Подобно обучению навыкам восхождения на гору или любой другой формы физической активности, устойчивость можно развивать. Михтиандер/iStock через Getty Images Plus
он слово упругость может вызвать недоумение. Означает ли это сохранять спокойствие, когда сталкиваешься со стрессом? Быстро прийти в норму? Выросли из невзгод? Устойчивость – это отношение, черта характера или набор навыков? И могут ли неправильные представления об устойчивости навредить людям, а не помочь?
Подводя итог в одном предложении: устойчивость – это способность управлять стрессом эффективными способами. Это не статическое качество или атрибут, с которым вы родились, или выбор отношения. Напротив, это набор навыков, которые можно развивать, повторяя определенные действия. Как клинический психолог, исследователь и педагог специализируясь на обучении людей более эффективно справляться со стрессом, я знаю, что устойчивость можно развить.
Но, как и в случае с физической подготовкой, вы не сможете укрепить пресс, просто желая его. Вместо этого вам придется повторять определенные упражнения, которые сделают ваш пресс сильнее; само по себе намерение этого не сделает.
Развитие устойчивости происходит примерно так же. Как и физическая подготовка, устойчивость – это не одно качество, а скорее множество ингредиентов, которые по-разному влияют на различные сильные стороны и ситуации. Например, можно неплохо справляться с проблемами взаимоотношений, но быть неспособным справиться со стрессом из-за пробки.
Некоторые строительные блоки устойчивости представляют собой факторы, которые в значительной степени находятся вне нашего контроля, например, более высокая доход и образование и имея благоприятная среда. Некоторые вещи вы можете делать в повседневной жизни, например: осуществлять, хобби и занятиякачества адекватный сон. Для развития других аспектов может потребоваться больше времени, например, питания. поддерживающие отношения, формирование навыков для терпимость к страданиям и регулирование эмоций, медитация, включая духовность или религия и практикующих меньше самокритики и более само-сострадание. Вы можете начать повышать устойчивость немедленно. Вот несколько советов.
Устойчивость можно развивать
Запутанные коннотации по поводу устойчивости пронизывают не только научную литературу и подходы к психическому здоровью, но и популярную культуру. Идея о том, что трудный опыт делает человека устойчивым, неверна или, по крайней мере, неполна.
В первый год пандемии COVID-19 я слышал, как люди утверждали, что «дети устойчивы». Однако одно из крупнейших исследований о трудных детских переживаниях, Неблагоприятные переживания детства Исследование, проведенное в 1990-х годах в Kaiser Permanente с участием более 17,000 XNUMX взрослых, установило, что кумулятивные стрессоры, пережитые в детстве, ухудшить оба психических и физическое здоровье. Также было обнаружено, что больший стресс предсказывает худшие результаты.
Что на самом деле помогло людям быть более устойчивыми во время пандемии COVID-19?
Исследования показывают, что те же самые строительные блоки, упомянутые выше, помогли людям пережить пандемию с большим благополучием. Многие из этих же строительных блоков также улучшают результаты людей после других стрессовых событий, таких как безработица, Онкология, развод и воздействие насилие.
Все это говорит о том, что устойчивость может процветать за счет внедрения определенных моделей поведения и создания здоровой окружающей среды. Люди часто полагают, что оптимально оставаться относительно незатронутым стрессом, то есть быстро «преодолеть его». Во многих случаях это может быть так. Если вы забыли о важной встрече, например, ответ: «О нет! Мне нужно немедленно извиниться и перенести встречу», вероятно, полезнее, чем бить кулаком по стене или делать вывод, что ты ужасный человек.
Но что, если отношения закончатся? Всегда ли лучше быстро преодолеть это или же более длительный процесс размышлений и исцеления может привести к более глубокому обучению и росту? То, что выглядит как устойчивость, на самом деле может быть подавлением, притуплением или сокрытием чувств. Эти тенденции связано с ухудшением психического здоровья.
Вот почему концепция устойчивости имеет некоторые нюансы; некоторые люди, которые кажутся устойчивыми, просто прикрываются, или справляться нездоровым способом – например, употребление алкоголя, чтобы справиться с тяжелыми чувствами.
Иногда болезненные чувства или переживания способствуют личностному развитию. Посттравматический рост говорит о положительных изменениях о чем некоторые люди сообщают после травмы, особенно когда они включают некоторые из «строительных блоков» устойчивости вышеперечисленное. Это включает в себя улучшение отношений, большее понимание жизни и улучшение духовного или философского понимания. Вместо того, чтобы ожидать, что вы всегда будете чувствовать себя хорошо или быстро придет в норму, в некоторых ситуациях может быть разумно позволить себе испытать глубокие сложные чувства и личностный рост, который может за этим последовать. Иногда нормально быть не в порядке.
Устойчивость не всегда является ответом
Устойчивость сложнее, чем быть морально стойким или не позволять вещам влиять на вас. Заставлять себя выглядеть в порядке, хотя на самом деле это не так – также известно как эмоциональное совершенство – может усугубить ситуацию и помешать вам обратиться за помощью. Иногда изменение стрессовой среды, такой как работа или жизненная ситуация, вместо того, чтобы просто адаптироваться к ним. это более здоровый выбор.
Вот почему устойчивость может быть сложным термином. Хотя преодоление трудностей имеет свое место, поскольку пережившие травму, люди кто испытал расизм or гомофобию, или тех, кто живет в регионах особенно затронуты изменением климатакачества и многие другие, устойчивость падает. Это слово воспринимается как молчаливое принятие статус-кво, а не требование ответственности от тех, кто причинил вред, или работает над уменьшением источников стресса.
Переоценка устойчивости может усилить расовую несправедливость предполагая, что люди, подвергшиеся этому, достаточно устойчивы, чтобы справиться с этим. Приходится носить маска стойкости or улыбнись может усугубить бремя расизма, утомляя устойчивость. Необходимость постоянно адаптироваться к микроагрессии и другим формам расизма требует усилий. психические и физические потери, так что устойчивость к расизму обходится дорого.
Универсальный подход к устойчивости не работает для каждого человека и проблемы. Но большинству из нас может быть полезно питать некоторые строительные блоки устойчивости, такие как развитие поддерживающих отношений, физические упражнения и сострадание к себе.
Стать более устойчивым — это процесс. Мы можем получить пользу от работы над строительными блоками нашей собственной индивидуальной устойчивости, а также от инициатив в школах, на рабочих местах и в других средах, которые повышать устойчивость в более широком смысле.
Число факторов, влияющих на устойчивость, может показаться пугающим. Положительным моментом является то, что вы можете выбирать из множества эффективных способов повышения устойчивости, чтобы определить наиболее подходящий для вас подход.
Рэйчел Голдсмит Туроу, адъюнкт-профессор в области науки и политики в области здравоохранения, Университет Сиэтла
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
