Изоляция и заключение создает ряд потенциально стрессовые требования. Однако мы могли бы узнать кое-что о том, как справиться с этими требованиями, от людей, которые выбрать жизнь в таких условиях.
Несмотря на прославленный имидж космонавта, изоляция и заключение остаются проблемой для звездных моряков, которые живут над нами. Требования, связанные с изоляцией и ограничением свободы, известны как красный риск для длительного полета человека в космос, что означает, что у них самая высокая «вероятность возникновения и серьезность их воздействия на здоровье человека, выполнение миссии и качество жизни в долгосрочной перспективе».
Астронавты знают, что, решив полетать в космос, им придется жить, работать и играть в изолированных и замкнутых условиях. Очевидно, что быть хорошо обученным астронавтом, летящим в космос, отличается от того, чтобы попасть в другую изоляцию, связанную с пандемией. Однако вместо того, чтобы упрощать то, что мы переживаем, мы можем обратиться к опыту космонавтов за советами по улучшению нашей собственной ситуации.
Как справляются космонавты
Во время пандемии коронавируса космонавты поделился своим опытом о том, как они справляются с жизнью в космосе. Пегги Уитсон, Скотт Келли и Chris Hadfield говорили о важности физических упражнений и о том, как ценить время, проведенное на природе, даже если это происходит в виртуальной среде. Они подчеркивали, что пытаетесь найти цель в том, что переживаете и что делаете, находя время для смеха и веселья и вкладывая время и усилия в социальные отношения.
Космонавтам приходится жить и работать в изолированных условиях. НАСА, CC BY
Британский астронавт Тим Пик говорил о важности структуры и распорядка, в то время как другие астронавты Европейского космического агентства сослались на своевременное принятие корректирующих мер, если здоровье, благополучие и социальные отношения начинают ухудшаться. Этот совет тесно связан с выводами исследовательской работы по справляться с жизнью в изоляции и заключение, которым мы с коллегами занимаемся последние несколько лет.
Самоуправление
У Международной космической станции есть свой Модель компетенций в отношении поведения и производительности человека (Модель ISS HBP). Перед полетом в космос астронавты проходят подготовку по этой схеме, чтобы гарантировать, что они могут эффективно работать в составе взаимозависимой команды. Один из краеугольных камней модели ISS HBP - это забота о себе и самоуправление. Для космонавтов способность контролировать, регулировать и заботиться о своем поведении, здоровье и производительности имеет решающее значение, но это требует самовнимания и осознанности.
Отчасти поэтому такие навыки, как осознанность, медитация и подобные упражнения, такие как йога и тайцзи, были определены как возможные космические здоровье. контрмеры, чтобы облегчить воздействие на здоровье нахождения в космосе.
Астронавты кое-что знают об изоляции. НАСА, CC BY
Ведение дневника и записи также позволяют размышлять об источниках стресса. Данные из носимых устройств, или даже смартфон, предлагают подробные сведения о том, как мы функционируем, что может способствовать развитию наших собственных навыков ухода за собой.
Обладая этими знаниями, можно гибко и гибко реагировать на стресс, прежде чем он станет серьезной проблемой. Кроме того, космонавты говорили об использовании различных методов снятия стресса, от расслабления и дыхательных упражнений до умственных навыков, таких как позитивный рефрейминг, образы, разговор с самим собой и постановка целей.
Избиение однообразия
Однообразие - это серьезная проблема, связанная с изоляцией, и то, что в равной степени ощущается в экстремальных условиях, таких как космос. Хотя это может показаться очевидным, полезной стратегией может быть разделение времени и сосредоточение внимания на ближайшем будущем.
Астронавты регулярно говорят о праздниках и, в частности, о совместном проведении времени за едой, чтобы сделать время в космосе более интересным. Другие предлагали искать новые хобби или заниматься тем, чем вы всегда хотели заниматься, но не было времени. Это может быть что-то интеллектуальное, художественное или что-то более легкое, например, игры. Последнее, вероятно, наиболее вероятно, если у вас есть дети, которых нужно развлекать, как я.
конфликт
Во время изоляции мы находимся в непосредственной близости с людьми, с которыми ограничены, но испытываем крайнюю разлуку с другими родственниками и друзьями. Это может создать ряд проблем.
В некоторых из наших недавних работ мы рассмотрели проблему общения и конфликта в командах на МКС. Люди, с которыми мы беседовали, говорили о том, чтобы не позволять напряженности достигать точки кипения и избегать «раздувания пламени», когда кто-то расстроен. Они подчеркнули важность способности спокойно и чутко поднимать вопросы и выбирать для этого подходящее время.
Если напряженность привела к какому-либо спору, обычно экипаж пропускает время. После того, как у людей будет время подумать о том, что произошло, они могут обсудить и спокойно решить эту проблему.
Как технологии могут помочь
Инструменты Digitals могут предоставить нам систему для поддержания определенной социальной связи с людьми, от которых мы отделены. В космосе космонавты устраивают частные семейные конференции, чтобы регулярно общаться с близкими.
Однако одна из проблем, связанных с потенциалом виртуального доступа, - это необходимость управления ожиданиями. Если вы назначаете регулярные звонки с семьей, подумайте о том, чтобы установить некоторые границы, когда, как часто и чего следует ожидать.
Наконец, посылки, полученные на МКС, являются большим подъёмом морального духа, и астронавты с нетерпением ждут этого. Если вы знаете, что кому-то где-то приходится нелегко, подумайте о том, чтобы отправить небольшой пакет услуг-сюрприз по почте. Это может иметь колоссальный психологический эффект.
В целом, изоляция и изоляция - непростой опыт для многих людей. Но глядя на обстановку, где изоляция и заключение являются нормой, мы могли бы узнать, как сделать этот опыт более терпимым.
Об авторе
Натан Смит, научный сотрудник по психологии, безопасности и доверию, Университет Манчестера
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Бесстрашное мышление: вдохновляющие секреты жизни без ограничений
тренер Майкл Анкс
Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха, опираясь на опыт автора в качестве тренера и предпринимателя.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть
Брене Браун
Эта книга исследует проблемы жизни с подлинностью и уязвимостью, предлагая идеи и стратегии для преодоления страха и построения полноценной жизни.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Бесстрашный: новые правила раскрытия творчества, смелости и успеха
Ребекка Минкофф
Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха в бизнесе и жизни, опираясь на опыт автора как модельера и предпринимателя.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Почувствуй Страх. . . и сделать это в любом случае
Сьюзан Джефферс
Эта книга предлагает практические и вдохновляющие советы по преодолению страха и обретению уверенности, основанные на ряде психологических и духовных принципов.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Набор инструментов для беспокойства: стратегии для тонкой настройки вашего разума и преодоления точек застревания
Элис Бойс
Эта книга предлагает практические и основанные на фактических данных стратегии преодоления тревоги и страха, основанные на ряде когнитивных и поведенческих методов.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
