Люди с хроническим стрессом более чем в два раза чаще страдают от сердечного приступа, чем те, кто этого не делает. Тим Гоу 

Трудно не быть подчеркнутым в нашей быстро изменяющейся жизни. Если вы работаете сверхурочно, сражаетесь на экзаменах или ухаживаете за больным родственником, хронический стресс стал обычным явлением.

Когда мы испытываем острый стресс, система «сражайся или беги» вступает в действие, посылая прилив адреналина по всему телу. Этот продукт эволюции значительно увеличивает скорость нашей реакции и однажды позволил нам сбежать или сразиться с хищником.

Но наши тела не предназначены для того, чтобы справляться с постоянной активностью этих стрессовых путей.

Психологические последствия стресса, такие как раздражительность, потеря аппетита и проблемы со сном, очевидны для всех, кто испытывает давление. Но стресс также оказывает едва заметное влияние на практически все части тела, включая сердце, кишечник и иммунную систему.

Вот только три причины, чтобы проверить уровень стресса в этом году.

1. У вас риск сердечного приступа

При активации система «сражайся или беги» вызывает скачок кровяного давления и перенаправляет кровоток из второстепенных частей тела в мышцы.

Постоянно высокое кровяное давление или частые пики напрягают коронарные артерии, обслуживающие сердце. Повышенное кровяное давление при каждом ударе заставляет артерии медленно застывать и закупориваться, что затрудняет приток крови к сердцу.

Одно исследование показало, что люди, находящиеся в хроническом стрессе, либо в своей работе, либо в семейной жизни, были вероятность сердечного приступа более чем в два раза чем те, кто не был.

Другое влияние стресса на сердечно-сосудистую систему гиперреактивность, Когда человек испытывает низкий, но постоянный уровень стресса, его реакция на дополнительный источник стресса намного более интенсивна, чем обычно, что приводит к более значительным скачкам частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Опять же, повышенное кровяное давление повреждает кровеносные сосуды и увеличивает вероятность закупорки и сердечных приступов.

2. Ваши привычки в ванной непредсказуемы

Те же самые системы, которые повышают кровяное давление и частоту сердечных сокращений во время стресса, также заставляют пищу перевариваться медленнее.

Химические вещества, вырабатываемые желудком и кишечником, меняются при стрессе. Пища распадается по-разному, и организму может быть трудно усваивать питательные вещества из нее. Это может привести к запорам, диарее и общему кишечному дискомфорту.

Хронический стресс имеет также был связан к более серьезным заболеваниям, таким как синдром раздраженного кишечника и воспалительные заболевания кишечника. Хотя причины этого до сих пор не ясны, считается, что хронический стресс вызывает заболевание кишечника, усиливая воспаление кишечных иммунных клеток, называемых тучными клетками.

Лечение этих заболеваний обычно сводится к лечению болезненных и неприятных симптомов, а не к устранению первопричины. Однако некоторые методы лечения, такой как гормон мелатонинРаботайте, уменьшая воздействие стресса на кишечник.

3. Вы чаще болеете

Мы давно знаем, что стресс делает людей более уязвимыми для выявления незначительных болезней, но мы только начали понимать КАК стресс влияет на иммунную систему в течение последних нескольких десятилетий.

Наилучшими примерами этого являются исследования лиц, ухаживающих за хроническим стрессом, которые ухаживают за пациентами с болезнью Альцгеймера, и еще одного студента-медика в середине экзаменационного периода.

При введении вакцины против гриппа лица, ухаживающие за стрессом, имели более низкий иммунный ответ на вакцину, чем обычно.

И наоборот, когда студенты-медики в середине экзаменационного периода были вакцинированы против гепатита, студенты с лучшей социальной поддержкой и более низким уровнем стресса и тревоги имели гораздо лучший иммунный ответ на вакцину, чем другие студенты.

Другими словами, когда участники испытывали стресс, их иммунная система не функционировала должным образом, чтобы распознавать и защищаться от вируса. То же самое происходит при простуде и гриппе, других вирусах, бактериальных инфекциях и даже Онкология.

Когда стресс вызывает разрушение иммунной системы, ошибка, которая могла быть под контролем, может внезапно начать процветать. Как только человек начинает чувствовать себя больным, его уровень стресса, вероятно, повысится и сделает это тяжелее для иммунной системы бороться с болезнью. Это продлевает болезнь и увеличивает риск ее передачи другому человеку.

Как снизить уровень стресса

Существует множество стратегий по снижению воздействия стресса, но их преимущества для здоровья только недавно начали изучаться и пониматься в течение последних нескольких десятилетий.

Интересный пример этого пришел из эксперимента в 2002, где субъекты получали инъекции искусственного адреналина для повышения своего кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Но когда одному из испытуемых стало скучно, и он начал медитировать, частота его пульса внезапно вернулся к нормальной жизнидаже если исследователи пытаются увеличить его искусственно.

Этот вывод был применен в исследовании 2008, где исследователи взяли недавно диагностированных пациентов с раком молочной железы и записали их в программа снятия стресса на основе осознанности это было сосредоточено на дыхании, медитации и йоге.

После восьми недель участия в программе иммунная система женщин значительно улучшилась и функционировала так же хорошо, как и иммунная система здорового человека. Женщины также сообщили, что они чувствовали себя гораздо более оптимистично в отношении своего будущего, а также чувствовали себя более связанными со своей семьей и друзьями.

Интересно, что короткие вспышки острого стресса могут быть полезны для иммунной функции, особенно той, которая связана с физической нагрузкой. В то время как у людей все еще отсутствуют убедительные доказательства, мыши получали огромную пользу от частых упражнений во время борьбы с меланомой.

В конце концов, все сводится к осознанию уровня стресса и того, что работает для являетесь чтобы проверить свой стресс. Вы можете быть удивлены тем, насколько многие ваши функции организма выигрывают от того, что вы немного расслаблены.

Об авторах

Стивен Маттаролло, научный сотрудник NHMRC, Институт Диамантина, Университет Квинсленда и Майкл Ниссен, кандидат наук в области иммунологии, Университет Квинсленда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon