Калории Алкоголя заканчиваются на Вашей талии?

Калории Алкоголя заканчиваются на Вашей талии?
Люди, которые пьют алкоголь, могут не знать, что они получают справедливую часть своего ежедневного потребления энергии от алкоголя. Чандлер Коллинз / Фликр, CC BY-SA

Алкогольные напитки должны нести количество калорий в соответствии с ведущий британский врач общественного здравоохранения, пишущий в BMJ сегодня, из-за их вклада в ожирение. Фиона Сим, председатель Королевского общества общественного здравоохранения Великобритании, пишет, что, хотя взрослые, которые пьют, могут получать столько же, сколько 10% от их ежедневных калорий от алкоголя, большинство людей не знают, что употребление алкоголя способствует их потреблению энергии.

Хотя ее данные взяты из местных опросов, Sims абсолютно прав, подчеркивая молчаливую роль алкоголя в увеличении веса. Отсутствие информации об энергетическом содержании алкогольных напитков, вероятно, способствует недооценке потребляемой энергии.

Учитывая, что равновесие между «энергией» и «энергией» является постоянным балансирующим действием при нацеливании на здоровый вес, важно знать, что алкоголь стоит почти столько же, сколько жир с точки зрения энергии, которую он обеспечивает. И лучший способ информировать людей об этом - это подсчет количества калорий на этикетках алкогольных напитков.

Переваривание спирта

В каждом грамме алкоголя содержится семь калорий. Для сравнения, грамм углевода или белка дает четыре калории, в то время как один грамм жира имеет девять калорий.

Калории Алкоголя заканчиваются на Вашей талии?Важно знать, что алкоголь почти равен жиру с точки зрения энергии, которую он обеспечивает. Мартин Катра / Flickr, CC BY-SA

Количество алкоголя, которое хранится в организме в виде жира, а не используется в качестве немедленного топлива, зависит от того, как много вы пьете, наличие витаминов и минералов, необходимых для метаболизма алкоголя, и сколько топлива ваше тело требует в то время.

О 20% потребляемого алкоголя поглощается в кровоток из желудка. Оставшийся 80% поглощается в тонком кишечнике, как еда. Это происходит довольно быстро, так как алкоголь не нужно сначала переваривать.


Получите последние новости от InnerSelf


Алкоголь свободно перемещается в крови, поэтому уровни тестируются путем проверки концентрации алкоголя в крови. Он не может храниться, но распространяется в тканях и жидкостях организма - везде, где присутствует вода, до тех пор, пока он не будет метаболизирован. По большей части это делается печенью, хотя в желудке наблюдается и алкогольный обмен.

Алкоголь метаболизируется как приоритет над другими проглоченными энергосодержащие питательные вещества потому что это токсин. Оцененное количество, метаболизируемое печенью в течение часа, от семи до десяти граммов.

Калории во всем мире

Содержание алкоголя в напитке указывается в процентах от объема чистого спирта, содержащегося в 100 миллилитрах этого напитка. Таким образом, бутылка пива 375mL с маркировкой 4.5% алкоголя на объем содержит 4.5mL чистого спирта для каждого 100mL пива. Это 3.6 граммов алкоголя в каждом 100mL и 13.5 граммах в бутылке.

Калории Алкоголя заканчиваются на Вашей талии?Если вы разделяете бутылку вина со своим партнером за обедом, у вас были калории 300 еще до того, как вы начали учитывать энергетическое содержание вашего первого укуса. Эмилиано Де Лаурентис / Flickr, CC BY

Энергия в алкогольном напитке включает в себя калории из самого спирта, а также дополнительный неферментированный крахмал и сахар в пиве и вине или добавленный сахар в смесителях, таких как тоник в джине и тонике.

150mL стакан красного вина с 14% спиртом содержит в среднем 120 калории; бутылка, которая представляет собой 750mL, содержит 600. Итак, если вы торгуете бутылкой вина со своим партнером за ужином, у вас есть калории 300 еще до того, как вы начнете рассматривать энергетическое содержание вашего первого укуса. Это эквивалент чашки коренастого овощного супа, кусочка хлеба из непросеянной муки с чайной ложкой масла и двух ломтиков прошутто.

Смешанные напитки и коктейли содержат по крайней мере 30mL (один зажим) спиртов и спиртных напитков, которые имеют между 30% и 90% спирта на объем, а также безалкогольные напитки, сок или сахарный сироп. В среднем, джин и тоник имеют около 140 калорий, в то время как у Маргариты есть 170, а Мохито - приблизительно 145.

Премиум-напитки разводят, чтобы содержать аналогичную концентрацию алкоголя в полностью прочном пиве, но также содержат миксер, обычно безалкогольный напиток, который повышает их калорийность.

Что ты можешь сделать

Учитывая, что средняя женщина нуждается в калориях 2,300 в день, в то время как мужчины нуждаются в 2,750, имея несколько напитков после работы, можно добавить значительное количество «пустой» энергии к вашему дню. Это называется пустыми калориями, потому что вы должны получать все витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья, и получать ежедневные расчетные энергетические потребности.

Вы можете делать это с пищей, но алкогольные напитки бедны питательными веществами или «питательные вещества пустые»; они обеспечивают калории, но незначительное количество витаминов или минералов. Есть утверждения, что пиво и вино содержат некоторые питательные вещества, но их количество настолько низкое, что их воздействие незначительно.

Калории Алкоголя заканчиваются на Вашей талии?
Один из способов свести к минимуму количество калорий в спирте - это попросить несладкие варианты для микшеров.
Трэвис Уайз / Фликр, CC BY

Итак, что вы можете сделать, ожидая, когда правительства действительно начнут сообщать калорийную информацию на этикетках алкогольного напитка?

  1. Сообщите себе об энергетическом содержании алкогольных напитков по объему потребления и сравните его с энергетическим содержанием продуктов питания.

  2. Спросите о несладких вариантах смесителей, заполните стакан газированной водой до того, как он опустеет, и будьте в курсе содержания алкоголя «на кране» и объема, который вы заказываете.

  3. Если вы планируете пить, выбирайте алкоголь с наименьшим количеством калорий. Например, выбирайте легкое пиво и делайте слабоалкогольные коктейли в домашних условиях, вдвое выпивая спиртные напитки и используя диетические безалкогольные напитки, морковный или томатный сок или газированную воду. Есть множество низкоалкогольные и низкокалорийные вина выбирать из.

  4. Если вы планируете пить алкоголь, удалить другие «дискреционные продукты», таких как шоколадные батончики, кексы и ломтики, со дня, чтобы сбалансировать потребление энергии.

И, конечно, всегда пейте в меру, потому что алкоголь токсичен для вашего тела.Беседа

Об авторе

Вероника Чачай, Академическое исследование и обучение, Университет Квинсленда

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
Как мозг сложнее, чем предполагает анатомия
by Сальваторе Доменик Моргера

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...