Скорость распространения цифровых устройств является феноменальной. Многие из нас проводят часы нашего времени каждый день, используя эти устройства - обычно глядя на экраны. Я имею в виду такие вещи, как телефоны, компьютеры, планшеты, телевизоры, гарнитуры виртуальной реальности и умные часы.
Там экспоненциально растущее число процессов с цифровым включением. От заказа товаров через Интернет до оплаты счета в ресторане или организации встречи с друзьями.
Мы следим за цифровыми процессами, когда общаемся через обмен сообщениями и другие онлайн-каналы. Все больше и больше процессов оцифровываются. Причина, по которой некоторые люди сопротивляются и страдают, заключается в том, что они не знают, как использовать свои устройства сознательно. Из-за экспоненциального роста использования цифровых устройств, а также из-за растущего числа зависимостей и проблем, связанных с устройствами, для меня было правильным обратиться непосредственно к использованию цифровых устройств и выделить его в качестве ключевой области практики для всех.
Когда я обдумывал это руководство, я вскоре понял, что достаточно указателей, чтобы заполнить книгу, посвященную использованию цифровых устройств. Я подготовил более короткий список принципов высокого уровня, который охватывает все подробное руководство. Они называются «Семь принципов сознательного использования цифровых устройств». Если вы будете следовать этим правилам, вы сможете настроить использование вашего цифрового устройства в соответствии с потребностями процесса. Применение этих принципов поможет человечеству развиваться в эпоху цифровых технологий, а также позволит вам жить гармоничной жизнью сегодня.
Семь Принципов Сознательного Использования Цифровых Устройств
- Используйте устройство только тогда, когда оно действительно необходимо
- Будьте внимательны во время использования устройства
- Будьте добры к своему телу во время использования устройства
- Общайтесь избирательно, правдиво и умело во время использования устройства
- Свободное время от ваших устройств каждый день
- Используйте возможности для реального человеческого контакта
- Примите, что использование цифровых устройств является частью жизни
1. Используйте устройство только тогда, когда оно действительно необходимо
Использование цифрового устройства выравнивается, когда оно соответствует реальной потребности. Вот некоторые примеры:
- Вы где-то потерялись и вам нужно использовать свой телефон, чтобы найти дорогу.
- Вы проверяете свой компьютер на наличие важной электронной почты, которую ожидаете.
- Вы смотрите на свой телефон, чтобы увидеть, кто звонит, прежде чем решить, стоит ли отвечать.
- Вы используете свой компьютер, чтобы делать свою работу.
- Вы делитесь чем-то в социальных сетях тем, что людям нужно.
Это примеры того, что я называю сознательное использование; Вы отвечаете на необходимость. С другой стороны, бессознательное использование - это когда вы используете устройство реактивно, без реальной необходимости. Некоторые примеры этого:
- Вы чувствуете себя одиноким, поэтому вы тянетесь к своему телефону, даже не задумываясь об этом, и заходите в социальные сети.
- Вы входите в очередь в торговой точке. Вы автоматически смотрите на свой телефон без осознанного решения.
- Вы работаете на своем компьютере и концентрируетесь на важной задаче. Появляется уведомление на электронную почту, на которую можно ответить позже. Вы сразу же читаете письмо и прерываете задачу, необходимую для выполнения.
- Вы скучаете по своему бывшему партнеру. Вы смотрите на их ленту в социальных сетях и узнаете, с кем они встречались, хотя знаете, что это вас расстраивает.
Не принимая сознательного решения, умы многих людей запрограммированы на то, чтобы найти свое устройство, включить его и искать стимулы. Поскольку большая часть контента персонализирована и поддерживает идентификацию людей, их эго любят!
Когда мы не присутствуем во время использования, эго использует контент для усиления своей идентификации. Это также делает сравнения с другими, чтобы увеличить его ложное чувство себя и отдельности.
Спасаясь от реальности?
Использование устройства в качестве побега из настоящего момента, обычно для того, чтобы избежать неприятных ощущений, также является формой бессознательного использования. Это форма зависимости. Эго использует устройство, чтобы убежать от чего-то неприятного. Это похоже на то, когда курильщик закуривает сигарету, если он чувствует себя эмоционально.
Первая истина о бессознательном использовании заключается в том, что оно отнимает людей от жизни. Это уводит их от настоящего момента и превращает в сон о прошлом или будущем. Это то, что мы только начинаем осознавать. Когда в массы попадают такие полезные вещи, как смартфоны, они ненадлежащим образом используются и превращаются в глобальную зависимость.
Вторая истина о бессознательном использовании и любой зависимости - это то, что она не позволяет людям сталкиваться с неприятными чувствами и исцелять эмоциональную боль. Единственный способ излечиться - это присутствовать со своими чувствами.
Делая это второй природой Стоп! - Проверить - Использовать
Я создал и использую технику под названием Стоп! - Проверить - Использовать, Это помогает мне проверить, что я использую свои устройства только тогда, когда мне действительно нужно. Это включает в себя создание привычки останавливаться каждый раз, когда вы испытываете желание использовать устройство: Стоп! Затем возьмите секунду или две, чтобы проверить, действительно ли вам это нужно: Проверьте, Затем вы можете принять осознанное решение относительно того, следует ли вам Используйте устройство или Отпустить использовать его в тот момент времени. Это быстрая техника применения, и после ее использования несколько раз, в течение нескольких дней, вы создадите привычку.
Стоп! - Проверить - Использовать
2. Будьте внимательны во время использования устройства
Этот второй принцип должен применяться, когда вы приняли сознательное решение использовать устройство. Если вы подали заявку Стоп! - Проверить - Использовать или подобная техника, вы уже будете помнить, когда вы начнете использовать. Быть внимательным или присутствующим означает осознавать и принимать свой опыт.
Есть три основных фактора, которые влияют на вашу способность сохранять осознанность во время использования. Во-первых, насколько вы внимательны, прежде чем начать использовать устройство. Второй - как вы отвечаете или реагируете на контент, который вам представлен. И третье - насколько простое в использовании устройство.
Вот двенадцать советов, которые помогут вам быть внимательными при использовании цифровых устройств:
1 Доступ только к контенту и включение уведомлений, которые действительно необходимы
Когда вы получаете доступ к контенту, который вам действительно нужен, у вас будет больше возможностей оставаться внимательным. Если вы получаете доступ к ненужному контенту, весьма вероятно, что вы потеряетесь в мыслях и эмоциях.
Сознательно решите, какой контент вы собираетесь получить доступ на вашем устройстве. Также возьмите на себя ответственность за уведомления и оповещения. Настраивайте только уведомления и обновления в реальном времени, которые вам точно необходимы. В противном случае отпустите отвлекающие факторы и выберите, когда вы получите доступ к вещам. Чем больше ненужных уведомлений вы реагируете, тем меньше вы будете контролировать свое состояние ума при доступе к их контенту. Ненужные уведомления отвлекают вас от других действий, требующих вашего полного внимания.
2 Избегайте контента, который, как вы знаете, вызовет негативные реакции
Если есть контент, который, как вы знаете, будет нажимать на ваши кнопки, заставляя вас потеряться в своих мыслях и эмоциях, избегайте этого. В противном случае вы наносите себе вред. Вы бы не положили руку в огонь. Таким же образом, не ставьте под угрозу свою энергию или выравнивание, подвергая себя сложному контенту. Это может означать отказ от определенных веб-сайтов, телешоу или социальных сетей.
Я часто отключаю каналы социальных сетей от людей, которым мое эго кажется трудным, а не отключаться от них вообще. Он сохраняет связь открытой, с возможностью повторного вовлечения позже, когда это будет более уместно.
3 Если возможно, убедитесь, что вы используете качественные цифровые устройства
Это особенно верно, если вы тратите на них много времени. Намного легче быть внимательным, если вы работаете на устройстве, которое быстрое и простое в использовании. Вместо того, чтобы быть вялым и сложным. Когда кажется, что технология работает против вас, еще сложнее оставаться внимательным.
4 Настройте ваши устройства, чтобы их было проще использовать
Существует связь между простотой и внимательностью. Существует много способов упростить устройства, включая удаление ненужных приложений и освобождение места, чтобы ускорить работу устройства. Даже детали, такие как настройка меню и ярлыков, которые подходят для вашего использования, упростят вещи. Если вы не знаете, как это сделать, обратитесь за помощью к техническому специалисту. Друг или продавец может помочь.
5 Держите некоторую осведомленность о вашем дыхании или телесных ощущениях
Это метод де-факто, используемый для того, чтобы стать внимательным и сохранить внимательность.
6 Будь в курсе мыслей и чувств
Если вы можете, следите за своими мыслями и чувствами во время использования устройств. Это будет держать вас в курсе и представить. Если вы заметили, что ваши мысли стали негативными, или испытываете неприятные ощущения, прекратите использовать устройство на мгновение. Просмотрите, что вы испытываете или общаетесь.
7 Монитор внутреннего сопротивления
Если вы попадаете в состояние сопротивления при использовании устройства, то что-то должно измениться. Внутреннее сопротивление указывает на смещение. Вы должны либо принять свое отношение к любому контенту, в котором вы участвуете, либо избегать контента. Внутреннее сопротивление также может проявляться, когда организму неудобно или вам нужен перерыв в использовании.
8 Осознайте пространство между вами и экраном
Для устройств с экранами есть пространство между вашими глазами и экраном. Осознайте это пространство одновременно с тем, как вы смотрите на экран. Это защитит ваш разум от потери в контенте. Осознание пространства помогает вам оставаться внимательным.
9 Делайте перерывы в использовании вашего устройства
Кратко отводите взгляд от экрана каждые несколько минут. Отдохни или посмотри на что-нибудь еще в своей физической среде. Что-то естественное, например, растение или небо, если это возможно. Каждые двадцать минут или около того, делайте перерыв, чтобы сделать что-то физическое. Даже если это быстрая стойка или растяжка. Это освежит вас и сохранит бдительность. Гораздо сложнее оставаться внимательным, когда вы устали.
10 Измените эстетику вашего устройства
Измените свой фон или заставку время от времени; или переставить значки таким образом, чтобы это было оптимизировано для вашего текущего использования. Это сохранит ваш цифровой опыт свежим. Изменения в том, что мы видим и переживаем, помогают нам сохранять осознанность.
11 Будьте добры к своему телу во время использования устройства
Когда телу комфортно, легче оставаться внимательным.
12 Общайтесь избирательно, правдиво и умело во время использования
Умелое общение и внимательность идут вместе. Когда вы умело общаетесь, вы внимательны. А когда вы внимательны, вы умело общаетесь.
Асинхронный характер обмена сообщениями может помочь нам общаться более осознанно. Обмен сообщениями позволяет нам сделать паузу дольше, чем мы могли бы во время общения лично или по телефону. Перед прочтением или отправкой сообщения вы можете заметить небольшую паузу и использовать ее, чтобы убедиться, что вы присутствуете. Какая бы связь ни исходила непосредственно из этого, она будет согласована.
7. Признание того, что использование цифровых устройств является частью жизни
Для подавляющего большинства из нас использование цифровых устройств, включая телефоны и компьютеры, имеет важное значение. Все больше и больше услуг, таких как банковские услуги и покупки, становятся исключительно доступными по цифровым каналам. В будущем я верю, что в жизни практически невозможно обойтись без использования цифровых устройств.
Я знаю людей, которые сопротивляются цифровым устройствам. Они считают, что должны быть в состоянии сделать все с помощью традиционных нецифровых средств. Другие люди сопротивляются цифровым устройствам, потому что считают, что их использование так или иначе ставит под угрозу их опыт. Я уверен, что это правда в некоторых случаях, и каждый имеет право на свое мнение. Мнения безвредны, когда вы не отождествляете себя с ними.
Однако сопротивление - это то, что причиняет вред. Ожидать, что мир станет менее цифровым, чем сейчас, все равно что пытаться повернуть время вспять и изменить положение вещей. Это невозможно. Это истощает, когда вы жаждете, чтобы вещи теперь отличались от того, как они сейчас.
Результатом всего этого является то, что нам нужно принимать и использовать цифровые устройства. То, как мы взаимодействуем с ними, повлияет на будущие поколения.
Мы несем большую ответственность. Я надеюсь, что мы сможем пользоваться всеми положительными преимуществами, жить с недостатками и нести ответственность за их сознательное использование. Это, безусловно, лучший подход, если мы хотим жить в гармонии.
(Примечание редактора: из-за ограничений выдержки мы представили принципы 1, 2 и 7. Остальные доступны в книге.)
Авторские права 2019 Даррен Кокберн. Все права защищены. |
Издатель: Findhorn Press, отпечаток
Внутренняя Традиции Intl. www.innertraditions.com
Статья Источник
Жить жизнью в гармонии: семь руководящих принципов для воспитания мира и добра
Даррен Кокберн
Автор исследует, как простые в использовании инструкции 7 помогают нам глубже понять универсальный процесс жизни, а также предоставляет набор инструментов, которые помогут нам более умело справляться с жизненными взлетами и падениями. Они позволяют нам встретиться с жизнью, наделенной силой и уверенностью, мирно наблюдать и принимать то, что жизнь преподносит нам, воспитывать сострадание и доброту, а также распространять осознанность среди окружающих. При совместном применении эти руководящие принципы представляют собой простой, но мощный компас, который поможет вам достичь спокойствия и гармоничного образа жизни, столь необходимого в современном мире.
Об авторе
Даррен Кокберн практиковал медитацию и осознанность более 20 лет, учась у разных учителей из разных религий. Как тренер и учитель, он поддерживал сотни людей в медитации, внимательности и поиске связи с духовностью, уделяя особое внимание применению духовных учений в повседневной жизни для развития умиротворенного ума. Даррен также является автором Присутствие. Посетите его сайт https://darrencockburn.com/
