Не думайте, что то, в чем вы не уверены, приведет к ужасному исходу. LWA-Dann Tardif / Stone через Getty Images

Сейчас 1:36, и я только что уложил дочь спать после того, как ее сильно вырвало. У нее нет ни температуры, ни кашля, ни одышки, но что, если… Я думаю, что это пищевое отравление, а не COVID-19, но я не могу знать наверняка. Не знать - это сложно. Я позвоню педиатру утром, но сегодня меня не покидают мысли «а что, если».

Большинство людей ненавидят этот слишком знакомый тип неопределенности. Я нахожу это увлекательным.

Как психолог, Меня интересует, как люди думают иначе, когда они обеспокоены. Это означает, что я изучаю, что происходит, когда люди плохо справляются с неопределенностью и теряются в бездонной яме вопросов, на которые в настоящее время нет ответа.

Если вам трудно справиться с неопределенностью пандемии, психологические исследования могут дать советы, как справиться с этими беспрецедентными временами.

Связь неуверенности и беспокойства

Не существует сценария, по которому можно было бы следовать пандемии. С этим может быть трудно справиться, потому что естественно создавать рассказы, которые помогут вам знать, как реагировать. Вы знаете, что в кинотеатре, когда темнеет, это означает, что фильм вот-вот начнется - этот сценарий кинотеатра говорит вам не паниковать и думать, что кинотеатр потерял мощность или находится под атакой.

В этот момент мы образно находимся в темноте, и многие люди чувствуют, что тонут в вопросах, на которые нет ответов, и в тревоге, которую они вызывают.

Когда будет доступна вакцина? Когда школы снова откроются (или закроются)? Кто победит на выборах? Следует ли разрешать ребенку заниматься спортом? Безопасна ли моя работа или для тех, кому повезло меньше, когда я найду новую работу? Сколько раз я увижу «ваше соединение нестабильно» во время важного видеозвонка?

Когда жизнь перевернута с ног на голову, незнание, когда закончится пандемия, может вызвать беспокойство. Brothers91 / E + через Getty Images

Список вопросов, на которые нет ответа, может показаться бесконечным, и в течение некоторого времени быстрых или надежных ответов не будет. Сидеть с этими вопросами страшно, потому что незнание может заставить вас почувствовать, что мир непредсказуем и ваша судьба находится вне вашего контроля.

Итак, что вы делаете с беспокойство, которое естественно вызывает эта неопределенность?

Если вы застряли, повторяя оставшиеся без ответа вопросы снова и снова и позволяя тревоге руководить вашим мышлением, вы, вероятно, восполните пробелы худшими сценариями. Склонность к катастрофам и давать отрицательные и угрожающие толкования когда ситуации неопределенны или двусмысленны, это признак тревожных расстройств. Фактически, «нетерпимость к неопределенности», тенденция бояться неизвестного и находить отсутствие уверенности очень тревожным и неудобным, является сильный предиктор беспокойства у обоих взрослых и дети и подростки.

Учитывая, что COVID-19, экономика, расовая несправедливость, изменение климата и президентские выборы - все это поднимает необходимость терпимости к неопределенности на совершенно новый уровень, неудивительно, что процент людей, сообщающих симптомы тревоги резко усилились в США в 2020 году.

Прекратите вращаться по спирали и подумайте иначе

Ни один человек не может решить все проблемы, с которыми сейчас сталкиваются американские сообщества. И ответы на многие из этих известных неизвестных и неизвестных неизвестных пока неуловимы. Но вы можете изменить свою реакцию на неопределенность, что может немного упростить управление этим трудным временем.

Вы можете переосмыслить значение незнания, чтобы сделать его менее пугающим.

Представьте себе три разных способа, которыми я могу думать о неуверенности, которую я чувствую сейчас, когда моя больная дочь спит в коридоре.

Во-первых, я могу поверить в свою способность управлять всем, что придет, поэтому нормально принимать это день за раз. Я могу справиться, не зная точно, почему мою дочь сейчас рвало, потому что я верю, что обращусь за соответствующей медицинской помощью и что я справлюсь с любыми результатами, которые появятся у меня на пути.

Во-вторых, я могу напомнить себе, что неопределенность не гарантирует, что случится что-то плохое; это просто означает, что я еще не знаю. Тревога, которую я испытываю из-за неуверенности, на самом деле не означает, что отрицательный результат более вероятен. Тот факт, что я беспокоюсь о том, есть ли у моей дочери COVID-19, не увеличивает вероятность ее заражения. Это просто происходит из-за общей тенденции, особенно среди тревожных людей, думать, что просто наличие негативных мыслей делает их более вероятными. Психологи называют это мысль-действие-слияние.

В-третьих, я могу признать, что все время справляюсь с неопределенностью в других сферах жизни. Я имею в виду, попробуйте представить себе, как именно будут выглядеть ваши отношения и работа через год - вы так многого не знаете. Так что у меня было много практики терпимости к неопределенности, которая говорит мне, что я могу справиться с неопределенностью, даже если это сложно. Я делал это раньше; Я могу сделать это снова.

По-другому думать о своей способности управлять неопределенностью - это навык, который можно улучшить с практикой. Когнитивная поведенческая терапиянапример, учит людей исследовать свои тревожные мысли и рассматривать другие способы интерпретации ситуаций, не всегда предполагая худшее; существуют специализированные версии этого лечения, в которых особое внимание уделяется изменение того, насколько хорошо вы справляетесь с неопределенностью. Кроме того, в рамках нашей исследовательской программы моя лаборатория в Университете Вирджинии предлагает бесплатные онлайн-вмешательства чтобы помочь людям избавиться от тревожного мышления.

Конечно, четвертый способ ответить на мою ночную неуверенность - это погрузиться в эту яму пугающих, безответных вопросов «а что, если», но пора спать. Я выберу один из первых трех вариантов - я надеюсь, что смогу понять это утром и справиться с чем угодно. Это нормально не знать прямо сейчас.

Об авторе

Бетани Тичман, профессор психологии, Университет штата Вирджиния

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Бесстрашное мышление: вдохновляющие секреты жизни без ограничений

тренер Майкл Анкс

Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха, опираясь на опыт автора в качестве тренера и предпринимателя.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть

Брене Браун

Эта книга исследует проблемы жизни с подлинностью и уязвимостью, предлагая идеи и стратегии для преодоления страха и построения полноценной жизни.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Бесстрашный: новые правила раскрытия творчества, смелости и успеха

Ребекка Минкофф

Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха в бизнесе и жизни, опираясь на опыт автора как модельера и предпринимателя.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Почувствуй Страх. . . и сделать это в любом случае

Сьюзан Джефферс

Эта книга предлагает практические и вдохновляющие советы по преодолению страха и обретению уверенности, основанные на ряде психологических и духовных принципов.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Набор инструментов для беспокойства: стратегии для тонкой настройки вашего разума и преодоления точек застревания

Элис Бойс

Эта книга предлагает практические и основанные на фактических данных стратегии преодоления тревоги и страха, основанные на ряде когнитивных и поведенческих методов.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа