Когда дело доходит до успеха программ медитации, основанных на внимательности, инструктор и группа часто имеют большее значение, чем тип или количество практикующейся медитации.

Людям, которые испытывают стресс, тревогу или депрессию, медитация может предложить способ обрести душевный покой. Структурированные программы медитации на основе осознанности, в которых обученный инструктор проводит регулярные групповые занятия с медитацией, доказали свою эффективность в улучшении психологического благополучия.

Но точные факторы для зачем эти программы могут помочь менее понятны. Новое исследование исследует различные терапевтические факторы.

Программы медитации, основанные на осознанности, часто основываются на предположении, что медитация является активным ингредиентом, но меньше внимания уделяется социальным факторам, присущим этим программам, таким как группа и инструктор, говорит ведущий автор Уиллоуби Бриттон, доцент кафедры психиатрии и человеческого поведения в Университете Брауна.

«Важно определить, какую роль играют социальные факторы, потому что эти знания влияют на проведение лечения, обучение инструкторов и многое другое», - говорит Бриттон. «Если преимущества программ медитации осознанности в основном связаны с взаимоотношениями участников программ, нам следует уделять гораздо больше внимания развитию этого фактора».

Это одно из первых исследований, в котором рассматривается значение межличностных отношений в программах медитации.

Виды медитации и их польза

Интересно, что социальные факторы не были тем, что Бриттон и ее команда, включая автора исследования Брендана Каллена, намеревались исследовать; Изначально они исследовали эффективность различных методов лечения таких состояний, как стресс, тревога и депрессия.

Бриттон руководит лабораторией клинической и аффективной нейробиологии, которая исследует психофизиологические и нейрокогнитивные эффекты когнитивных тренировок и вмешательств на основе внимательности при расстройствах настроения и тревожных расстройствах. Она использует эмпирические методы, чтобы исследовать принятые, но непроверенные утверждения о внимательности и расширить научное понимание эффектов медитации.

Бриттон возглавил клиническое испытание, в котором сравнивалось влияние медитации с фокусированным вниманием, медитации с открытым мониторингом и комбинации этих двух методов («когнитивная терапия, основанная на внимательности») на стресс. беспокойствои депрессия.

«Целью исследования было изучить эти две практики, которые интегрированы в программы, основанные на внимательности, каждая из которых имеет разные нейронные основы и разные когнитивные, аффективные и поведенческие последствия, чтобы увидеть, как они влияют на результаты», - говорит Бриттон.

Ответ на оригинальный вопрос исследования, опубликованный в PLoS ONE, заключалось в том, что тип практики имеет значение - но меньше, чем ожидалось.

«Некоторые методы - в среднем - кажутся лучше для одних условий, чем другие», - говорит Бриттон. «Это зависит от состояния нервной системы человека. Сосредоточенное внимание, которое также известно как практика успокоения, помогает при тревоге и стрессе и менее помогает при депрессии; открытый мониторинг, который является более активной и возбуждающей практикой, кажется, лучше при депрессии, но хуже при тревоге ».

Но, что важно, различия были небольшими, и сочетание сфокусированного внимания и открытого мониторинга не показало явного преимущества перед любой другой практикой по отдельности. Все программы, независимо от типа медитации, имели большие преимущества. Это могло означать, что различные типы посредничества были в значительной степени эквивалентны, или, альтернативно, что было что-то еще, определяющее преимущества программы внимательности.

Бриттон знал, что в медицинских и психотерапевтических исследованиях социальные факторы, такие как качество взаимоотношений между пациентом и поставщиком медицинских услуг, могут быть более сильным предиктором результата, чем метод лечения. Может ли это относиться и к программам, основанным на внимательности?

Внимательность и отношения

Чтобы проверить эту возможность, Бриттон и его коллеги сравнили количество эффектов практики медитации с социальными факторами, такими как те, которые связаны с инструкторами и участниками группы. Их анализ оценил вклад каждого в улучшения, которые участники испытали в результате программ.

«Существует множество психологических исследований, показывающих, что сообщество, отношения и альянс между терапевтом и клиентом несут ответственность за большинство результатов во многих различных типах терапии », - говорит Николас Кэнби, старший научный сотрудник и аспирант пятого курса клинической психологии в Университете Кларка. «Было логично, что эти факторы также будут играть важную роль в программах терапевтической внимательности».

Работая с данными, собранными в рамках исследования, которые были получены в результате опросов, проведенных до, во время и после вмешательства, а также качественных интервью с участниками, исследователи коррелировали такие переменные, как степень, в которой человек чувствовал поддержку со стороны группы, с улучшение симптомов тревоги, стресса или депрессии. Результаты появятся в Границы в психологии.

Результаты показали, что рейтинги инструкторов предсказывали изменения депрессии и стресса, групповые рейтинги предсказывали изменения в стрессе и самооценку внимательности, а количество формальной медитации (например, выделение времени для медитации с управляемой записью) предсказывало изменения в тревоге и стрессе. в то время как объем неформальной практики внимательности («например, сосредоточение внимания на текущем моменте в течение дня», - говорит Кэнби) не предсказывал улучшения эмоционального здоровья.

Социальные факторы оказались более сильными предикторами улучшения депрессии, стресса и самооценки внимательности, чем само количество практики внимательности. Исследователи говорят, что в интервью участники часто говорили о том, как их отношения с инструктором и группой позволили установить связь с другими людьми, выразить чувства и вселить надежду.

«Наши результаты развеивают миф о том, что результаты вмешательства, основанные на осознанности, являются исключительно результатом практики медитации осознанности, - пишут исследователи в статье, - и предполагают, что социальные общие факторы могут объяснить большую часть последствий этих вмешательств».

В ходе неожиданного открытия команда также узнала, что объем практики внимательности на самом деле не способствует повышению внимательности или не осуждает и не принимает осознание мыслей и эмоций в настоящий момент. Однако связь с другими медитирующими в группе через обмен опытом, похоже, имела значение.

«Мы не знаем точно, почему, - говорит Кэнби, - но я считаю, что участие в группе, которая включает в себя обучение, разговоры и размышления о внимательности на регулярной основе, может сделать людей более внимательными, потому что внимательность находится в их уме - и это напоминание о необходимости присутствовать и не осуждать, тем более что они взяли на себя обязательство развивать это в своей жизни, записавшись на курс ».

Полученные данные имеют важное значение для разработки программ терапевтической осознанности, особенно тех, которые предлагаются через смартфон. Программы, которые становятся все более популярными, - говорит Бриттон.

«Данные показывают, что отношения могут иметь большее значение, чем техника, и предполагают, что медитация в составе сообщества или группы повысит благосостояние. Поэтому, чтобы повысить эффективность, приложения для медитации или осознанности могут рассмотреть возможность расширения способов взаимодействия участников или пользователей друг с другом ».

Еще одно следствие исследования, по словам Кэнби, «состоит в том, что некоторые люди могут получить большую пользу, особенно во время изоляции, которую многие люди испытывают из-за Covid, с терапевтической группой поддержки любого рода, вместо того, чтобы пытаться решить свои психические потребности с помощью медитации ».

Результаты этих исследований, хотя и неожиданные, дали Бриттону новые идеи о том, как максимально использовать преимущества программ внимательности.

«Работая над обоими этими документами, я понял, что речь идет не столько о тренировках, сколько о матче практикующих, - говорит Бриттон. Конечно, индивидуальные предпочтения сильно различаются, и разные практики по-разному влияют на людей.

«В конце концов, медитирующий должен изучить, а затем выбрать, какая практика, комбинация группы и учителя лучше всего подходит для него». Бриттон добавляет, что программы медитации могут поддержать это исследование, предлагая более широкий спектр возможностей.

«В рамках тенденции персонализированной медицины это движение к персонализированной внимательности», - говорит она. «Мы узнаем больше о том, как помочь людям совместно создать пакет лечения, соответствующий их потребностям».

Национальные институты здравоохранения, Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья и Управление поведенческих и социальных исследований, Институт разума и жизни и Инициатива созерцательных исследований Университета Брауна поддержали эту работу. Первоначальное исследование

Рекомендуемые книги:

Любовь без причины: шаги 7 к созданию жизни безусловной любви
Марси Шимофф.

Прорывный подход к переживанию длительного состояния безусловной любви - такой любви, которая не зависит от другого человека, ситуации или романтического партнера, и к которой вы можете получить доступ в любое время и при любых обстоятельствах. Это ключ к продолжительной радости и реализации в жизни. Любовь без причины предоставляет революционную программу 7-step, которая откроет ваше сердце, сделает вас магнитом для любви и преобразит вашу жизнь.

Для получения дополнительной информации или заказать эту книгу.