Это февраль, и многие люди начинают применять свое новогоднее решение пить меньше алкоголя.
События как FebFast может поощрять и поддерживать эти благие намерения. Но вокруг% 30 людей, которые начинают FebFast, не проходят весь месяц без алкоголя.
Полагаться на намерение и силу воли, чтобы бросить пить, даже на короткий период, обычно недостаточно. Сопротивление искушению занимает много сил мозга и в конечном итоге ваш мозг устает и сдается.
Так, каковы лучшие стратегии, чтобы отдохнуть от выпивки?
Следите за своим питьем
Перед запланированным перерывом на алкоголь проведите неделю или две Мониторинг сколько вы пьете и когда.
Вы можете быть удивлены тем, сколько или как часто вы пьете, и в каком контексте. Могут быть определенные люди, места или эмоции, которые увеличивают или уменьшают потребление алкоголя.
Понимание этого может быть полезным мотиватором для внесения изменений. Это также может помочь вам спланировать ситуацию, в которой вы обычно пьете.
Выясните, где и когда вы чаще пьете. Хелена Лопес / Unsplash
Получите ясное представление о своих целях и мотивации
Вы сократите или уйдете? Если сократить, вы будете пить реже или меньшее количество? На сколько долго? Что происходит потом?
Легче придерживаться вашего цели если они понятны и достижимы.
Подумайте, почему вы вносите изменения в свое употребление алкоголя худеть, чувствовать себя здоровее, Экономить деньги, лучше спатьили предотвратить это воскресное утро похмелье.
Постарайтесь запомнить эти причины, когда у вас есть неизбежные периоды сомнений!
Установить дату выхода
Спланируйте, как вы скажете своей семье и друзьям, что вы бросили или урезали. Chantal Cadorette / Unsplash
Установка дата выхода связано с успехом в соблюдении вашего плана. Это поможет вам подготовиться и задуматься о причины Внесение изменений стоит того, что может улучшить вашу приверженность изменениям.
Это также дает вам время, чтобы получить все, что вам нужно, - подготовить то, как вы будете рассказывать другим, подумать о том, как отказаться от напитка при его предложении, и решить, в каких ситуациях вам, возможно, следует избегать или проявлять осторожность, по крайней мере, на начальном этапе.
Получить сеть поддержки
Иметь друга, чтобы принять вызов, может сделать его немного легче. Люди, пытающиеся бросить курить, у которых есть Социальная поддержка более вероятно, чтобы уменьшить их питье.
Если вы принимаете участие в таком мероприятии, как FebFast, предложите своим друзьям и семье спонсировать вас. Это не только поможет благотворительной организации, которую вы поддерживаете, но и сделает вас более ответственным.
Это также хороший способ сообщить своим друзьям о своем выборе бросить пить, чтобы они могли лучше поддержать вас.
Привет воскресное утро имеет большое онлайн-сообщество поддержки более 100,000 XNUMX человек, и предлагает широкий спектр Ресурсы чтобы помочь людям, которые хотят сократить или бросить пить. Это бесплатный сервис, финансируемый правительством Австралии и целым рядом благотворительных организаций.
Недавние оценки их программы Daybreak - которая включает в себя чаты один на один с тренерами здравоохранения - показывает, что это приводит к значительным сокращение употребления алкоголяи улучшения в физическое и психическое здоровье.
Будьте добры к себе
Вы можете слышать, как психологи ссылаются на то, что называется «эффектом нарушения правил». Это когда вы усердно работаете, чтобы не пить, а однажды сдаться и выпить бокал вина или два, а затем полностью отказаться от своих целей.
Изменить любое поведение сложно. Не сдавайтесь при первой ошибке и не проскальзывайте: садитесь на лошадь и продолжайте идти.
Не будь слишком строг с собой. Шарон Кристина Рорвик / Unsplash
Вместо того, чтобы думать: «Подумай, я мог бы продолжать пить сейчас», попробуйте сказать что-то вроде: «Это займет время. Это была просто ошибка. Я могу забрать, где я остановился.
Найти альтернативы питью
В нашем алкогольном обществе иногда бывает некомфортно, когда все вокруг пьют, а ваши руки пусты. Выберите более здоровую альтернативу, такую как газированная вода, безалкогольный напиток или Mocktail.
Наряду с существующим безалкогольным пивом и вином на рынке также появляется ряд безалкогольных спиртных напитков. Вы могли бы попросить, чтобы это было подано в спиртовом или бокале для коктейля - у вас может быть меньше шансов спросить, почему вы не пьете.
Также может быть полезно сосредоточиться на действиях, которые обычно не связаны с алкоголем. Поощряйте своих друзей, например, встречаться утром на завтрак или предлагайте здоровые занятия, в которых алкоголь встречается реже.
Если у вас внезапно возникла тяга к алкоголю, попробуйте выполнить энергичные упражнения или заняться чем-то, что вы любите. Эти вещества высвобождают те же химические вещества, приятные на ощупь, что и алкоголь. Они не заставят вас чувствовать себя в состоянии алкогольного опьянения, как алкоголь, но они могут заставить вас чувствовать себя счастливее и расслабленнее.
Осуществление может выпустить некоторые из тех же самых приятных на ощупь химикатов. Дэвид Перейрас / Shutterstock
Внимательность практика также показала, что помогает пьющим изменить их питье.
Есть ли недостатки в перерыве от алкоголя?
Для большинства людей участие в месячных испытаниях обеспечит ряд преимуществ и мало недостатков, даже в более долгосрочной перспективе.
Некоторые люди беспокоятся о «эффектах отскока». Но оценки показывают, что, несмотря на успешное завершение, решение проблемы отказа от алкоголя в течение месяца связано с сокращением потребления алкоголя. шесть месяцев и до в год позже.
Тем не менее, имейте в виду, что эти программы предназначены для социальных пьющих. Зависимые пьющие могут испытать абстинентный синдром когда они внезапно перестают пить, что может быть опасно, если их не контролировать. Так что, если вы думаете, что вы могли бы зависимый в отношении алкоголя сначала обратитесь за консультацией к врачу общей практики.
Сохранение преимуществ
Новые проект австралийских руководств по алкоголю Рекомендуем здоровым мужчинам и женщинам употреблять не более десяти стандартных напитков в неделю и не более четырех стандартных напитков в любой день.
Чем меньше вы пьете, тем ниже риск связанного с алкоголем вреда.
Используйте стратегии, которые работали для вас во время перерыва на алкоголь, чтобы придерживаться этих рекомендаций. Вам нужно понять, сколько стандартный напиток это - это, вероятно, меньше, чем вы думаете!
Об авторе
Николь Ли, профессор Национального института исследований наркотиков (Мельбурн), Университет Кертина и Бригид Клэнси, кандидат психологических наук и научный сотрудник, Университет Ньюкасла
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир
Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)
Гретхен Рубин
Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете
Адам Грант
Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм
Бессель ван дер Колк
В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья
Морган Хаузел
Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
