Вот то, что вы можете съесть и избежать, чтобы снизить риск развития рака кишечника

Вот то, что вы можете съесть и избежать, чтобы снизить риск развития рака кишечника
Не ясно почему, но клетчатка оказывает защитное действие против рака кишечника. www.shutterstock.com

Австралия имеет один из самые высокие показатели рака кишечника в мире, В 2017 рак кишечника был второй по распространенности рак в Австралии ставки растут у людей под 50.

До 35% раковых заболеваний по всему миру может быть вызвано такими факторами образа жизни, как диета и курение. Итак, как мы можем снизить риск развития рака кишечника?

Что есть

на основании текущие доказательствадиета с высоким содержанием клетчатки важна для снижения риска рака кишечника. Клетчатка может быть разделена на типы 2: нерастворимая клетчатка, которая создает громоздкий стул, который может легко проходить по кишечнику; и растворимое волокно, которое притягивает воду, чтобы сохранить мягкий стул.

Клетчатка из зерновых и цельнозерновых идеальный источник волокна, Австралийские руководящие принципы предлагают стремиться к получению 30g клетчатки в день для взрослых, но меньше 20% австралийских взрослых встретить эту цель.

Пшеничные отруби являются одним из самых богатых источников клетчатки, и в Австралийский суд у людей с высоким риском развития рака кишечника 25g отрубей пшеницы снижал предраковые новообразования. Пшеничные отруби можно добавлять в варку, смузи и обычные хлопья.

Не ясно, как клетчатка может снизить риск рака кишечника, но возможные механизмы включают в себя сокращение времени, необходимого для прохождения пищи через кишечник (и, следовательно, воздействия потенциальных канцерогенов), или через благотворное воздействие на кишечные бактерии.

Как только рак кишечника диагностирован, диета с высоким содержанием клетчатки также связано с улучшением выживания.

Вот то, что вы можете съесть и избежать, чтобы снизить риск развития рака кишечника
Молочные продукты «вероятно» защищают от рака кишечника. от www.shutterstock.com

Молоко и молочные продукты тоже думал в уменьшить риск рака кишечника, Доказательства молока классифицируются как «вероятно, защитные» в текущие австралийские руководящие принципы рака кишечникас выгодой, увеличивающейся с более высокими суммами.

Жирная рыба также может иметь некоторые защитные элементы. У людей с наследственными заболеваниями, которые делают их склонными к развитию большого количества предраковых новообразований (полипов) в кишечнике, суд где одна группа получала ежедневную добавку полиненасыщенной жирной кислоты омега 3 (содержится в рыбьем жире), а одна группа получала плацебо, и обнаружила, что эта добавка была связана со снижением роста полипов. Верно ли это и для людей со средним риском развития рака кишечника, который составляет большинство населения, неизвестно.

И пока только обсервационное исследование (то есть оно показывает только корреляцию, а не ту вызванный другой), исследование больных раком кишечника Показано, что улучшение выживаемости было связано с ежедневным потреблением кофе.

Чего следует избегать

Лучше всего избегать большого количества мяса. Международные органы по борьбе с раком утверждают, что есть убедительное доказательство для связи между высоким потреблением мяса и раком кишечника. Это включает в себя красное мясо, полученное из мышц млекопитающих, таких как говядина, телятина, баранина, свинина и коза, и обработанное мясо, такое как ветчина, бекон и колбасы.

Обработанное мясо подверглось технологии консервации, такой как курение, соление или добавление химических консервантов, которые связаны с производством соединений, которые может быть канцерогенным.

Данные также свидетельствуют о связи «доза-реакция», при которой риск развития рака возрастает с увеличением потребления мяса, особенно мясных полуфабрикатов. Актуальные австралийские рекомендации Предложите максимально сократить потребление обработанного мяса и употреблять только умеренное количество красного мяса (до 100g в день).

Что еще я могу сделать, чтобы уменьшить риск рака кишечника?

Ключом к снижению риска рака является ведение общего здорового образа жизни. Важна адекватная физическая активность и избегание избыточного жира в области живота. Другие нездоровые образы жизни, такие как употребление в пищу большого количества обработанных продуктов, были связанные с повышенный риск рака.

А для австралийцев старше 50 участие в Национальной программе скрининга рака кишечника является одним из наиболее эффективных и основанных на фактических данных способов снижения вашего риска.

Об авторе

Сюзанна Махади, гастроэнтеролог и клинический эпидемиолог, старший преподаватель, Университет Монаш

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний