Не ясно почему, но клетчатка оказывает защитное действие против рака кишечника. www.shutterstock.com
Австралия имеет один из самые высокие показатели рака кишечника в мире, В 2017 рак кишечника был второй по распространенности рак в Австралии и ставки растут у людей под 50.
До 35% раковых заболеваний по всему миру может быть вызвано такими факторами образа жизни, как диета и курение. Итак, как мы можем снизить риск развития рака кишечника?
Что есть
на основании текущие доказательствадиета с высоким содержанием клетчатки важна для снижения риска рака кишечника. Клетчатка может быть разделена на типы 2: нерастворимая клетчатка, которая создает громоздкий стул, который может легко проходить по кишечнику; и растворимое волокно, которое притягивает воду, чтобы сохранить мягкий стул.
Клетчатка из зерновых и цельнозерновых идеальный источник волокна, Австралийские руководящие принципы предлагают стремиться к получению 30g клетчатки в день для взрослых, но меньше 20% австралийских взрослых встретить эту цель.
Пшеничные отруби являются одним из самых богатых источников клетчатки, и в Австралийский суд у людей с высоким риском развития рака кишечника 25g отрубей пшеницы снижал предраковые новообразования. Пшеничные отруби можно добавлять в варку, смузи и обычные хлопья.
Не ясно, как клетчатка может снизить риск рака кишечника, но возможные механизмы включают в себя сокращение времени, необходимого для прохождения пищи через кишечник (и, следовательно, воздействия потенциальных канцерогенов), или через благотворное воздействие на кишечные бактерии.
Как только рак кишечника диагностирован, диета с высоким содержанием клетчатки также связано с улучшением выживания.
Молочные продукты «вероятно» защищают от рака кишечника. от www.shutterstock.com
Молоко и молочные продукты тоже думал в уменьшить риск рака кишечника, Доказательства молока классифицируются как «вероятно, защитные» в текущие австралийские руководящие принципы рака кишечникас выгодой, увеличивающейся с более высокими суммами.
Жирная рыба также может иметь некоторые защитные элементы. У людей с наследственными заболеваниями, которые делают их склонными к развитию большого количества предраковых новообразований (полипов) в кишечнике, суд где одна группа получала ежедневную добавку полиненасыщенной жирной кислоты омега 3 (содержится в рыбьем жире), а одна группа получала плацебо, и обнаружила, что эта добавка была связана со снижением роста полипов. Верно ли это и для людей со средним риском развития рака кишечника, который составляет большинство населения, неизвестно.
И пока только обсервационное исследование (то есть оно показывает только корреляцию, а не ту вызванный другой), исследование больных раком кишечника Показано, что улучшение выживаемости было связано с ежедневным потреблением кофе.
Чего следует избегать
Лучше всего избегать большого количества мяса. Международные органы по борьбе с раком утверждают, что есть убедительное доказательство для связи между высоким потреблением мяса и раком кишечника. Это включает в себя красное мясо, полученное из мышц млекопитающих, таких как говядина, телятина, баранина, свинина и коза, и обработанное мясо, такое как ветчина, бекон и колбасы.
Обработанное мясо подверглось технологии консервации, такой как курение, соление или добавление химических консервантов, которые связаны с производством соединений, которые может быть канцерогенным.
Данные также свидетельствуют о связи «доза-реакция», при которой риск развития рака возрастает с увеличением потребления мяса, особенно мясных полуфабрикатов. Актуальные австралийские рекомендации Предложите максимально сократить потребление обработанного мяса и употреблять только умеренное количество красного мяса (до 100g в день).
Что еще я могу сделать, чтобы уменьшить риск рака кишечника?
Ключом к снижению риска рака является ведение общего здорового образа жизни. Важна адекватная физическая активность и избегание избыточного жира в области живота. Другие нездоровые образы жизни, такие как употребление в пищу большого количества обработанных продуктов, были связанные с повышенный риск рака.
А для австралийцев старше 50 участие в Национальной программе скрининга рака кишечника является одним из наиболее эффективных и основанных на фактических данных способов снижения вашего риска.
Об авторе
Сюзанна Махади, гастроэнтеролог и клинический эпидемиолог, старший преподаватель, Университет Монаш
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дыхание: новая наука об утерянном искусстве
Джеймс Нестор
Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса
Стивен Р. Гандри
Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения
Джоэл Грин
Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания
д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур
Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
