6 способы защитить ваше психическое здоровье от опасностей социальных сетей

6 способы защитить ваше психическое здоровье от опасностей социальных сетей

Более трети взрослых американцев смотрят социальные сети как вредные для их психического здоровьяСогласно новому опросу Американской психиатрической ассоциации. По данным опроса, только 5 считают социальные сети позитивными для своего психического здоровья. Другой 45% говорит, что имеет как положительные, так и отрицательные эффекты.

Две трети респондентов считают, что использование социальных сетей связано с социальной изоляцией и одиночеством. Существует большое количество исследований, связывающих использование социальных сетей с Депрессия, Другие исследования связывают это с завидую, низкая самооценка социальная тревога.

Как психолог, который изучал опасности онлайн-взаимодействий и наблюдал влияние использования (социальных) социальных сетей на жизнь моих клиентовУ меня есть шесть предложений о том, как люди могут уменьшить вред, который социальные сети могут нанести своему психическому здоровью.

1. Ограничьте, когда и где вы используете социальные сети

Использование социальных сетей может прерывать и мешать личному общению, Вы будете лучше общаться с людьми в своей жизни, если у вас будет определенное время каждый день, когда ваши уведомления в социальных сетях отключены - или ваш телефон даже находится в режиме полета. Старайтесь не проверять социальные сети во время еды с семьей и друзьями, а также во время игр с детьми или разговора с партнером. Убедитесь, что социальные сети не мешают работе, отвлекая вас от сложных проектов и разговоров с коллегами. В частности, не держите свой телефон или компьютер в спальне - это нарушает ваш сон.

2. Есть периоды детоксикации

Расписание регулярных многодневных перерывов из социальных сетей. Несколько исследований показали, что даже пятидневный или недельный перерыв в работе Facebook может привести к снижение стресса высшее удовлетворение жизнью, Вы также можете сократить расходы на индейку: использование Facebook, Instagram и Snapchat всего за 10 минут в день в течение трех недель привело к снижение одиночества и депрессии, Сначала это может быть сложно, но обратитесь за помощью к семье и друзьям, публично заявив, что вы на перемене. И удалите приложения для ваших любимых социальных сетей.

3. Обратите внимание на то, что вы делаете и как вы себя чувствуете

Поэкспериментируйте с использованием ваших любимых онлайн-платформ в разное время дня и в течение разного времени, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете во время и после каждого сеанса. Вы можете обнаружить, что несколько коротких всплесков помочь вам чувствовать себя лучше чем тратить 45 минут на исчерпывающую прокрутку канала сайта. И если вы обнаружите, что выход из кроличьей норы Facebook в полночь обычно оставляет вас истощенными и плохо себя чувствующими, устраните Facebook после 10 pm. Также обратите внимание, что люди, которые используют социальные сети пассивно, просто просматривают и используют посты других, чувствую себя хуже, чем люди, которые активно участвуютразмещение собственных материалов и взаимодействие с другими пользователями в Интернете. Когда бы ни было возможно, сосредоточьтесь на онлайн-общении с людьми, которых вы также знаете в оффлайне.

4. Внимательно подходите к социальным сетям; Спроси почему?'

Если вы первым делом посмотрите на Твиттер утром, подумайте, стоит ли ему получать информацию о последних новостях, с которыми вам придется иметь дело, или это бессмысленная привычка, служит побегом от предстоящего дня. Вы замечаете, что у вас появляется желание смотреть на Instagram, когда вы сталкиваетесь с трудной задачей на работе? Будь смелым и жестоко честным с самим собой. Каждый раз, когда вы просите свой телефон (или компьютер) проверить социальные сети, ответьте на сложный вопрос: почему я делаю это сейчас? Решите, хотите ли вы, чтобы ваша жизнь была такой.

5. Чернослив

Со временем вы, вероятно, накопили много онлайн-друзей и контактов, а также людей и организаций, за которыми вы следите. Некоторый контент все еще интересен для вас, но большая его часть может быть скучной, раздражающей, приводящей в бешенство или еще хуже. Сейчас самое время отменить подписку, отключить или скрыть контакты; подавляющее большинство не заметит. И ваша жизнь будет лучше для этого. Недавнее исследование показало, что информация о жизни друзей в Facebook влияет на людей более негативно чем другой контент на Facebook. Люди, чьи социальные сети включали вдохновляющие истории испытал благодарность, жизненную силу и благоговение, Обрезка некоторых «друзей» и добавление нескольких мотивационных или забавных сайтов, вероятно, уменьшит негативные последствия социальных сетей.

6. Остановить социальные медиа от замены реальной жизни

Использование Facebook, чтобы быть в курсе жизни вашего двоюродного брата в качестве новой мамы, это хорошо, если вы не забываете посещать, как проходят месяцы. Писать в чате с коллегой может быть увлекательно и увлекательно, но убедитесь, что эти взаимодействия не заменят разговора лицом к лицу. При вдумчивом и осознанном использовании социальные сети могут быть полезным дополнением к вашей социальной жизни, но только человек из плоти и крови, сидящий напротив вас может удовлетворить основные потребности человека для связи и принадлежности.Беседа

Об авторе

Елена Кецманович, адъюнкт-профессор психологии, Джорджтаунском университете

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
Что работает для меня: 1, 2, 3 ... ДЕСЯТКИ
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

В конце дружбы
В конце дружбы
by Кевин Джон Брофи