У людей забавная ориентация на жизнь. Хотя их головы надежно привязаны к телу, их умы часто уходят в прошлое или прыгают в будущее. Если вы понимаете, о чем я. Вы на вечеринке по случаю дня рождения вашего сына раздаете торт всем четырехлетним детям, и вместо того, чтобы наслаждаться моментом, вам интересно, что их родители скажут о вашей вечеринке после того, как они уйдут.
Или, в одинаково возможном сценарии, вы могли бы раздавать кусочки пирога этим четырехлетним детям, мучаясь из-за драки, которую вы провели по телефону утром с вашей матерью, которая хотела прийти на вечеринку, но не хотела ездить под дождем. Она злилась, что ты не поднимешь ее и не отвезешь домой, а ты чувствуешь себя виноватым за то, что отказалась, потому что у тебя было так много дел.
Хотя вы пытаетесь хорошо провести время от имени своего сына, вы настолько погружены в свои собственные мысли о прошлом и будущем, что даже не можете понять, у кого есть торт, а у кого нет.
Это не то, что мы называем сознательной жизнью, то есть с намерением и осознанностью, с акцентом на здесь и сейчас. Это происходит только тогда, когда вся ваша энергия - ментальная и физическая - направлена на настоящий момент.
Конечно, никто не делает эту сознательно-живую вещь совершенно, поэтому идея не всегда должна основываться на настоящем, но быть там как можно чаще, конечно чаще, чем нет; знайте, когда вы выскользнули из него; и быть в состоянии вернуть себя как можно быстрее.
Цель состоит в том, чтобы оставаться сознательно сознательным, за исключением случаев, когда вы намеренно хотите отключить свой ум и внимание и дать себе большой или небольшой умственный отпуск.
Мысленно Исчезающий
Есть два способа, которыми мы пропускаем здесь и сейчас. Оба являются совершенно естественными, человеческими тенденциями, но с умением и практикой их можно ограничить, чтобы улучшить нашу еду и нашу жизнь.
1) Жизнь на автопилоте
Когда мы живем на автопилоте, мы не обязательно останавливаемся на прошлом или катапультируем свои мысли в будущее. На самом деле наш разум находится в некоем преисподней, как будто наш мозг перешел, без нашего ведома, в режим паузы. Мы сознательно не думаем о других вещах и не концентрируемся на том, что делаем.
Этот опыт часто случается, когда вы выполняете рутинные задачи, такие как стрижка газона, глажение или измельчение овощей. Вы не размышляете о чем-то другом; на самом деле, вы вообще не размышляете. Ваше тело определенно вовлечено в деятельность, но ваш разум - нет.
Это не обязательно негативное явление. Я получаю удовольствие от выполнения повторяющихся задач, которые требуют мало внимания. Они дают вашему занятому, утомленному уму приятный небольшой перерыв, возможно, эквивалентный преднамеренному похищению, когда вы устали посреди напряженного дня. Когда вы намеренно решите отключить свой разум и позволить своему телу делать свое дело, вы можете получить большую пользу от этого опыта.
Однако, когда вы живете на автопилоте, независимо от того, намеренно вы его выбрали или нет, это совсем другое дело. И это часто то, что делают нерегулируемые едоки. Они чувствуют такое давление, чтобы сделать так много вещей настолько совершенными, что просвистывают весь день, не обращая внимания ни на кого из них.
Если они не отправляют детей в школу, они спешат на работу и бегают целый день, чтобы вернуться, чтобы забрать детей и устроить обед. Они делают то, что, по их мнению, они должны делать, и мысленно упускают фактический опыт этого. Вот почему за обеденным столом, когда вы спрашиваете своего сына, как прошел его день, он говорит: «О-о, я рассказал вам все об этом в машине по дороге домой. Ты не слушал? »Ну, нет, мама, на самом деле ты не слушал. На самом деле, вы понятия не имеете, что у вас на уме, за исключением того, что вы, кажется, уделяли достаточно внимания вождению, чтобы безопасно доставить детей домой.
In Забота о душе: руководство для взращивания глубины и святости в повседневной жизниКнига, которая звучит религиозно, но довольно светская, автор Томас Мур проливает свет на то, как мало внимания мы уделяем повседневной жизни и как сильно мы страдаем за нее. Он учит нас видеть каждое мгновение священным, драгоценным, как строительный блок жизни.
С точки зрения Мура, мы хотим быть полностью занятыми мытьем посуды, как в более великие моменты жизни, так и дарить страдания и радость, как стремиться принять участие в мирских, рутинных аспектах жизни, так и испытывать необыкновенные, уникальные , умопомрачительные.
Это имеет смысл, так как есть намного больше забавных моментов, чем поразительных или исключительных. Если мы обращаем внимание только на «большие события», то мы упускаем большинство из того, что происходит с нами. Однако, если мы рассматриваем каждый момент как стоящий, с полной вовлеченностью, мы живем более богато и полноценно.
2) Жизнь в прошлом или будущем
Когда я говорю о жизни в прошлом или будущем, я имею в виду смещение умственного сознания от настоящего и вспоминание того, что было раньше, или предвидение того, что ждет впереди. Это умственный процесс, а не физический акт, и нет ничего плохого в том, чтобы думать о прошлом или будущем, если мы делаем это намеренно и целенаправленно.
Есть много веских причин, чтобы сознательно вызывать воспоминания. Нам нравится вспоминать о более ранних временах, потому что это приносит нам удовольствие и часто является связующим опытом, если мы делаем это с другими, которых мы знали когда-то. Даже на практическом уровне размышления о прошлом важны, скажем, для того, чтобы вспомнить, как мы сделали что-то на работе, что оказалось удачным, чтобы мы могли повторить наш успех.
Когда мы намеренно ищем воспоминания, мы обычно понимаем, почему мы это делаем. Вы хотите попробовать этот рецепт рисового пудинга, потому что у вас семья на День Благодарения, и всем это нравится. Вы хотите задержаться на воспоминаниях о вашем брате, потому что это заставляет вас чувствовать себя ближе к нему и скучать по нему меньше.
Но как насчет тех времен, когда вы внезапно испытываете воспоминание, оно захватывает вас, швыряет вас на карусель и не отпускает? Как в тот момент, когда вы полностью забыли, о чем говорили, когда председательствовали на деловой встрече, и вы, казалось, не могли найти то, что хотели сделать, в своих заметках. Как это было неловко! Ужасно вспоминать твой стыд, но все равно почему-то ты не можешь перестать перерабатывать память.
Или, может быть, вы продолжаете пересматривать решение, которое вы приняли, чтобы уведомить вас на работе в конце месяца - вы испытываете затруднения из-за уверенности в том, что делаете правильные вещи, уходя с работы, которую ненавидите, и в ужасе от того, что вы ' Я никогда не найду другую работу.
Быть угнанным памятью - неприятный опыт. Есть чувство беспомощности, паники и разочарования, которые очень похожи на то, чтобы быть пойманным в ловушку. Этот дискомфорт часто вызывается непреодолимым стремлением вернуться во времени и отменить то, что вы сделали.
Регулярное участие в такого рода играх с умственным перебором может потреблять столько энергии, что у вас осталось немного времени на будущее.
В ловушке в памяти Time Warp
Как бы неприятно это ни было в ловушке временного искажения памяти, одинаково мучительно пытаться катапультироваться в будущее, еще одна миссия невыполнима. Наши усилия сделать это весной из желания убедиться, что жизнь будет в порядке (на самом деле, что мы будем в порядке), когда мы доберемся туда, куда мы думаем, что идем.
Вот несколько примеров. Вы одержимы определенным весом или размером одежды для круиза, который вы заказали со своими школьными друзьями. Или, может быть, вы начинаете планировать каждую минуту посещения, которое ваши родители совершают в вашем новом доме на следующих выходных, так что вы можете быть уверены, что они приятно проведут время. Или, может быть, вы не можете перестать думать о предстоящей операции по шунтированию желудка.
Знаете ли вы, что общего у всех этих ситуаций? В каждом из них вы хотите броситься в будущее и исправить его, так что когда вы туда доберетесь, все будет хорошо.
Пожалуйста, не расстраивайтесь, если вы регулярно занимаетесь такой умственной гимнастикой. Это еще один из этих причуд быть человеком. Но ведь это не делает вашу жизнь лучше?
Сейчас тебя всегда ждет
Предполагая, что вы стремитесь к более сознательному существованию, пожалуйста, признайте, что сейчас всегда ждет вас. Вам не нужно искать это.
Всякий раз, когда вы теряете счет времени, потому что вы поглощены деятельностью или творческим процессом, вы находитесь в настоящем. В эти моменты в нашем мозгу происходит что-то, что привлекает к нам внимание и доставляет нам огромное удовольствие. У людей есть много имен для этого опыта, и те, которые я использую, мир и благоговение.
Как мне оставаться в сознании, когда я даже не знаю, когда покину реальность?
Простой способ узнать, что вы отошли от реальности, - это когда вы размышляете о прошлом или беспокоитесь о будущем. Помните, вы не можете быть в двух местах одновременно!
Возьмите в привычку задавать себе вопросы в течение дня: Где я? Задание этого вопроса нарушает заклинание, брошенное над вами, где бы вы ни были.
Если вы попали в какую-то память, бесплодно пытаясь придумать лучший конец, вы автоматически вернетесь в настоящее, просто заметив, где вы находитесь. Если вы пытались незаметно подкрасться к будущему, чтобы у него все получилось, спросите себя, где вы находитесь, верните вас туда, где вы находитесь.
Быть на связи с тем, что у нас на ногах
Жить осознанно означает пытаться присутствовать каждую минуту и не быть одержимо привязанным к будущим результатам - к успеху или к тому, чтобы избежать чужого недовольства в будущем. Это означает не разрушать ваше текущее удовольствие чувством вины, стыда или раскаяния. Эти эмоции являются антитезой наслаждения здесь и сейчас.
Будьте в большей степени связаны с тем, что у вас под ногами, а не с тем, что находится на пути, по которому идут эти ноги. Конечно, вы всегда хотите помнить, куда идете, и нет ничего плохого в планировании на будущее. Но вы не хотите, чтобы ваши глаза были прикованы к нему, чтобы вы упустили реальность.
Замедление и сосредоточение на настоящем моменте
Замедляя и сосредотачивая все свои чувства на настоящем моменте, вы можете жить более осознанно. В любое время дня спрашивайте себя, что вы видите, слышите, обоняете и чувствуете через прикосновение.
Когда вы начинаете гоняться в течение дня, намеренно замедляетесь или останавливаетесь на мгновение и спрашиваете, что за спешка? Вместо того, чтобы переходить от одного задания непосредственно к другому, сделайте паузу между заданиями и сделайте несколько восхитительных глубоких вдохов.
Ах, вот, теперь вы живете осознанно.
© 2015 Карен Р. Кениг.
Печатается с разрешения издателя,
Новая библиотека мира. www.newworldlibrary.com
Статья Источник
Перехитрить переедание: повысить жизненные навыки, прекратить ваши проблемы с питанием
Карен Р. Кениг.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.
Смотреть видео: Карен Р. Кениг в своей новой книге «Измученное переедание»
Об авторе
Карен Р. Кениг - психотерапевт, национальный педагог, международный писатель и эксперт по психологии питания - как и почему, а не как, что. На протяжении более трех десятилетий ее миссия состояла в том, чтобы помочь людям с проблемами питания и веса научиться питаться «нормально» и поддерживать здоровый, стабильный вес на протяжении всей жизни без диеты и лишений. Ее терапевтическая практика находится в Сарасоте, штат Флорида, где она проводит телепрограммы и Skype-консультации по всему миру. Как выздоровевшая хроническая диета и пьяница, она объединяет свою личную мудрость восстановления с профессиональными знаниями и опытом для решения проблем с питанием. Ей другие книги включают в себя - NIce Girls Finish Fat, Правила «нормального» питания, Книга «Еда и чувства», и Что каждый терапевт должен знать о лечении проблем с питанием и весом. Посетите ее сайт--www.eatingnormal.com.
