Используйте тефлонную сторону вашего разума, а не только сторону липучки.
                                   - Лама Сурья Дас, Слова Мудрости

Большая часть нашей боли исходит из эмоционального беспорядка, сопротивляющегося или ужесточающего себя против того, как это происходит. Например, как часто вы сопротивляетесь тому, что появляется перед вами в течение среднего дня? Предположим, вы застряли на стоп-сигнале и опаздываете на работу. Вы беспокоитесь или разочарованы и обвиняете красный свет и водителей в заговоре, чтобы заставить вас опоздать?

Представьте, что вы находитесь в очереди в продуктовом магазине, и кто-то вытаскивает колодец из колоды в последнюю секунду. Вы теряете терпение, закатываете глаза и проклинаете свою судьбу - или, может быть, проклинаете покупателя купона?

Или, может быть, вы наблюдаете за отсутствующим коллегой, который не заботится или работает только наполовину так же сильно, как и вы. Не мешаете ли вам чувства гнева и негодования, как липучка?

Вы не согласны с тем, что у вас есть долги? Вы не согласны с тем, что у вас нет карьеры или жизни, о которой вы мечтаете? Вы слепо реагируете на новые ситуации по-старому, вместо того, чтобы играть игриво и гибко?

Проблема реагирования на сложные ежедневные события

Реагировать на сложные ежедневные события, будь то небольшие или крупные, может быть проблемой. То есть, пока мы не научимся смягчаться. Дело не в том, что жизнь замышляет раздражать и мешать нам. Скорее, когда мы бездумно хотим, чтобы реальность соответствовала нашим собственным ограниченным менталитетам, фиксированным категориям, слепым рутинам, жестким контекстам, умственным сокращениям и узким перспективам, это то, что заставляет необоснованные и часто неисчерпаемые насыпи ненужного эмоционального беспорядка накапливаться.

Смягчение означает, что вы можете согнуть и не сломаться; это означает наличие откровенности, готовности и принятия к тому, что жизнь бросает на вас. Чем более вы угодны, тем больше вы можете изменить курс и бросить кулаки жизни - вместо того, чтобы бросать удары.

Превращение липучки в тефлонное мышление

В то время как последующие менталитеты поколений или ритуалы, не подвергая сомнению их, могут дать нам чувство принадлежности, бывают моменты, когда мышление липучки - застревание в подобном роботу мышлении - может фактически повлиять на наше здоровье и то, как мы себя чувствуем и думаем о себе.

Исправленные идеи о старении - пример того, как легко мы можем застрять - индивидуально и культурно. В своей книге Внимательность, исследователь социального психолога и внимательности Эллен Лангер описала различные исследования о старении, которые она проводила, - исследования, в которых изучались психологические и физические эффекты перехода от отрицательного липучкового мышления о возрасте к более гибкому тефлоновому мышлению. Может ли более тефлоноподобная перспектива возраста привести наши тела к более молодому состоянию?

Чтобы узнать, Лангер завербовал мужчин, которым было от семидесяти пяти до восьмидесяти лет. Мужчины были помещены в одну из двух групп. Экспериментальная группа попыталась воссоздать и действовать как человек, которому они были двадцать лет назад, когда им было пятьдесят пять лет. Вторая группа - контрольная группа - просто думала о прошлом, как это было двадцать лет назад.

Чтобы помочь экспериментальной группе охватить контекст, когда им исполнилось пятьдесят пять лет, мужчин привезли в сельский центр отступления на пять дней. Все в центре отступления - телевизионные программы, рекламные объявления, радиопрограммы, журналы и музыка - было так же, как и двадцать лет назад. Мужчинам было предложено говорить об этом контексте как о настоящем моменте, а не думать об этом как о прошлом. Эта группа смотрела фильмы с того года и обсуждала их. Им также было предложено делать что-то для себя - например, заботиться о своем собственном багаже ​​- так же, как они это делали, когда им было пятьдесят пять лет.

В обеих группах была сделана визуальная запись предметов. Это отслеживаемая осанка, движение и походка как в начале исследования, так и в конце, а также ряд физических измерений. Независимые судьи даже смотрели на фотографии до и после их лиц, чтобы оценить возраст мужчин в кабинете.

После пяти дней произошли значительные изменения между этими двумя группами. Судьи оценили экспериментальную группу в среднем на три года моложе всего через неделю. Другие физические изменения для экспериментальной группы (по сравнению с контрольной группой) включали улучшение слуха, повышенную гибкость и ручную ловкость, большую длину пальца, улучшенное зрение и даже улучшенную высоту при сидении. Экспериментальная группа также продемонстрировала значительные улучшения в анализе интеллекта, который был дан обеим группам.

In Внимательность, Лангер заключил: «Регулярные и« необратимые »циклы старения, которые мы наблюдаем на более поздних этапах человеческой жизни, могут быть ПРОДУКТЫ определенных предположений о том, как нужно стареть. Если бы мы не чувствовали себя обязанными выполнять эти ограничивающие мысли, у нас может быть больше шансов заменить годы упадка с годами роста и цели ». Эти ошеломляющие выводы свидетельствуют о важности быть более гибкими в том, как мы думаем о себе.

Упражнения Эйнштейна «Что если»

Эйнштейн использовал умственные упражнения «что, если», чтобы помочь ему думать об относительности новыми, новыми способами, и мы можем научить наши умы быть более гибкими и тефлоноподобными, используя подобные упражнения. Тефлонное мышление также может быть распространено на отношение к любой ситуации.

Подумайте, как вы автоматически реагируете на ежедневный вызов, например, на утренний час пик. Сколько способов вы можете выполнить следующее предложение?

Мое отношение к часу пик может быть _____.

С точки зрения тефлона, ваше отношение к часу пик может быть многого - принятие, увлечение, развлечение, самосознание, сострадание к другим, готовность и благодарность за то, что у вас есть место, чтобы отправиться в час пик.

Теперь рассмотрим некоторые другие может быть сценарии.

• Мое отношение к моему браку / моим отношениям / моим детям может быть _____.

• Мое отношение к моей работе может быть _____.

• Мое отношение к беспокойству может быть _____.

• Мое отношение к моей потребности в контроле может быть _____.

Иногда мы чувствуем бессознательное или непреднамеренное преимущество нашего мышления на липучках. Во-первых, мы точно знаем, чего ожидать. Существует также эмоциональный заряд, который исходит из чувства праведности и гнева о ситуациях, которые находятся вне нашего контроля, - и все же это дает нам ложное чувство силы и мастерства.

Когда в мире и в нашей жизни случаются невозможные вещи, может показаться, что легче игнорировать или препятствовать истине бесполезности жизни, чем принимать ее. В долгосрочной перспективе, однако, это только создает удушающую стену эмоционального беспорядка.

Ежедневные аффирмации для разрыва с липучкой

Исследование, опубликованное в журнале Труды Национальной академии наук как негативное или позитивное мышление влияет на функцию иммунной системы. Более конкретно, исследователи хотели измерить, будут ли те люди, которые имели высокий уровень активности в левой префронтальной коре, что связано с оптимизмом и положительными эмоциями, продемонстрировали бы большую реакцию иммунной системы при вакцинации против гриппа.

Пятьдесят два предмета получили несколько задач эмоциональной памяти. Рассматривая ответы и деятельность префронтальной коры, исследователи выявили людей, которые склонны реагировать пессимистично, и тех, кто реагировал позитивным или оптимистичным образом.

Затем всем испытуемым была дана вакцина против гриппа, и они были обследованы три раза в течение шести месяцев. Это было сделано для регистрации количества антител в крови - измерения иммунного ответа организма. Результаты ясно показали, что люди, у которых был более позитивный эмоциональный стиль, имели более сильный иммунный ответ, чем люди, которые были отрицательными. Ричард Дэвидсон, один из исследователей исследования, заключил: «Эмоции играют важную роль в модуляции телесных систем, которые влияют на наше здоровье».

Остановитесь на негативном эмоциональном беспорядке?

Постоянное пребывание на негативном эмоциональном беспорядке, или мышление липучки, создает изнуренную бороздку в мозге, которая играет снова и снова, как любимая песня - тот, который мы теперь знаем, влияет на здоровье тела. Аффирмации дают нам возможность блокировать старые негативные песни, давая нам новую и более позитивную настройку.

Новый ментальный саундтрек, созданный через сознательное утверждение, обладает потенциалом для трансформации нашего эмоционального и иммунного ответа. В то же время нам нужно поймать эти умные шепоты - очень тонкие и почти бессознательные команды - которые могут повлиять на нас и заставить нас действовать роботизированно.

Поскольку вы думаете об использовании сознательных утверждений, важно почувствовать любое сопротивление, которое у вас может быть с ними. Приведение любого сопротивления в свет поможет разрядить его. Это также поможет вам понять, насколько глубоким и неуступчивым может быть старый эмоциональный беспорядок.

In Научные исцеляющие подтвержденияДуховный учитель Парамаханса Йогананда признал, что сильные положительные утверждения могут быть ослаблены или обездвижены фоновым беспорядком. Он писал: «Если вы утверждаете:« Я хорошо », но на фоне вашего разума думаете, что это неправда, эффект такой же, как если бы вы приняли полезное лекарство и одновременно проглотили лекарство, которое противодействовало эффекты этого лекарства ».

Возвращение вашего мозга с тщательно выбранными аффирмациями

Тщательно подобранное и заботливое подтверждение может удержать вас от негативных зон беспорядка. Когда вы переучиваете свой мозг таким образом, вы сместите жесткость, одновременно предлагая большую гибкость и восприимчивость в своей жизни.

Вот несколько утверждений, которые вы можете попробовать. Некоторые могут использоваться как мантры - священные фразы, которые повторяются снова и снова. Другие - это просто способы напомнить себе о том, чего мы хотим и как хотим быть в мире.

1. Подтверждения личных сильных сторон и качеств

• Я в безопасности.

• Я интеллигент.

• Я забочусь.

• Я спокоен.

• Я терпелив.

• Я женщина / человек большой любви и красоты.

• Я открыт и принимаю.

• Я гибкий и спонтанный.

• Я приключен.

• Я мирный.

• Я позитивен.

• Я вдохновляю, активирую и активирую.

• Я _______________.

2. Утверждения о центрировании, спокойствии и принятии

• Все будет сделано.

• Все, что тебе нужно - это любовь.

• Дайте миру шанс.

• Что есть то есть.

• Просто будь я.

• Я заслуживаю время и пространство, чтобы исцелить.

• Достаточно хорошо.

Есть ли правильный способ использовать аффирмации?

Какие из этих утверждений резонируют с вами? Вы можете записать свои фавориты на карточке-индексе и сохранить ее с собой. Или вы можете хранить избранные в своем телефоне для справки в течение дня. Нет правильного или неправильного способа использования утверждений.

Есть утверждения почти для всего, от счастья до процветания. Вы также можете приспособить любое из приведенных выше высказываний, чтобы они чувствовали себя хорошо для вас.

Эти утверждения просто царапают поверхность. Это помогает сделать привычку использовать аффирмации. Обратите внимание на то, как ваше мышление и поведение реагируют, когда вы твердо держите свое утверждение.

© 2016 Дональд Альтман. Используется с разрешения
Новый Свет библиотека, Новато, Калифорния. www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Устранение эмоционального беспорядка: практика осознания того, что блокирует ваше исполнение и трансформацию
Дональд Альтман.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Дональд Альтман, MA, LPC, является психотерапевтом, бывшим буддийским монахом и удостоенным наград автором несколько книгв том числе Одноминутная осознанность, Панель инструментов Mindfulnessкачества Кодекс разумности. Он проводит внимательные живые и внимательные семинары по еде и отступает и готовит психиатрических терапевтов и деловых людей к использованию внимательности как инструмента для оптимизации здоровья и выполнения. Посетите его веб-сайт http://www.mindfulpractices.com.