По своему буддийскому происхождению, осознанность предполагает проявление сострадания к себе и всем живым существам. Однако западные психологические взгляды часто подчеркивают эгоцентричная форма осознанности, поощряя самосострадание и самопринятие, игнорируя при этом сострадание к другим.
Существует веская причина, по которой в психологических исследованиях так долго уделялось особое внимание эгоцентричной внимательности. Было показано, что эта форма осознанности улучшить симптомы депрессии, увеличить сочувствие и улучшить самочувствие, среди множества других преимуществ.
Однако, хотя сострадание к себе может показаться отличным новогодним намерением, недавние исследования показали более темную сторону этой эгоцентричной внимательности. Это может привести к тому, что вы будете ставить свое эмоциональное благополучие выше благополучия людей из вашего круга общения, оставляя их на обочине.
По своему буддийскому происхождению осознанность предполагает проявление сострадания к себе и всем живым существам. Однако западные психологические взгляды часто подчеркивают эгоцентричную форму осознанности. (Шаттерсток)
С новым годом приходят новогодние обещания. Многие из нас, возможно, дают знакомые обещания стать здоровее, отправиться в путешествие, которое мы всегда хотели совершить, или выучить новый язык. Но если вы среди многих, кто хочет быть более осознанным в 2024 году, ты точно не один.
Осознанность предполагает внимательность к настоящему моменту и управление событиями без осуждения. Это означает быть более внимательным к нашим собственным потребностям, а также к нуждам и благополучию окружающих.
Хотя многие исследования в области психологии показали, что осознанность может помочь вам чувствовать себя лучше умственно и эмоционально, недавние данные свидетельствуют о том, что эгоцентричная осознанность может иметь и обратную сторону, особенно когда дело касается нашей социальной жизни.
Тёмная сторона осознанности?
По своему буддийскому происхождению, осознанность предполагает проявление сострадания к себе и всем живым существам. Однако западные психологические взгляды часто подчеркивают эгоцентричная форма осознанности, поощряя самосострадание и самопринятие, игнорируя при этом сострадание к другим.
Существует веская причина, по которой в психологических исследованиях так долго уделялось особое внимание эгоцентричной внимательности. Было показано, что эта форма осознанности улучшить симптомы депрессии, увеличить сочувствие и улучшить самочувствие, среди множества других преимуществ.
Однако, хотя сострадание к себе может показаться отличным новогодним намерением, недавние исследования показали более темную сторону этой эгоцентричной внимательности. Это может привести к тому, что вы будете ставить свое эмоциональное благополучие выше благополучия людей из вашего круга общения, оставляя их на обочине.
Например, есть свидетельства того, что люди, практикующие медитацию осознанности, менее склонны чувствовать вину или хотеть извиниться когда они причинили боль другим. Другое исследование показало, что заключенные, находящиеся в тюрьме с осознанным состраданием к себе, более склонны отрицать ответственность и проявлять меньшую чувствительность к последствиям своего преступного поведения.
В семи исследованиях, тестирующих программы осознанности для взрослых заключенных, исследователи также обнаружили, что по сравнению с контрольной группой те, кто обучался осознанности, показали нет существенного снижения риска преступного поведения.
Эти недавние исследования показывают, что нам нужен сбалансированный взгляд на осознанность, подчеркивающий межличностные аспекты, а не только эгоцентричные взгляды, чтобы распространить преимущества за пределы себя.
Межличностная внимательность
Межличностная внимательность, что предполагает проявление сострадательного внимания к другим, связано с меньшим стрессом и улучшением отношений.
Обращая внимание на свои действия и их последствия особенно важны для доброты к другим. Восприимчивость к личному опыту других также может помочь нам более чутка к ним.
Так как же нам быть внимательными в этом году, чтобы принести пользу не только себе, но и окружающим? Вот несколько советов, которые помогут вам стать более внимательными в отношениях с партнером или детьми.
Практикуйте осознанное сострадание к своему партнеру
Романтические партнеры могут быть источником огромного счастья и безопасности, а также разочарования и боли. Приняв на себя обязательство быть более внимательным в межличностном общении со своим партнером, вы сможете лучше наслаждаться преимуществами и преодолевать недостатки своих отношений.
Проявление осознанного сострадания и сопереживания по отношению к партнеру может быть особенно полезным. полезно для ваших отношений. Даже если вы приближаетесь к потенциально стрессовому событию в жизни, например, если вы ожидаем ребенкаВнимательное осознание друг друга может помочь вам справиться со стрессом и проблемами.
Бытие любящий и добрый по отношению к вашему партнеру также полезно. Это может включать в себя попытку понять, как эмоциональное состояние вашего партнера или его день могут повлиять на его тон или действия. Если вы будете внимательны и внимательны во время свиданий или даже во время ссор, вы оба почувствуете, что вас признали и заметили, что сделает отношения более удовлетворительными.
Практика этих навыков осознанности может помочь вам и вашему партнеру. чувствовать себя ближе и более связанным, принося пользу не только себе, но и вашим отношениям.
Используйте осознанное воспитание со своими детьми
Воспитывая детей, очень легко приобрести автоматические привычки. С использованием внимательное воспитание может помочь вам сделать осознанный выбор в отношении того, как реагировать на вашего ребенка, забота об их благополучии и психическом здоровье.
Это значит принимать и не осуждать себя и своего ребенка. Это может включать в себя признание своих сильных и слабых сторон как родителя, а также принятие того, кем является ваш ребенок, даже если дела идут не по-вашему. Когда ваши дети не слушаются, проявите сострадание и попытайтесь понять, почему это поможет вам лучше определить причину и исправить их поведение.
Также попробуйте следите за своими эмоциями а также вашего ребенка. Слушайте своего ребенка с полным вниманием, чтобы понять, что он чувствует. Если вы будете внимательны к тому, что вы чувствуете и как это влияет на вашу реакцию на ребенка, вы сможете лучше оценить его потребности в данный момент.
Быть эмоционально в гармонии со своим ребенком может сблизить вас и поддержать эмоциональное развитие вашего ребенка, а использование осознанного воспитания может даже помогите своему ребенку быть более внимательным.
В новом году появляется возможность улучшить себя как партнеров, коллег, членов семьи и друзей. Возможно, осознанность уже была частью вашего новогоднего обещания, или, прочитав это, вы добавили это в свой список. Какими бы ни были ваши решения, помните, что осознанность означает внимательность к окружающим, а не только к себе.
Хали Кил, доцент кафедры психологии, Университет Саймона Фрейзера и Натаниэль Джонсон, кандидат психологических наук, психология развития, Университет Саймона Фрейзера
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по осознанности:
Чудо Внимательность
Тич Нхат Хань
Эта классическая книга Тит Нат Хана знакомит с практикой медитации осознанности и предлагает практические рекомендации по включению осознанности в повседневную жизнь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Куда ни пойдешь, Там вы
Джон Кабат-Зинн
Джон Кабат-Зинн, создатель программы снижения стресса на основе осознанности, исследует принципы осознанности и то, как она может изменить жизненный опыт.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Радикальное принятие
от Тары Брах
Тара Брач исследует концепцию радикального самопринятия и то, как осознанность может помочь людям залечить эмоциональные раны и развить сострадание к себе.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
