех случаях, когда вы не можете исцелить себя или других – и не можете избавиться от боли – превратите проблему в творческое подношение силам любви и исцеления. Позвольте им творить чудеса.

Также предлагаю свою адаптацию Молитва Серенити, что я тоже предлагаю:   

Даруй мне спокойствие 

Принять людей или вещи, которые я не могу изменить 

Смелость изменить то, что я могу 

И мудрость, чтобы узнать разницу.  

 Если вы слишком много работаете, чтобы помочь кому-то, сделайте паузу. Позвольте человеку быть самим собой, не ставя перед собой задачу его улучшить. Как поклялся один пациент: «Я перестану пытаться выманивать у других красные флажки».

Есть время отдавать и время восполнять себя. Здоровое пожертвование – это изящно, терпеливо и вызывает улыбку – это целительный дар для себя и других.  

Copyright 2024. Все права защищены.
Адаптировано с разрешения.

Статья Источник:

КНИГА: Гений эмпатии

Гений эмпатии: Практические навыки для исцеления вашего чувствительного «я», ваших отношений и мира.
Джудит Орлова.

Гений эмпатии предлагает практические, основанные на действиях рекомендации, которые помогут соединить наши умы и сердца, чтобы воплотить в себе самые искренние, свирепые и сострадательные личности. «Культивирование сочувствия — это своего рода мирная тренировка воина», — говорит доктор Орлофф. «Вы научитесь быть одновременно сильными и любящими, а не навязчивыми и жесткими. Где бы вы ни находились в своей жизни, эта книга может встретить вас там и поднять вас выше».

Каждая глава наполнена наиболее ценными идеями и инструментами доктора Орлова для жизни с большей связью, безопасностью и расширением возможностей по мере расцвета ваших эмпатических способностей.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь..  Также доступно как издание Kindle.

Больше книг этого автора.

Об авторе

Джудит Орлофф, доктор медицинских наук, сотрудник психиатрического клинического факультета Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор бестселлеров New York Times. Она является ведущим специалистом в области медицины, психиатрии, эмпатии и интуитивного развития.

Ее работы освещались на CNN, NPR, Talks at Google, TEDx и Американской психиатрической ассоциации. Она также появилась в USA Today; О, журнал Опры; Научный американец; и Медицинский журнал Новой Англии. В своей частной практике она специализируется на лечении высокочувствительных людей. Узнайте больше на drjudithorloff.com. 

Запишитесь на онлайн-вебинар доктора Орлова о методах эмпатического исцеления, основанных на Гений эмпатии 20 апреля 2024 г., 11:1–XNUMX:XNUMX по тихоокеанскому времени ВОТ