Попытка отказаться от плохой привычки?

Попытка отказаться от плохой привычки?
Фото: Рейчел Демсик ФОТО, Flickr

Позвольте мне задать вам задачу. В следующую минуту я хочу, чтобы вы не подумайте о Дональде Трампе. Вы должны заблокировать все мысли о Трампе из своего разума.

Как вы попали на?

Если вы пытаетесь не думать о Трампе, он увеличил ваши мысли о нем, тогда вы испытали парадоксальный эффект того, что психологи называют подавление мысли, Процесс попытки блокировать мысли из вашего разума может непреднамеренно увеличить их повторение и заставить вас сомневаться в своей способности контролировать их.

Учитывая, что люди часто используют подавление мысли, чтобы попытаться остановить вредные привычки, такие как курение или слишком много еды, вы можете понять, почему это может быть проблемой. В учиться при подавлении мысли участники, которым было поручено блокировать мысли о шоколаде, впоследствии съели больше шоколада, чем участники, которым сказали, что они могут что-то придумать или им было поручено конкретно подумать о шоколаде.

Таким образом, диеты должны быть предупреждены. Не пытайтесь подавлять мысли о еде. Вы можете в конечном итоге потреблять больше.

Те же эффекты были обнаружены в исследованиях по алкоголь, Участники, которые активно избегают думать о алкоголе, больше жаждут алкоголя и в конечном итоге пьют больше, чем те, кто не подавляет свои мысли.

Курение - одна из самых сложных привычек. Люди становятся физически и психологически зависимыми от табака. Опять же, если вы хотите бросить курить, прекратите подавлять мысли о курении.

В учиться после курящих в течение трех недель исследователи обнаружили, что люди, которые пытались блокировать мысли о курении, курили больше сигарет, чем те, кто активно думал о курении. Фактически, курильщики с большей склонностью к подавлению мыслей любого рода усложняют выход курением.


Получите последние новости от InnerSelf


Даже сексуальное желание кажется, страдает от подавления мысли. В исследовании, проведенном в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, участники, которые были в романтических отношениях, были показаны фотографии привлекательных людей и попросили оценить и написать о том, почему человек был привлекательным. После этого их попросили написать короткое эссе о чувстве сексуального желания своего партнера, подавляя мысли о привлекательном человеке на картинке. Как и было предсказано, они сообщали об увеличении мыслей о привлекательном другом.

Интересно, что те, кто написал короткое эссе о чувстве любви к своему романтическому партнеру, меньше думали о привлекательном человеке в картине после подавления. Поэтому, возможно, любовь буферизует эффект подавления мысли.

Что бы вы ни делали, ничего не делайте

Несмотря на неэффективность подавления мыслей, большинство людей все еще используют его, пытаясь бросить плохую привычку или, по крайней мере, получить контроль над ней. Итак, какова альтернатива? Ну, простой ответ - не использовать его.

Примите, что подавляющие мысли контрпродуктивны. Это не только приводит к большему количеству мыслей о запретной вещи, но и заставляет вас жаждать его еще больше и может привести к негативным настроениям.

Второе, что связано с негативными мыслями такого характера, - это не избавиться от мысли, но изменить свой ответ на нее. Метакогнитивная терапия, разработанная Адриан Уэллс в Манчестерском университете, использует определенные терапевтические методы для достижения этого. Один из таких методов называется «отстраненной осознанностью».

Это включает в себя осознание мыслей, не реагируя на них с большим мышлением, пытаясь контролировать или подавлять их или действовать на них. В сущности, оставляя только одну мысль, она скорее исчезнет быстрее, чем если вы попытаетесь ее заблокировать.

БеседаПоэтому отказ от попыток блокировать мысли о шоколаде, сигаретах, алкоголе и сексе может помочь нам справиться с этими поведением и уменьшить их. Вы никогда не знаете, это может также привести к сокращению связанных с Дональдом Трампом мыслей.

Об авторе

Робин Бейли, старший преподаватель психологических методов лечения, Университет Центрального Ланкашира

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = подавление мысли; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии
Привет! Они играют нашу песню
Привет! Они играют нашу песню
by Мари Т. Рассел, Внутренний

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
Как воспоминания формируются и извлекаются мозгом
by Бенджамин Дж. Гриффитс и Саймон Ханслмайр
3 Причины у вас болит шея
3 Причины у вас болит шея
by Кристиан Ворсфолд
Кокосовая вода хороша для вас?
Кокосовая вода хороша для вас?
by Александра Хансен