5 питательных веществ, которые могут улучшить ваше настроение

5 питательных веществ, которые могут улучшить ваше настроение
Изображение на Стив Бюиссин

По мнению диетологов, хотя зима может вас расстроить, пища, которую вы едите, может сыграть значительную роль в том, как вы себя чувствуете.

Если вы склоняетесь к еде ради комфорта, Кэтрин Най и Меган Браун, зарегистрированные диетологи в рамках программы по контролю веса и ожирения в Мичиганской медицине, объясняют, что могут быть способы использовать силы, улучшающие настроение, из продуктов, которые вы едите, и напитков, которые вы пьете, которые может положительно поддержать ваше настроение и общее самочувствие.

«Поскольку нет ни одной пищи или питательного вещества, которое могло бы предотвратить депрессию, потребление разнообразных овощей, фруктов, нежирного белка, нежирных молочных продуктов и цельного зерна обеспечит адекватное потребление витаминов и минералов, которые необходимы для хорошего здоровья», - говорит он. Браун.

Чтобы использовать некоторые из своих приятных ощущений зимой, Най и Браун говорят о том, чтобы рассмотреть возможность включения следующего списка питательных веществ в ваш день с примерами продуктов и напитков, которые можно попробовать:

1. Триптофан

Вы, наверное, слышали, что индейка заставляет вас спать. И в этом есть доля правды! ТриптофанОн содержится в индейке и является незаменимой аминокислотой. Это означает, что ваш организм не может вырабатывать ее, и вы должны получать ее из диетических источников.

Триптофан является предшественником серотонина, важного нейромедиатора, который вырабатывает мозг, который играет роль во сне, аппетите и контроле над импульсами. Повышенные уровни серотонина могут фактически помочь поднять настроение, но производство серотонина ограничено доступностью триптофана. Если вам не нравится индейка, вы можете найти триптофан в орехах, молоке, лососе, яйцах, соевых продуктах и ​​шпинате.

2. Магний

По словам Нэя, не только в шпинате содержится триптофан, но и в нем много магния, который может поддерживать сон и играть роль в уменьшении беспокойства. Другие источники магния включают орехи, цельные зерна и бобовые.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

3. Фитонутриенты

Пища с высоким содержанием сахара может временно поднять ваш уровень сахара в крови. Однако, когда ваш уровень сахара в крови падает, ваше настроение может снизиться. Вместо десерта с высоким содержанием сахара Най советует выбирать фрукты или темный шоколад (в умеренных количествах).

«Ягоды содержат фитонутриенты, которые помогают защитить мозг от стресса», - говорит Най. «Темный шоколад также содержит флаванолы какао, антиоксидант, который, как было показано, уменьшает воспаление, а воспаление связано с депрессией».

4. Жирные кислоты омега-3

Похож на фитонутриенты, жирные кислоты омега-3 содержится в жирной рыбе, такой как лосось, сардины, озерная форель и тунец альбакор, также может помочь уменьшить воспаление в организме. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует потреблять рыбу два раза в неделю, но если вы не любите рыбу, Браун говорит, что семена льна, семена чиа и грецкие орехи также содержат этот полезный жир.

5. Полифенолы

Напитки, особенно с кофеином, являются еще одной частью вашей диеты, которая может тайно влиять на ваше настроение.

Кофеин является стимулятором, и он может по-разному влиять на каждого человека », - говорит Браун.

Хотя это может мешать сну или вызывать чувство тревоги, в умеренных количествах это может на самом деле улучшить настроение. Кофе, чай и вино (в умеренных количествах) содержат полезные растительные полифенолы, которые являются мощными антиоксидантами, которые могут уменьшить воспаление в организме.

По словам Ная, питье большего количества воды также может помочь вашему настроению, так как даже легкое обезвоживание может заставить вас чувствовать себя вниз на свалках.

Об авторах

Источник: Джордин Имхофф для Мичиганский университет, Кэтрин Най и Меган Браун, зарегистрированные диетологи в рамках программы по контролю веса и ожирения Мичиганской медицины

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Смещение фокуса от наркомана к мудрецу
Смещение фокуса с того, чтобы быть сломленным, на лучшее
by Алан Коэн
Многие из нас настолько увлеклись тем, что не так в отношениях с нами, что дисфункция ...
луч света сияет на Мачу-Пикчу
Медитация: священное шаманское путешествие в Мачу-Пикчу
by Вера Лопес и Линда Стар Вольф доктор философии.
Сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Выдохните полностью и позвольте себе полностью стать…
Неделя гороскопа: 21-27 июня 2021 г.
Гороскоп Текущая неделя: 21-27 июня 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
Как ходить за здоровьем, фитнесом и душевным спокойствием
by Джеймс Endredy
Для большинства людей ходьба - это занятие, не требующее мыслей или намерений - это редко даже…
Настройка на язык природы
Настройка на язык природы
by Фэй Джонстон
Поскольку мы являемся частью природы, подобно растениям и животному миру, у нас есть способность…
Будь здесь сейчас! Что сделано, то сделано!
Что сделано, то сделано: будь здесь сейчас!
by Мария Т. Рассел
50 лет назад, в 1971 году, Рам Дасс издал книгу под названием «Будь здесь и сейчас». Все еще хорошо…
Родители: путь к трансформации
Родители: путь к трансформации
by Барри и Джойс Висселл
Почти у каждой пары мысль о рождении ребенка в этом мире вызывает целый ряд ...
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань ...
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань ...
by Дена Мерриам
Я родился во времена поздней династии Восточная Хань (25–220 гг. Н. Э.) В семье ярых даосов, которые ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Родители: путь к трансформации
Родители: путь к трансформации
by Барри и Джойс Висселл
Почти у каждой пары мысль о рождении ребенка в этом мире вызывает целый ряд ...
изображение
Тайна длительного COVID: до 1 из 3 человек, заразившихся вирусом, страдают месяцами. Вот что мы знаем на данный момент
by Ванесса Брайант, заведующая лабораторией, отдел иммунологии, Институт Уолтера и Элизы Холл
Большинство людей, заболевших COVID, страдают такими общими симптомами, как лихорадка, кашель, проблемы с дыханием и ...
изображение
4 способа получить положительный опыт общения в социальных сетях
by Лиза Танг, кандидат наук по семейным отношениям и прикладному питанию, Университет Гвельфа
Вы когда-нибудь задумывались о том, как социальные сети вплетены в вашу повседневную жизнь? Это…
Будущее ребенка сейчас и не завтра
Будущее ребенка сейчас и не завтра
by Иоганн Кристоф Арнольд
Одно дело читать (или писать) о воспитании детей, и совсем другое - заниматься этим…
OPVIUS ORGANIC PHOTOVOLTAIC
Что могут принести органические солнечные элементы?
by Келли Штеллмах, Ensia
Когда вы представляете солнечную энергию, скорее всего, вы вызываете в воображении образы больших солнечных панелей, охватывающих…
изображение
Как сохранить в доме прохладу - покройте его новой краской белее белого, говорится в исследовании
by Эндрю Парнелл, научный сотрудник по физике и астрономии, Шеффилдский университет
От ледяных тундр до вздымающихся облаков белый цвет постоянно появляется в палитре нашей планеты ...
изображение
Борьба с выгоранием: как справиться со стрессом и безопасность на рабочем месте
by Кристен Деуземан, промышленный / организационный психолог, Технологический институт Северной Альберты
Когда я начал работать в сфере управления катастрофами и чрезвычайными ситуациями, был забавный анекдот, предполагающий…
Многие американцы азиатского происхождения незримо борются
Многие американцы азиатского происхождения незримо борются
by Эми Йи
Как и многие работники ресторанов с низкой заработной платой, Су Хуа Мэй и ее муж потеряли работу прошлой весной, поскольку ...

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.