Вот то, что вы можете съесть и избежать, чтобы снизить риск развития рака кишечника

Вот то, что вы можете съесть и избежать, чтобы снизить риск развития рака кишечника
Не ясно почему, но клетчатка оказывает защитное действие против рака кишечника. www.shutterstock.com

Австралия имеет один из самые высокие показатели рака кишечника в мире, В 2017 рак кишечника был второй по распространенности рак в Австралии и ставки растут у людей под 50.

До 35% раковых заболеваний по всему миру может быть вызвано такими факторами образа жизни, как диета и курение. Итак, как мы можем снизить риск развития рака кишечника?

Что есть

на основании текущие доказательствадиета с высоким содержанием клетчатки важна для снижения риска рака кишечника. Клетчатка может быть разделена на типы 2: нерастворимая клетчатка, которая создает громоздкий стул, который может легко проходить по кишечнику; и растворимое волокно, которое притягивает воду, чтобы сохранить мягкий стул.

Клетчатка из зерновых и цельнозерновых идеальный источник волокна, Австралийские руководящие принципы предлагают стремиться к получению 30g клетчатки в день для взрослых, но меньше 20% австралийских взрослых встретить эту цель.

Пшеничные отруби являются одним из самых богатых источников клетчатки, и в Австралийский суд у людей с высоким риском развития рака кишечника 25g отрубей пшеницы снижал предраковые новообразования. Пшеничные отруби можно добавлять в варку, смузи и обычные хлопья.

Не ясно, как клетчатка может снизить риск рака кишечника, но возможные механизмы включают в себя сокращение времени, необходимого для прохождения пищи через кишечник (и, следовательно, воздействия потенциальных канцерогенов), или через благотворное воздействие на кишечные бактерии.

Как только рак кишечника диагностирован, диета с высоким содержанием клетчатки также связано с улучшением выживания.


Получите последние новости от InnerSelf


Вот то, что вы можете съесть и избежать, чтобы снизить риск развития рака кишечника
Молочные продукты «вероятно» защищают от рака кишечника. от www.shutterstock.com

Молоко и молочные продукты тоже думал в уменьшить риск рака кишечника, Доказательства молока классифицируются как «вероятно, защитные» в текущие австралийские руководящие принципы рака кишечникас выгодой, увеличивающейся с более высокими суммами.

Жирная рыба также может иметь некоторые защитные элементы. У людей с наследственными заболеваниями, которые делают их склонными к развитию большого количества предраковых новообразований (полипов) в кишечнике, суд где одна группа получала ежедневную добавку полиненасыщенной жирной кислоты омега 3 (содержится в рыбьем жире), а одна группа получала плацебо, и обнаружила, что эта добавка была связана со снижением роста полипов. Верно ли это и для людей со средним риском развития рака кишечника, который составляет большинство населения, неизвестно.

И пока только обсервационное исследование (то есть оно показывает только корреляцию, а не ту вызванный другой), исследование больных раком кишечника Показано, что улучшение выживаемости было связано с ежедневным потреблением кофе.

Чего следует избегать

Лучше всего избегать большого количества мяса. Международные органы по борьбе с раком утверждают, что есть убедительное доказательство для связи между высоким потреблением мяса и раком кишечника. Это включает в себя красное мясо, полученное из мышц млекопитающих, таких как говядина, телятина, баранина, свинина и коза, и обработанное мясо, такое как ветчина, бекон и колбасы.

Обработанное мясо подверглось технологии консервации, такой как курение, соление или добавление химических консервантов, которые связаны с производством соединений, которые может быть канцерогенным.

Данные также свидетельствуют о связи «доза-реакция», при которой риск развития рака возрастает с увеличением потребления мяса, особенно мясных полуфабрикатов. Актуальные австралийские рекомендации Предложите максимально сократить потребление обработанного мяса и употреблять только умеренное количество красного мяса (до 100g в день).

Что еще я могу сделать, чтобы уменьшить риск рака кишечника?

Ключом к снижению риска рака является ведение общего здорового образа жизни. Важна адекватная физическая активность и избегание избыточного жира в области живота. Другие нездоровые образы жизни, такие как употребление в пищу большого количества обработанных продуктов, были связанные с повышенный риск рака.

А для австралийцев старше 50 участие в Национальной программе скрининга рака кишечника является одним из наиболее эффективных и основанных на фактических данных способов снижения вашего риска.

Об авторе

Сюзанна Махади, гастроэнтеролог и клинический эпидемиолог, старший преподаватель, Университет Монаш

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Будьте добры к себе и другим
Будьте добры к себе и другим
by Сара Люк Маккой

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что вы хотите?
Что вы хотите?
by Мари Т. Рассел, Внутренний

ОТ РЕДАКТОРОВ

Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 20, 2020
by InnerSelf персонала
Тему информационного бюллетеня на этой неделе можно резюмировать как «вы можете это сделать» или, более конкретно, «мы можем это сделать!». Это еще один способ сказать «вы / мы в силах внести изменения». Изображение…
Что мне подходит: «Я могу это сделать!»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 6, 2020
by InnerSelf персонала
Мы видим жизнь через призму нашего восприятия. Стивен Р. Кови писал: «Мы видим мир не таким, каков он есть, а такими, какие мы есть ──или так, как мы привыкли его видеть». Итак, на этой неделе мы рассмотрим некоторые…
InnerSelf Newsletter: август 30, 2020
by InnerSelf персонала
Дороги, по которым мы путешествуем сегодня, стары как времена, но для нас они новы. Переживания, которые мы переживаем, стары как времена, но они также новы для нас. То же самое и с…
Когда правда настолько ужасна, что причиняет боль, действуйте
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Среди всех ужасов, происходящих в наши дни, меня вдохновляют сияющие лучи надежды. Обычные люди, отстаивающие то, что правильно (и против того, что неправильно). Бейсболисты,…