Ощущение опустошенности умственной работой имеет иные причины, чем те, которые вызывают физическую усталость. Ненсурия / iStock через Getty Images Plus
Вы когда-нибудь чувствовали себя рассеянным, отвлеченным и утомленным к концу долгой рабочей задачи, особенно если эта задача полностью умственная? Уже более века психологи пытаются определить, схожа ли умственная усталость с физической усталостью или она обусловлена другими процессами.
Некоторые исследователи утверждают, что приложение умственных усилий истощает ограниченный запас энергии – точно так же, как физическое напряжение утомляет мышцы. Мозг потребляет энергия в виде глюкозы, который может иссякнуть.
Другие исследователи рассматривают умственную усталость как скорее психологический феномен. Блуждание ума означает, что текущее умственное усилие недостаточно. вознагражденный – или возможности сделать другое, более приятные занятия теряются.
My коллеги и I , чему есть доказательства, пытаюсь решить этот вопрос. Наше исследование показывает, что умственная усталость — это в значительной степени психологический феномен, но его можно изменить, поставив перед собой цели.
Бдительность трудно поддерживать
Мы начали с обзора научных данных, касающихся умственной усталости.
Психологи во время Второй мировой войны изучали, почему солдаты, следящие за радаром, теряют концентрацию во время смены. Психолог Норман Макворт разработал «тест часов,Военных участников попросили смотреть на большие «часы» на стене в течение двух часов. Секундная стрелка тикала через равные промежутки времени. Но редко и непредсказуемо он прыгал вдвое дальше обычного. Задача заключалась в том, чтобы обнаружить эти крошечные вариации.
В течение первых 30 минут производительность испытуемых резко упала, а затем продолжила снижаться более постепенно. Психологи назвали необходимую умственную концентрацию «бдительностью» и пришли к выводу, что у людей она фундаментально ограничена.
Десятилетия исследований с тех пор подтвердил, что бдительность трудно сохранять, даже в течение коротких промежутков времени. В исследованиях люди сообщают чувство стресса и усталости даже после кратковременного задания на бдительность. В 2021 году одно исследование даже показало уменьшение кровотока через мозг во время бдительности.
Мы с коллегами задавались вопросом: все ли формы умственной работы похожи на бдительность? Конечно, бывают случаи, когда люди могут заниматься умственной работой, не чувствуя усталости.
Ставить цели
Мы решили изучить, является ли целеполагания мог улучшить умственную концентрацию и бегать три эксперимента чтобы проверить эту идею.
В первом эксперименте мы показали 108 студентам бакалавриата Орегонского университета экран с четырьмя пустыми белыми квадратами на сером фоне. Каждые одну-три секунды в одном из четырех квадратов появлялся знак «X». Их задачей было как можно быстрее указать, где появился этот символ. После каждого ответа участник получал отзывы об их точности и скорости, например: «Верно! Время реакции = 400 миллисекунд».
Периодически в течение 26-минутного теста мы также просили участников оценить свое психическое состояние как сосредоточенность на задаче, отвлечение или блуждание мыслей. Это дало нам данные о том, что они чувствовали, а также о том, как они себя чувствовали.
Мы случайным образом поставили половине из них конкретную цель: поддерживать время реакции на уровне менее 400 миллисекунд, сохраняя при этом максимальную точность. Мы не дали гола второй половине.
Наши результаты были смешанными. Люди, перед которыми была поставлена цель, не испытывали такой медленной реакции, но наличие целей не увеличивало их максимальную скорость. Это также не изменило то, как часто люди сообщали о том, что они отвлекаются.
Ставить перед собой все более сложные цели
Мы решили изменить тест для нашего второго эксперимента. Опять же, мы случайным образом назначили цель половине из 112 новых участников и не поставили цель другой половине. Но на этот раз по ходу эксперимента мы увеличили сложность цели с 450 миллисекунд времени реакции до 400 миллисекунд, а затем до 350 миллисекунд к последнему блоку. Постановка этих более сложных и долгосрочных целей оказала огромное влияние на производительность.
По сравнению с участниками, которым в первом эксперименте ставилась цель, участники второго эксперимента, которым ставились все более сложные цели, имели более быстрое время реакции в среднем на 45 миллисекунд – улучшение примерно на 10%. Участники второго эксперимента также сообщили о меньшем количестве случаев блуждания ума и не показали замедления времени реакции на протяжении всего эксперимента. Другими словами, у них не было никаких признаков умственной усталости. И нам не пришлось упрощать задачу. На самом деле мы усложнили задачу.
Наши первые два эксперимента проводились онлайн из-за отключений, связанных с COVID-19. Наше третье исследование – повторение нашего второго исследования – проводилось лично. Мы получили те же результаты.
Эти выводы в сочетании с другие недавние работы которые мы провели, изменили наше с коллегами отношение к умственной усталости. Понятно, что когда люди стремятся к конкретным и труднодостижимым целям, они сообщают, что чувствуют себя более мотивированными и они не сообщают, что чувствуют себя истощенными посредством умственной работы.
Если вы задаетесь вопросом, как применить эти открытия в своей жизни, поставьте перед собой простые, прямые и конкретные цели. Отмечайте, когда вы достигаете целей — обратная связь может помочь вам продолжать идти вперед. Если вы чувствуете себя особенно истощенным, делайте короткие перерывы. Даже краткий отдых менее двух минут может восстановить способность к умственной работе.
Мэтью Робисон, Доцент кафедры психологии, Университет Техаса в Арлингтоне
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
