Наше исследование показало, что производительность «ночных сов» и «утренних жаворонков» значительно различалась как для когнитивных, так и для физических задач. файл404 / Shutterstock

Являетесь ли вы утренним человеком или любите сжигать полночное масло, мы все управляемы так называемыми «часами тела». Эти часы тела (которые регулируют наши циркадные ритмы) находятся почти в каждой клетке тела и контролируют, когда мы чувствуем себя бодрыми и уставшими в течение часа 24. Но, как оказалось, наше последнее исследование найдено что часы нашего тела оказывают на нас гораздо большее влияние, чем мы думали раньше. Фактически, часы нашего тела фактически влияют на то, насколько хорошо человек выполняет как умственные, так и физические задачи.

Наши циркадные ритмы контролируются по мозгу супрахиазматическое ядро, который обнаруживает свет. Когда клетки в ваших глазах обнаруживают, что на улице темно, они посылают эти сигналы в супрахиазматическое ядро. Затем он выделяет гормон мелатонин, который заставляет вас чувствовать себя усталым.

ВАШЕ хронотип является еще одним фактором это определяет, как ваши биологические часы влияют на ваше повседневное поведение. Например, ранние хронотипы («утренние жаворонки») поднимаются рано и наиболее активны утром, но чувствуют усталость поздно днем ​​или ранним вечером. Поздние хронотипы («ночные совы») устают утром, но чувствуют себя бодрствующими вечером.

Эти индивидуальные различия также могут быть замечены в нескольких других физиологические, поведенческие и генетические ритмы это происходит в течение ближайшего 24-часового периода. Например, хронотип определяет время высвобождения мелатонина. Для утренних жаворонков мелатонин может расти около 6pm, заставляя их чувствовать усталость от 9pm или 10pm. Для ночных сов мелатонин может увеличиваться при 10pm / 11pm или даже позже, что означает, что многие не устают до 2am или 3am.

Генетика может определить тип ваших телесных часов, но это также в значительной степени зависит от графика и образа жизни. Это также меняется в течение вашей жизни. Люди, как правило, являются жаворонками в течение первых десяти лет своей жизни, а затем переходят на ночных сов в подростковом возрасте и в возрасте 20 лет. К тому времени, когда вы станете 60, вы, вероятно, будете иметь те же схемы сна, что и в десять лет. Однако, даже с этими изменениями продолжительности жизни факторы, определяющие ваш хронотип, уникальны для каждого человека.

Пиковая производительность и часы тела

Наше исследование нанял 56 здоровых людей и попросил их выполнить ряд когнитивных задач (для измерения времени реакции и их способности планировать и обрабатывать информацию), а также физическое задание для измерения их максимальной силы захвата. Тесты проводились в три разных периода между 8am и 8pm, чтобы увидеть, как производительность человека менялась в течение дня. Наши результаты показали, что пиковая производительность значительно отличалась у жаворонков и сов.

Жаворонки показали лучшие результаты в начале дня (8am в когнитивных заданиях и 2pm в физических заданиях), и были на 7% до 8% лучше, чем ночные совы в это время. Ночные совы лучше всего проявили себя на 8pm как в познавательных, так и в физических заданиях. Было обнаружено, что сила сцепления у сов значительно выше в течение вечера на 3.7% по сравнению с жаворонками.

Пиковая производительность была также связана с количеством часов, которые требуются для того, чтобы вы показали себя лучше после пробуждения. Жаворонки проявили себя лучше всего в познавательных заданиях сразу после пробуждения и через семь часов после пробуждения в физическом задании. Ночные совы лучше всего справляются со всеми заданиями примерно через час после пробуждения.

Когда дело доходит до элитных выступлений, спортсмены стремятся к незначительному выигрышу, где выигрышный предел может быть узким. Например, на Олимпиаде 2016, если последний занял место в мужском спринте 100m работал 0.25 секунд быстрееОн бы победил Усэйна Болта.

Наши предыдущее исследование найдено что быть утренним жаворонком или ночной совой является ключевым фактором в выборе времени пика индивидуальные и командные спортивные результаты.

Наше новое исследование показывает, что по сравнению с жаворонками ночные совы значительно более сонливы по утрам, что замедляет время их реакции на 8.4%. Они также на 7.4% слабее (с помощью теста на максимальную силу сцепления), чем их коллеги из утренних жаворонков.

Ночные совы также, похоже, демонстрируют более значительные колебания пиковой производительности в течение дня, предполагая, что они могут быть более чувствительными к изменениям времени суток, чем жаворонки. Например, ночная сова, конкурирующая с утренним жаворонком в 8am, будет более уязвимой, чем жаворонок, конкурирующий с ночным жаворонком в 8pm.

Однако другие вещи, такие как путешествия, также могут повлиять на производительность. Перемещение по часовым поясам десинхронизирует часы нашего тела, которые нужно отрегулировать. Люди, которые постоянно меняют свои схемы сна может испытывать «социальный джетлаг», что ухудшает производительность тоже.

Понимание ваших биологических часов может помочь вам определить ваши шансы на победу. Shahjehan / Shutterstock

Поскольку спортивный успех зависит от наименьшей прибыли, точное понимание того, какое время пиковой производительности, вероятно, может означать разницу между завоеванием золотой медали или финишем на последнем месте. Наше исследование показало, что в целом утренние жаворонки имели тенденцию работать лучше в начале дня, а ночные совы - лучше вечером.

Знание того, как наши телесные часы влияют на нас, может быть полезным даже в нашей повседневной жизни. Это может помочь нам понять больше о том, как мы можем получить максимальная производительность в бизнесе или лучшая академическая успеваемость в школе.

Типичная структура нашего общества очень предпочитает жаворонков перед совами. Поскольку наш обычный рабочий день не позволяет ночным совам следовать предпочтительному режиму сна и бодрствования, возможно, пришло время подумать о том, чтобы быть более гибкими.

Об авторе

Elise Facer-Childs, научный сотрудник по сну, циркадным ритмам и нейровизуализации, Бирмингемский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon