До недавнего времени общей мудростью было: «Если вы хотите прожить долгую, здоровую жизнь, выбирайте своих бабушек и дедушек с умом». Хотя, конечно, этого нельзя, просто процент физического старения 30 предопределен генетически, согласно восьми - годичное исследование хорошо функционирующих пожилых людей 1,000 со стороны получателей гранта MacArthur «гений» Джона Роу и Роберта Кана.

И имейте в виду, генетика не судьба. Хотя такие проблемы, как болезнь Альцгеймера и болезни сердца, имеют генетический компонент, образ жизни превосходит гены. Физическое старение определяется выбором образа жизни в виде физических упражнений, диеты, отношения и социальной поддержки.

1. Упражнение

Мозг и тело связаны; то, что полезно для одного, способствует здоровью другого. Что составляет минимум упражнений? Научно-исследовательская программа Lifetime Fitness проводит занятия по минутам аэробной активности 20, минутам тренировок с отягощением верхней и нижней части тела, а также упражнениям на растяжку и сгибанию в течение минуты 20 три раза в неделю. Пожилые участники чувствуют себя лучше, имеют меньше падений и переломов, а также получают социальные выгоды.

2. Развивать дружбу, а не обязательно семью

Факты свидетельствуют о том, что, будь то молитва или развлечение, походы или покер, благосостояние способствует сближению, а не деятельности. Люди, которые видят других людей регулярно, меньше болеют и живут дольше. Недавнее исследование показало, что люди с близкими друзьями и доверенными лицами жили дольше, чем те, у кого нет, в то время как тесные семейные отношения не влияли на смертность. Фактически, избегание отрицательных членов семьи может улучшить здоровье и долголетие.

Какой образ жизни, таким образом, предотвращает возрастное снижение? Увлекательное исследование Дэвида Сноудона о старении мозга, известное как Монахиня исследованияДает заманчивые подсказки. Анализ рукописных автобиографий из 180 Школьных сестер Нотр-Дама в среднем возрасте 22 показал, что положительный эмоциональный контент был тесно связан со здоровьем и долголетием шесть десятилетий спустя. Чувствовать себя плохо из-за старения может быть плохо для вас: исследования Бекки Леви из Йельского университета показывают, что отрицательные стереотипы старения могут не только привести к снижению памяти и самоэффективности, но и сократить вашу жизнь почти на восемь лет.

3. Быть познавательно стимулированным рано

Компьютерный анализ сочинений сестер в исследовании «Монахиня» показал, что большая плотность идей и словесная сложность предсказывают меньший риск развития болезни Альцгеймера. Когда одного исследователя спросили, что это значит, она ответила: «Читайте своим детям».

4. Оставайтесь познавательно занятым

Независимо от того, является ли это упражнение бриджем или кроссвордом, физические упражнения могут быть ключом к поддержанию гибкости ума, а физическая активность - к функционированию тела. Семилетнее исследование субъектов 1,772 предлагает возможные преимущества.

5. Ешьте здоровую диету

Большинство из нас знает, что здоровая диета означает умеренность в мясе, сахаре и жире, а также в большом количестве овощей и фруктов. Но мы можем не знать, как эти фрукты и овощи приносят пользу мозгу.

Исследования, проведенные в Исследовательском центре по проблемам питания человека при Университете Тафтса, показывают, что способность фруктов и овощей поглощать вредные свободные радикалы снижает риск развития деменции, в то время как те же продукты, богатые антиоксидантами, также предотвращают некоторую потерю способности к обучению и памяти. И не забывайте об увлажнении - большинству из нас нужно больше воды, чем мы пьем. Обезвоживание вызывает когнитивные нарушения.

6. Отбить неприятные привычки

Не курить Курение сужает кровеносные сосуды и может снизить когнитивные способности. Умеренный стакан или два вина, тем не менее, может быть полезным.

Хотя любое из вышеперечисленного может улучшить ваши последующие годы, синергия от их сочетания предлагается в крупном исследовательском проекте, только что опубликованном в Нейробиология старения, Исследование на собаках разделило старших гончих 48 на четыре группы. Первые получали регулярное питание и стандартный уход. Второй получил стандартную помощь и диету, богатую антиоксидантами. Третий питался обычной диетой, но имел стимулирующую среду. Четвертая группа получила специальную диету и стимулирующую и приятную обстановку. В то время как группы с улучшенной диетой или улучшенной средой добились большего успеха, чем стандартная группа по уходу и питанию, именно собаки, получавшие как лучшую пищу, так и окружающую среду, лучше всего справлялись со сложными задачами обучения.

Это не просто: привлекательная социальная среда в сочетании с хорошим питанием и ежедневными физическими упражнениями помогает сохранить мозг здоровым. Пожилые люди, которые связаны с друзьями, физическими упражнениями и обучением на протяжении всей жизни, выражают радость от жизни. Искреннее участие в этих занятиях придает смысл старости и помогает повысить качество жизни в те годы.

Эта статья первоначально появилась на ДА! журнал

Об авторе

Дженнет Фрэнкс, доктор философии, является инструктором по упражнениям для суквамских старейшин. 

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon