Может прослушивания музыки помочь вам спать?

Может прослушивания музыки помочь вам спать?

К настоящему времени вы наверняка слышали, что Американцы не получают достаточного количества сна.

В нашем постоянном обществе сплошной кусок ночного покоя кажется, ну, как сон. Мы бреем края сна, чтобы идти в ногу, обмениваясь дополнительными часами бодрствования для скомпрометированных здоровье, производительность и безопасность.

Несмотря на это, мы действительно знаем, как спать лучше; список эмпирически поддерживаемых недорогих простых поведенческих настроек является обширным, будь то избегать употребления алкоголя по мере приближения к постели или просто идти спать в обычный час. Хотя изменение привычного поведения проще сказать, чем сделать, одна из этих настроек может быть такой же простой, как вставлять в наушники и нажимать кнопку воспроизведения.

Недавно британский композитор Макс Рихтер выпустил восьмичасовую композицию под названием сон, Который он описал как колыбельная, предназначенная для прослушивания во время сна.

Композиция варьируется от широких, воздушных выборов, называемых Dream, до тяжелой трансовой индуцирующей космической последовательности. Действительно, это амбициозная, впечатляющая часть концептуального искусства. Но может ли это улучшить ваш сон?

Конфликтующие результаты

Исследования по улучшению сна с музыкой наполнен методологическими ошибками.

Качество сна со скептическими характеристиками - метрика выбора для многих музыкальных исследований - часто не коррелирует с объективными мерами сна: люди часто думают, что они хорошо спали ночью (лучше всего определить как безостановочную, непрерывную ночь где-то между семью и десять часов). Но во многих случаях они этого не делают.


Получите последние новости от InnerSelf


С другой стороны, когда объективные меры Он используется (как отраслевой стандарт Polysomnography), истинные контрольные группы (такие как группа плацебо в исследовании лекарственного средства) часто не учитываются.

Учитывая эти недостатки, легко понять, почему литература читается как двусмысленная. Некоторые исследования музыка заявки может оказать положительное влияние на качество сна, пока другие не цитируют никаких объективных преимуществ.

Недавний, методологически обоснованный метаанализ сообщил об общем положительном эффекте музыки для улучшения сна у людей с расстройством сна. Это многообещающе, но даже авторы статьи признают, что для достижения четкого вывода требуется более точная работа.

Тщательно хореографированный цикл

Возможно, ответ скрыт в более общем вопросе. Учитывая, как сон структурирован, музыка может даже влиять на него для начала?

Ответ и да и нет.

Сон - это не мягкое скольжение в бессознательном состоянии. Скорее, это сложная поездка в альтернативное сознательное состояние, где реальность активно создается из внутренней информации, а не из-за внешнего ощущения.

Этот переход от «снаружи» к «внутри» происходит в четыре разных шага. Процесс сна проявляется как фаза non-REM (NREM) (которая делится на три части: NREM 1, 2 и 3) и Rapid Eye Movement (REM).

Представьте, что вы включили полную композицию Спирита Рихтера и только что попали в постель. По мере того, как ваши глаза становятся тяжелыми, и ваше внимание блуждает, вы вступаете в ранний сон NREM 1. Вы глубоко расслаблены. Это длится несколько минут.

На этом этапе исследования показывают, что работа Рихтера может иметь эффект; все, что способствует вашему расслаблению, поможет вызвать сон NREM 1. Сон Рихтера, безусловно, имеет расслабляющие качества, как и многие классические пьесы, часто используемые в музыке и исследованиях сна.

По мере того, как вы продолжаете расслабляться, ваш мозг начинает демонстрировать так называемые «организованные тета-волны», которые медленно переключают каналы внимания с внешней среды на внутренние сигналы. В этот момент вы можете почувствовать, как будто вы плаваете или слегка мечтаете; если кто-то говорит ваше имя настойчиво, вы все равно можете ответить. Это длится около 10 минут, после чего K-комплексы и шпиндели сна появляются в вашем мозговом волне.

Вот где это становится сложно. K-комплексы и шпиндели сна - кратковременные всплески высокой активности на фоне замедления мозговой волны - активно защищают внешние раздражители. То есть, на этом этапе ваш мозг целенаправленно блокирует прием и реакцию на внешнюю сенсорную информацию.

Это признак NREM 2 сна не означает, что для всех намерений и целей, вы больше не слышать работу Рихтера. Слуховая кора продолжает получать звуки, но таламус - по существу, центр обработки вызовов мозга - останавливает сигнал, прежде чем какие-либо воспоминания или чувства могут быть сделаны из музыки.

NREM 2 длится около 20 минут. Затем ваши мозговые волны становятся очень медленными и очень организованными. Они называются дельта-волнами, и они указывают NREM 3: состояние почти полной невосприимчивости к внешнему миру. После 30 минут NREM 3 вы ненадолго вернетесь в более легкие стадии сна, после чего вы снова сможете услышать композицию. Фактически, если он достаточно громкий, необычные окружающие шумы в этот момент могут реально разбудить вас, нарушая тщательный хореографический цикл.

Однако, если вы все еще спите, вы быстро проскользните в часть REM цикла: ваше тело становится парализованным, и ваши внешние чувства переустанавливаются, чтобы обратить особое внимание на ваши воспоминания. Вы, по сути, бодрствуете, но питаетесь внутренней реальностью, чтобы создать сумасшедшие мечты, связанные с REM. В этот момент я мог войти в вашу комнату, громко назвать ваше имя и уйти без вас, даже зная, что я там. Другими словами, внешний мир, включая то, что передается через ваши наушники, не имеет значения для тех удивительных нескольких минут сна REM.

По мере того как ночь продолжается, цикл повторяется много раз, и каждый раз доля REM становится больше. К концу ночи вы проводите большую часть своего времени в своей собственной внутренней вселенной, для которой текущий внешний мир не имеет никакого отношения. В общей сложности за 60 минут восьмичасового периода вы сможете услышать прекрасную работу г-на Рихтера. В остальное время важны только ваши воспоминания.

Так что для всех своих достоинствах, может помочь сна Макса Рихтера вы спите? Ответ на этот вопрос, вероятно, да: это может сделать легче заснуть. Но вы будете упустить большую часть шоу.

Об автореБеседа

chandler josephДжозеф Ф. Чандлер, доцент психологии, Бирмингем-Южный колледж. Он специализируется на поведенческой нейробиологии сознания, включая индивидуальные различия во сне и потерях сна, временном мета-осознании и общественном сознании. Последние проекты включают методы познавательной тренировки для повышения устойчивости к усталости, влияние временных сравнений на качество жизни и атрибуцию вины в делах о преступлениях на почве ненависти.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Связанные книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 0984574522; maxresults = 1}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ