Изображение на Герд Альтманн
Цель медитации замедлиться настолько, что мы можем ясно видеть в природе ума, что позволяет нам в полной мере присутствует в каждый момент, чтобы получить понимание, как все на самом деле. Это может привести к глубоким чувством спокойствия, которое исходит от зная что-то для себя.
Чтобы иметь спокойствие, нам нужно узнать, что мешает нам получить доступ к нашему внутреннему миру. Неконтролируемый ум никогда не сможет обрести мир и удовлетворение. Помимо всего шума в наших сознательных умах, у нас также есть много путаницы и шума в бессознательном уме. Чтобы создать пространство в уме, мы должны начать прямо здесь.
Медитация может быть трудной для новичков, потому что она полностью контрастирует с тем, как мы обычно проводим нашу повседневную жизнь. Многие методы медитации имеют сходный подход - они побуждают вас сосредоточиться на чем-то конкретном, таком как дыхание, свеча или мантра (называемые предметами медитации). Все, что возникает в сознании или теле, заключается в том, чтобы оставаться сосредоточенным на предмете медитации.
Мысли будут возникать в разуме и ощущениях в теле, но вместо того, чтобы увязнуть с этими отвлечениями, идея состоит лишь в том, чтобы наблюдать за ними, не комментировать и возвращаться к объекту медитации. Со временем можно стать пассивным наблюдателем всех чувств и ощущений, которые приходят и уходят - не привязаны к ним, что создает спокойное восприятие того, что происходит.
Медитация способствует:
- наша способность фокусироваться
- спокойствие и уравновешенность
- осведомленность
- понимание того, что происходит внутри нас
Учимся медитировать
Отложите время, чтобы медитировать, когда вы знаете, что не спешите что-то делать, чтобы вы могли уделять этому все свое внимание.
1. Используйте позу, которая позволит вашей спине быть прямой без напряжения. Это может быть на стуле с прямой спинкой или в скрещенном положении на полу. Удостоверьтесь, что вам комфортно.
2. Позвольте своим глазам закрыться.
3. Соберите свое внимание и медленно двигайте его по всему телу, начиная с головы, следя за тем, чтобы вы чувствовали спокойствие и расслабление. Если вы заметите области физического напряжения, постарайтесь отпустить их, когда вы выдыхаете.
4. Позвольте своим мыслям, идеям и воспоминаниям дрейфовать и выходить из ума, не следуя им.
5. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и позвольте ему прийти из нижней части живота. Обратите внимание на подъем и падение живота, когда дыхание входит и выходит. Сосредоточьте свой ум на ощущении дыхания, на движении живота и посмотрите, как сложно держать ваше внимание на этом простом процессе. Как только вы заметите, что ваш ум бродил, возвращайте свое внимание на дыхание и движение живота, используя слова «внутрь и снаружи» или «поднимаясь и падающие», когда дыхание входит и выходит - это может помочь сосредоточьте внимание более остро.
Весь этот процесс развивает осознанность, терпение и глубокое понимание. Во время. при медитации. вы можете почувствовать сонливость или скуку. Когда это произойдет, приложите больше усилий к вашей позе и телесным ощущениям. С регулярной практикой вы начнете более четко видеть свое отношение и узнаете, что вам полезно и что создает трудности в вашей жизни. Вы также начнете видеть, как ум обычно реагирует на ситуации и как привычки могут заглушить прогресс.
Slow Down, Ты слишком быстро
Постарайтесь отложить пятнадцать-двадцать минут каждый день, чтобы медитировать. Если вы сделаете это всего пять или десять минут, разум едва успел замедлить работу, прежде чем вы снова начнете его снова.
Ум подобен водоему, полному воды: если вы возбуждаете воду, она выглядит грязной, облачной и непрозрачной; Точно так же, потому что мы постоянно волнуем его, ум становится облачным и занятым. Если вы вытащите стакан мутной воды из пруда и дайте ему покоиться на оконном уступе в течение двадцати минут, ил будет опускаться на дно, оставляя чистую воду. Точно так же, если вы будете сидеть двадцать минут без волнения ума, ваши мысли будут замедляться, и появится ясность.
Статья Источник
Откройте для себя Шиацу (руководство первого шага к лучшему здоровью)
Екатерина Саттон.
* Основные принципы * Здоровые эффекты * Реальные методы * История Шиацу
Опубликовано Улисс Press. Улисс Пресс-центр / Систоун Книги доступны в книжных магазинах по всей территории США, Канады и Великобритании, или можно заказать непосредственно от Улисс прессы по телефону 800-377-2542, факс 510-601-8307 или письменной Улисс Press, PO Box 3440, Беркли, Калифорния 94703, по электронной почте
Об авторе
Кэтрин Саттон руководит частной клиникой шиацу в Дублине, Ирландия. Эта статья была взята с разрешения "Discover Shiatsu", опубликованного Ulysses Press.
