Действия, которые поддерживают ваш энтузиазм, не помогают вам подавить гнев. Рэй Мэсси / Банк изображений через Getty Images

Некоторые часто рекомендуемые тактики управления гневом, в том числе удары по боксерской груше, бег трусцой и езда на велосипеде, не помогают людям остыть. Это ключевой вывод наш новый обзор 154 исследований в нем изучалось, как действия, которые увеличивают или уменьшают физиологическое возбуждение, влияют на гнев и агрессию.

Возбуждение – это то, как исследователи как мы опишите, насколько человек бодр и полон энергии. Когда ты в состоянии высокого физиологического возбуждения, у вас увеличится частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания и проводимость кожи из-за активности потовых желез. Гнев – это негативная эмоция, связанная с высоким физиологическим возбуждением.

В нашем исследовании мы обнаружили, что действия, которые влияют на уровень возбуждения, оказывают глубокое влияние на гнев и агрессию.

Участвуя в действия, снижающие возбуждение, такие как глубокое дыхание, мышечная релаксация, йога, медитация и осознанность, вы можете контролировать или «подавить» свои чувства гнева и агрессивные импульсы.

Важно отметить, что наш метаанализ участников многочисленных исследований показал, что действия, которые помогают снизить возбуждение, эффективны в различных условиях, в том числе в лаборатории и в реальных ситуациях, как офлайн, так и онлайн, а также на групповых и индивидуальных занятиях.

Кроме того, занятия, снижающие возбуждение, были эффективны для самых разных людей – студентов и нестудентов, уголовных преступников и неправонарушителей, людей с ограниченными возможностями и без них, а также для участников разных полов, рас, возрастов и стран.

Напротив, некоторые действия, которые люди используют для управления своим гневом, усиливают возбуждение и повышают уровень гнева и агрессии. В исследованиях, которые мы рассмотрели, бег трусцой, популярное занятие для снятия стресса, на самом деле усиливает гнев. Повторяющийся характер пробежек может вызвать чувство монотонности и разочарования, потенциально усугубляя гнев, а не облегчая его. И наоборот, занятия спортом с мячом и занятия физкультурой уменьшали гнев, возможно, потому, что это игровые групповые занятия, которые вызывать положительные эмоции.

Аналогичным образом, выражение гнева усиливает гнев и агрессию. Это исследование помогает развеять миф о том, что полезно выпустить пар и «выпустить его» или «выбросить его из груди». Перестаньте кричать в подушку или стучать по боксерской груше. Экономьте свои деньги, а не отправляйтесь в комнату ярости, чтобы разбить вещи бейсбольными битами. Подобные мероприятия не являются лечебными.

Почему это важно

Гнев – распространенная эмоция с потенциально разрушительными последствиями. От физических столкновений до дорожно-транспортных происшествий, гнев широко рассматривается как проблема и эмоция, которую люди должны стараться обуздать.

Тем не менее, большинство людей не имеют эффективных методов контроля их гнев. Существует острая необходимость в определении эффективных стратегий уменьшения гнева и управления им. Наше исследование показывает, что деятельность, снижающая возбуждение, очень эффективна. Многие из этих мероприятий также недороги или бесплатны.

В мире, который борется с опасностями неконтролируемого гнева, наши исследования дают людям научно обоснованные инструменты для эффективного управления гневом, способствуя более здоровым результатам и социальному благополучию.

Как мы делаем нашу работу

Наше исследование в журнале Обзор клинической психологии был метааналитический обзор. Он объединил данные 154 исследований, изучающих действия, которые либо уменьшают, либо увеличивают возбуждение, а также их влияние на гнев и агрессию.

Выводы метаанализа статистически более убедительны из-за большой выборки – в нашем случае 10,186 XNUMX участников. Метаанализ также может выявить закономерности, которые менее очевидны в любом отдельном исследовании. Уменьшив масштаб листа, вы сможете увидеть дерево целиком.

Софи Л. Кьервик, научный сотрудник Программы по предотвращению травматизма и насилия, Virginia Commonwealth University и Брэд Бушман, профессор коммуникаций, Университет штата Огайо

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа