Более трети взрослых американцев смотрят социальные сети как вредные для их психического здоровьяСогласно новому опросу Американской психиатрической ассоциации. По данным опроса, только 5 считают социальные сети позитивными для своего психического здоровья. Другой 45% говорит, что имеет как положительные, так и отрицательные эффекты.

Две трети респондентов считают, что использование социальных сетей связано с социальной изоляцией и одиночеством. Существует большое количество исследований, связывающих использование социальных сетей с депрессии, Другие исследования связывают это с завидую, низкая самооценка и социальная тревога.

Как психолог, который изучал опасности онлайн-взаимодействий и наблюдал влияние использования (социальных) социальных сетей на жизнь моих клиентовУ меня есть шесть предложений о том, как люди могут уменьшить вред, который социальные сети могут нанести своему психическому здоровью.

1. Ограничьте, когда и где вы используете социальные сети

Использование социальных сетей может прерывать и мешать личному общению, Вы будете лучше общаться с людьми в своей жизни, если у вас будет определенное время каждый день, когда ваши уведомления в социальных сетях отключены - или ваш телефон даже находится в режиме полета. Старайтесь не проверять социальные сети во время еды с семьей и друзьями, а также во время игр с детьми или разговора с партнером. Убедитесь, что социальные сети не мешают работе, отвлекая вас от сложных проектов и разговоров с коллегами. В частности, не держите свой телефон или компьютер в спальне - это нарушает ваш сон.

2. Есть периоды детоксикации

Расписание регулярных многодневных перерывов из социальных сетей. Несколько исследований показали, что даже пятидневный или недельный перерыв в работе Facebook может привести к снижение стресса и высшее удовлетворение жизнью, Вы также можете сократить расходы на индейку: использование Facebook, Instagram и Snapchat всего за 10 минут в день в течение трех недель привело к снижение одиночества и депрессии, Сначала это может быть сложно, но обратитесь за помощью к семье и друзьям, публично заявив, что вы на перемене. И удалите приложения для ваших любимых социальных сетей.

3. Обратите внимание на то, что вы делаете и как вы себя чувствуете

Поэкспериментируйте с использованием ваших любимых онлайн-платформ в разное время дня и в течение разного времени, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете во время и после каждого сеанса. Вы можете обнаружить, что несколько коротких всплесков помочь вам чувствовать себя лучше чем тратить 45 минут на исчерпывающую прокрутку канала сайта. И если вы обнаружите, что выход из кроличьей норы Facebook в полночь обычно оставляет вас истощенными и плохо себя чувствующими, устраните Facebook после 10 pm. Также обратите внимание, что люди, которые используют социальные сети пассивно, просто просматривают и используют посты других, чувствую себя хуже, чем люди, которые активно участвуютразмещение собственных материалов и взаимодействие с другими пользователями в Интернете. Когда бы ни было возможно, сосредоточьтесь на онлайн-общении с людьми, которых вы также знаете в оффлайне.

4. Внимательно подходите к социальным сетям; Спроси почему?'

Если вы первым делом посмотрите на Твиттер утром, подумайте, стоит ли ему получать информацию о последних новостях, с которыми вам придется иметь дело, или это бессмысленная привычка, служит побегом от предстоящего дня. Вы замечаете, что у вас появляется желание смотреть на Instagram, когда вы сталкиваетесь с трудной задачей на работе? Будь смелым и жестоко честным с самим собой. Каждый раз, когда вы просите свой телефон (или компьютер) проверить социальные сети, ответьте на сложный вопрос: почему я делаю это сейчас? Решите, хотите ли вы, чтобы ваша жизнь была такой.

5. Чернослив

Со временем вы, вероятно, накопили много онлайн-друзей и контактов, а также людей и организаций, за которыми вы следите. Некоторый контент все еще интересен для вас, но большая его часть может быть скучной, раздражающей, приводящей в бешенство или еще хуже. Сейчас самое время отменить подписку, отключить или скрыть контакты; подавляющее большинство не заметит. И ваша жизнь будет лучше для этого. Недавнее исследование показало, что информация о жизни друзей в Facebook влияет на людей более негативно чем другой контент на Facebook. Люди, чьи социальные сети включали вдохновляющие истории испытал благодарность, жизненную силу и благоговение, Обрезка некоторых «друзей» и добавление нескольких мотивационных или забавных сайтов, вероятно, уменьшит негативные последствия социальных сетей.

6. Остановить социальные медиа от замены реальной жизни

Использование Facebook, чтобы быть в курсе жизни вашего двоюродного брата в качестве новой мамы, это хорошо, если вы не забываете посещать, как проходят месяцы. Писать в чате с коллегой может быть увлекательно и увлекательно, но убедитесь, что эти взаимодействия не заменят разговора лицом к лицу. При вдумчивом и осознанном использовании социальные сети могут быть полезным дополнением к вашей социальной жизни, но только человек из плоти и крови, сидящий напротив вас может удовлетворить основные потребности человека для связи и принадлежности.

Об авторе

Елена Кецманович, адъюнкт-профессор психологии, Джорджтаунском университете

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа