Будьте довольны тем, что у вас есть, радуйтесь тому, что происходит. Когда вы понимаете, что ничего не хватает, весь мир принадлежит вам.  - Лао-Цзы

Вот несколько замечательных советов для того, чтобы быть несчастным: Игнорируйте все хорошие и достойные вещи, которые окружают вас в течение обычного дня. Вот еще: Жалуйтесь на вещи, которые вы не можете изменить, и даже жалуетесь на те вещи, которые вы можете изменить. Список может продолжаться, потому что мы все были там. Я никогда не забуду разговор, который я дал за свою книгу Живая Добротав книжном магазине в местном торговом центре. У нас была хорошая, интимная аудитория около двадцати пяти заинтересованных людей.

Я решил открыть разговор с вопросом, чтобы получить пульс группы. Я спросил их: «Сколько из вас уже чувствовали благодарность за что-то в вашей жизни уже сегодня?» Это было совсем недавно, и я решил, что у каждого есть достаточно времени, чтобы заметить удалось они могли бы оценить. Проточная вода. Солнце. Теплая одежда. Быть достаточно здоровым, чтобы стоять и ходить. Доступность еды - всего в нескольких шагах от кормильца в торговом центре. Удобные и стабильные стулья, на которых они сидели. Ни одна рука не поднялась. Они не были противны - они просто не замечали обычных, приличных, хороших вещей, которые были рядом с ними.

Это легкая ловушка. Учитывая все высокие ожидания и уровни стимуляции, которые мы испытываем, единственное, что, похоже, привлекает наше внимание, - это новейший и последний сверкающий объект или драматические новости. Это не помогает, чтобы мы были связаны, чтобы заметить новизну, а также соблазнить себя, полагая, что мы можем купить счастье через розничную терапию.

Я никого не обвиняю в этом. Это аквариум, в который мы плаваем. Но если вы действительно хотите разгадать сумасшедший беспорядок и почувствовать признательность за то, что у вас есть, нет лучшего - и менее дорогого - пути, чем найти радость. Или пойти в кухню супа или поговорить с бедными. Иногда, чтобы оценить, что у нас есть, нам просто нужно проснуться и осмотреться.

Почему Радость иногда игнорируется или неправильно понимается?

Позвольте мне сделать пару других моментов о радости и почему это иногда игнорируется или неправильно понимается. Во-первых, чтобы утолить себя в радости, это не значит, что вы пытаетесь убежать от реальности жизненных трудностей или неприятностей.

Просто потому, что жизнь содержит проблемы или потери, это не значит, что вы не можете - даже одновременно - сменить свое осознание и испытать радость. Это прекрасная двусмысленность жизни. Это не простое уравнение, как 1 + 1 = 2. Радость и страдания сосуществуют, так же, как свет содержит все цвета радуги. Чтобы быть полностью живым, нам нужно найти радость, которая скрыта на виду, прямо у нас.

Во-вторых, радость не является виноватым удовольствием, что означает, что вы не продуктивны. В конце концов, радость не очень продуктивна, не так ли? И в этом все дело. Радость фактически отражает механистический взгляд на жизнь - мы измеряем себя тем, сколько мы производим и делаем, как машина. Радость объединяет, казалось бы, разрозненные части нашей жизни. С радостью, это самый опыт жизни, который ценится. В этом контексте даже наша работа может быть потенциально радостной. Радость объединяет всю нашу жизнь в одну бесшовную ткань.

Радоваться и праздновать жизнь в моменте

Происхождение слова радость проистекает из слова, означающего «радоваться», что связано с тем, как он играет и празднует. В то время как счастье часто измеряется, рассматривая различные аспекты благополучия и удовлетворенности жизнью - некоторые правительства измеряют GNH или общее национальное счастье, используя такие факторы, как здоровье, время, уровень жизни, образование, социальная жизнеспособность и т. Д. - радость это подъем, мимолетный, моментальный момент.

Счастье - существительное, тогда как радость - это действие, глагол. Радость - это участие в этом моменте. Это задает вопросы, как вы любите играть? Когда в последний раз вы энергично, без цензуры, радовались и играли?

Смех приносит радость и исцеление

Смех - хороший пример радости в данный момент. Ученые выяснили, что смех не только поднимает настроение. В 1960-х Норман Казинс исследовал ценность смеха для физического здоровья - сначала для собственного здоровья, когда он столкнулся с опасной для жизни болезнью. Казинсу сказали, что ему осталось жить всего шесть месяцев, и его боль была настолько сильной, что он не мог уснуть. Отчаявшись немного отдохнуть, он попробовал кое-что, от чего никто не думал, что поможет: массивную дозу смеха.

Казинсу принесли в его больничную палату 35-миллиметровый кинопроектор, и он проецировал забавные фильмы на одну стену. Вскоре он обнаружил, что тридцать минут смеха дают ему до двух часов сна без анестезии и боли. (Более поздние исследования подтвердили это раннее утверждение.) Это привело к выздоровлению Казинса и, в конечном итоге, к его работе в UCLA. Сегодня Центр психонейроиммунологии Казинса продолжает новаторскую работу по изучению связи разума и тела.

Сжатие стрессовых гормонов из вашей системы

В то время, когда кузены применяли смех в качестве лечения, он не понимал, как токсичные стрессовые гормоны вымываются из его системы - или как его иммунная система получает мощный импульс. С тех пор сотни клинических, рецензируемых исследований продемонстрировали, как работает этот процесс. Одно из исследований, опубликованное в Альтернативная терапия в области здравоохранения и медицины, исследовал влияние юмористического видео на больных раком. Одна группа пациентов с онкологическими заболеваниями просмотрела юмористическое видео, в то время как контрольная группа наблюдала за нехорошим туристическим видео.

Исследователи обнаружили значительное снижение уровня гормона стресса для тех, кто видел юмористическое видео. Это важно, потому что гормон стресса кортизола ослабляет систему защиты организма и даже убивает естественные киллеры или клетки NK. NK-клетки - это иммунные клетки, которые борются с вирусами и даже некоторыми видами опухолей. Раковая группа, которая наблюдала за юмористическим видео, фактически выиграла от значительного недавнее увеличение в активности NK-клеток. Обнаружив это, исследователи пришли к выводу: «Поскольку низкая активность NK-клеток связана со снижением устойчивости к болезням и повышением заболеваемости у людей с раком и ВИЧ-инфекцией, смех может быть полезным когнитивно-поведенческим вмешательством».

Также было показано, что смех увеличивает уровень гормона роста человека и обезболивающих эндорфинов. Неудивительно, что смеяться так приятно. Это также связывает нас с другими и является социальным способом игры и радости. Смех и другие формы радости эффективны для преодоления отрицательных эмоций. Например, были ли вы когда-нибудь радостным и злым одновременно? Вы когда-нибудь чувствовали благодарность и зависть одновременно? Это несовместимые чувства. Вы не можете чувствовать благодарность к кому-то, одновременно испытывая ревность или зависть. Подобно тому, как размышления и отрицательный беспорядок могут блокировать радость, радость также может блокировать отрицательный беспорядок.

Три Инструменты Образа жизни

Эти три инструмента для образа жизни помогут вам найти радость. Как только вы начнете замечать радость в течение дня, эти практики будут становиться все более частыми - даже если вы даже не пытаетесь. Даже в те моменты, когда вы раньше могли чувствовать себя раздраженным или раздраженным, вы обнаружите, что оглядываетесь, чтобы вместо этого сделать снимок радости. Как чудесно!

Поэкспериментируйте со следующими практиками, чтобы увидеть, что помогает вам принимать эти ежедневные снимки радости.

1, Отразить благодарность

Один из полезных способов найти радость - это заметить благодарность или оценить вещи в вашей жизни. Это удивительно легко сделать. Благодарность очень зависит от того, где вы обращаете ваше внимание. У вас есть выбор: вы можете сосредоточиться на том, чего не хватает в вашей жизни, или сосредоточиться на том, что присутствует. Вот три типа благодарности, на которые следует обратить внимание:

Ежедневные основные и личные подарки

Крыша над головой
грузоперевозки
Спящий режим
Солнечный свет
Медицина
Улыбаясь
Проточная вода
Мебель
стулья
Продовольствие
Кофе чай
Деревья
Прогулки
Ваши пять чувств
Электричество
Работа
Одежда
Молчание

Ежедневные отношения

Друзья
Семейные
Воспитатели
Разговор
Доброта
Отдаете
Получение
Близость
Смех
Коллеги
Сторонники
разделение
Духовные друзья
Домашние питомцы
Сострадание
Торжества
Общие блюда
Сотрудничество

Ежедневные парадоксальные подарки

Признание «парадоксального дара» означает чувство радости или благодарности за то, чего вы пожелаете, не было в вашей жизни. Например, если вы попали с простудой или гриппом, которые не позволяли вам войти в офис, вы могли бы почувствовать благодарность за то, как это заставило вас замедлить ход, подумать о том, чтобы лучше заботиться о себе и получить необходимый сон. Кто-то в мастерской сказал, что она была парадоксально благодарна за то, что потеряла свой кошелек, потому что многие люди были добры и полезны ей в результате инцидента.

Один из клиентов, с которым я работал, был парадоксально благодарен за потерю отношения своего лучшего друга, потому что он заставил ее выйти и встретить новых людей - и она встретила нового лучшего друга, с которым у нее было больше общего. Парадоксальная благодарность свидетельствует о том, что жизнь - это не одно или тоже предложение. Как однажды мудрый мудрец сказал: «Молитесь за то, что у вас уже есть в вашей жизни, и вы никогда не будете разочарованы».

Чтобы практиковать это, подумайте о ситуациях в вашей жизни прямо сейчас, что сложно, и посмотрите, можете ли вы найти яркую серебряную подкладку. Какая парадоксальная благодарность или радость ждет вас?

2. Найдите цитату Радости, которая говорит вам

Для некоторых, вдохновляясь словами, и те, кого мы восхищаемся, могут помочь нам найти снимки радости. Используйте один из приведенных ниже цитат - или найдите один из своих, который вдохновляет вас делать снимки радости.

Передайте свою радость, цитируя вас - в вашем кошельке, кошельке или смартфоне - чтобы вы могли смотреть на него в течение дня и сосредоточиться на радости.

3, Практика снимков GLAD

GLAD - это акроним, который я разработал для того, чтобы найти радость и равновесие. Это работает, обращая внимание на определенные положительные аспекты жизни, которые вокруг нас все время, но которые часто остаются незамеченными. Звучит легко? Это. Аббревиатура означает благодарность, обучение, достижение и восторг. Каждый из них представляет собой моментальный снимок радости, который вы можете принять.

Чтобы практиковать это ежедневно, используйте свой телефон или индексную карточку в конце дня, чтобы записать и сохранить свои впечатления от GLAD. Поделитесь ими с другими, и в конце недели подумайте о том, сколько радостных снимков вы нашли.

• Благодарность: Сделайте снимок чего-то, за что вы благодарны за сегодняшний день.
• Learning : Сделайте снимок того, что вы узнали о себе сегодня, например, заметите понимание или мудрость, которыми вы обладаете.
• Достижение: Сделайте снимок того, чего вы достигли сегодня, даже если это был лишь крошечный шаг вперед на пути к долгосрочной цели. Мы ошибочно полагаем, что достижений нужно преувеличивать, но некоторые из лучших достижений - это обычные акты заботы о себе или отдачи другому.
• Восторг: Сделайте снимок чего-нибудь, что заставило вас смеяться, улыбаться или чувствовать радость сегодня. Это может быть красота, чириканье, цветок, забавная шутка, улыбка, ваш любимый цвет и т. Д.

Какая из этих радостных приемов наиболее резонирует с вами?

Каждый раз, когда вы можете делиться своей радостной практикой с другой или спрашивать кого-то, что приносит им радость или благодарность, вы создаете круг радости в своей жизни. Какими способами вы можете использовать эти методы для своей семьи или друзей?

© 2016 Дональд Альтман. Используется с разрешения
Новый Свет библиотека, Новато, Калифорния. www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Устранение эмоционального беспорядка: практика осознания того, что блокирует ваше исполнение и трансформацию
Дональд Альтман.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Дональд Альтман, MA, LPC, является психотерапевтом, бывшим буддийским монахом и удостоенным наград автором несколько книгв том числе Одноминутная осознанность, Панель инструментов Mindfulnessкачества Кодекс разумности. Он проводит внимательные живые и внимательные семинары по еде и отступает и готовит психиатрических терапевтов и деловых людей к использованию внимательности как инструмента для оптимизации здоровья и выполнения. Посетите его веб-сайт http://www.mindfulpractices.com.